晚育妈妈产后抑郁常深呼吸

随着社会的发展，晚婚晚育现象日益普遍。90后跨入晚婚年龄，许多大龄女性面临着怀孕和生产的挑战。那么，对于大龄准妈妈来说，在孕期需要注意哪些问题呢？以下是一些专家的建议，帮助准妈妈们度过一个健康、安全的孕期。

1. 健康饮食，控制体重

大龄准妈妈更容易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要特别注意饮食。建议多吃高蛋白、低脂肪、性温和的食物，少吃甜食和甜饮料，控制体重增加在12.5公斤以内。

2. 定期检查，关注孕期变化

孕前进行全面检查，了解自身健康状况。孕期应酌情增加产前检查的次数，关注胎儿发育和自身健康状况。最好在怀孕38周提前住院观察，具体可参照医生建议。

3. 选择合适的怀孕季节

夏秋季怀孕较好，可以使胚胎在敏感的头三个月避开流行病毒的感染，同时有利于孕妇多在室外散步，充分吸收氧气。这个季节还有大量的蔬菜水果供应，有利于孕妇补充营养。

4. 注意子宫保护，避免压迫

子宫会随着年龄增长而老化，孕期要特别注意保护子宫。避免提重物、过度劳累、剧烈运动，以及任何可能压迫腹部的举动。建议高龄孕妇在怀孕24周起，视腹部隆起的状况开始使用“托腹带”。

5. 预防孕期恶心、呕吐

孕早期，大龄孕妇的恶心、呕吐等反应可能比一般人更严重。此时应避免吃流食，可以吃饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。可做深呼吸、听音乐或散步来缓解不适。

6. 预防产后抑郁，保持情绪稳定

大龄孕妇产后抑郁症的发病率较高，家人要多加安慰。产妇自己也应放松情绪，当感到紧张和不舒服时，可以试试深呼吸，把体能和心理均调整到最佳状态，接受分娩过程的考验。