在现代快节奏的生活中，久坐已成为许多人的日常状态，尤其是办公室一族。长时间保持同一姿势不仅容易导致腰背疼痛，还可能引发肥胖等问题。本文将介绍一套针对久坐人群的瘦腰坐姿练习操，帮助大家在轻松愉悦的氛围中塑造完美身材。

一、坐姿腹部练习操

这套练习操简单易学，适合每天练习或隔天进行。

1. 踩自行车动作：双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉放松，一只脚向下伸，越低越好，但不能触地；另一只脚弯曲向上，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

2. 双腿同时弯曲伸展：双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒。每天坚持20次。

二、按摩减肥法

按摩是一种常用的腹部减肥方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

按摩步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩1次。

三、缩腹走路法

在平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

四、塑造完美身材的秘诀

1. 一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康。白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2. 选择合适的内衣：要保持完美的身材，必须选择合适的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

3. 不宜经常穿高跟鞋：很多女性为了追求美感，每天都会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。