运动后放松肌肉

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗趋势观察站

运动后肌肉酸痛是一种常见的现象,尤其在长距离跑等激烈运动后更为明显。这种在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,通常在5-7天后疼痛会逐渐消失。

导致肌肉酸痛的原因可能包括肌肉结构损伤、代谢废物积累、肌肉神经调节改变等。为了缓解肌肉酸痛,可以采取热敷、电疗、按摩、口服维生素C、伸展练习等方法。

此外,预防肌肉酸痛的关键在于科学安排运动负荷、避免局部肌肉负担过重、做好运动前后准备活动等。通过合理的运动和恢复,我们可以更好地享受运动带来的快乐。

以下是一些与运动后放松肌肉相关的医疗知识:

1. 骨骼肌的组成和功能:骨骼肌由肌纤维、肌腱、血管等组成,负责身体的运动和维持姿势。

2. 运动损伤的类型和预防:常见的运动损伤包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节扭伤等,预防措施包括加强肌肉力量、提高关节稳定性、合理控制运动负荷等。

3. 运动后恢复的重要性:运动后恢复有助于肌肉修复、消除疲劳、提高运动能力。

4. 营养对运动恢复的影响:蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素对运动恢复至关重要。

5. 运动后的心理调节:保持积极的心态、适当放松有助于运动后的恢复。

推荐医生列表
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量617
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9978 | 接诊量3812
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
李昌友头像
李昌友 3 可开方
泰州市中医院 中医骨科
好评0.9991 | 接诊量17515
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
¥39.0
问医生
刘代忠头像
刘代忠 6 可开方
成都市新都区第三人民医院 骨科
好评0.9987 | 接诊量7302
擅长: 具备扎实的专业知识、丰富的临床经验。擅长治疗腰腿疼、颈肩痛、颈椎病、骨质疏松、扭伤、关节痛、关节炎、半月板损伤、椎间盘突出、骨折、痛风、筋膜炎、腱鞘炎、滑膜炎、肌肉劳损、四肢慢性疼痛、急性创伤等。
¥20.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱科
好评0.9975 | 接诊量40044
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
女人防抽筋五个“保健秘方”

女人防抽筋五个“保健秘方”

#治疗方法 #运动损伤 #处理 #治疗方法 #运动损伤 #肌肉疲劳 #电解质失衡 #营养补充 #肌肉疲劳 #电解质失衡 #预防 #健康 #预防措施 #健康养生 #医疗知识 #养生 #抽筋 #抽筋
麝香壮骨膏:了解禁忌,安全止痛

麝香壮骨膏:了解禁忌,安全止痛

#关节扭伤 #血瘀阻络证 #肌肉劳损 #风湿热 #风湿性关节炎 #风湿痹病 #多处扭伤
你健身失败的根源

你健身失败的根源

#运动损伤 #减脂 #运动损伤 #减脂 #肌肉训练 #饮食管理 #肌肉训练 #饮食管理 #专业指导 #健身失败原因 #健身计划 #健身计划
规律运动 让运动变轻松

规律运动 让运动变轻松

#运动损伤 #运动损伤 #运动方式 #运动营养 #运动营养 #饮食营养 #运动强度 #运动习惯 #运动健康 #肌肉流失 #慢性病 #运动健康 #肌肉流失 #慢性病
严守健身流程 健身事半功倍

严守健身流程 健身事半功倍

#运动损伤 #运动损伤 #运动营养 #运动营养 #健身方法 #健身减肥 #运动处方 #健身计划 #健身减肥 #健身计划 #运动处方 #健身流程 #运动营养素
瑜伽受伤预防

瑜伽受伤预防

#教练 #教练指导 #姿势 #姿势不正确 #瑜伽 #运动损伤 #热身 #瑜伽 #运动损伤 #热身
麝香壮骨膏:缓解疼痛、消炎的常用外用药

麝香壮骨膏:缓解疼痛、消炎的常用外用药

#血瘀阻络证 #风湿痹病 #多处扭伤 #关节扭伤 #肌肉劳损 #风湿热 #风湿性关节炎
男人锻造优美肌肉四大秘诀

男人锻造优美肌肉四大秘诀

#肌肉训练方法 #训练计划制定 #过度训练症状 #运动恢复 #肌肉训练 #训练计划 #过度训练 #营养补充 #恢复训练 #营养补充方案
走路健身速度不适易身体酸痛

走路健身速度不适易身体酸痛

#走路姿势 #走路健身 #拉伸运动 #运动姿势 #拉伸运动 #运动伤害 #运动伤害 #步行健身 #肌肉酸痛 #肌肉酸痛
肌肉劳损 患友问诊
胳膊疼痛的健康指导

胳膊疼痛的健康指导

患者因长时间干活导致胳膊疼痛,医生初步判断为肌肉疲劳引起的症状。
女 13 2024-08-07 21:15:27
过度劳累引起的疼痛和恶心

过度劳累引起的疼痛和恶心

患者因过度劳累引起的疼痛和恶心,自述在网上查找相关信息后进行咨询。
男 45 2024-08-07 21:15:27
左腰疼痛的可能原因和治疗方法

左腰疼痛的可能原因和治疗方法

患者在早上起床时出现左腰疼痛,伴随一碰就疼的症状。医生初步判断可能是由于睡觉姿势不正确或受风受凉导致的肌肉问题。
女 2 2024-08-07 21:15:27
慢性劳损与尺神经受压的诊断与治疗

慢性劳损与尺神经受压的诊断与治疗

患者主要症状为后背中间部分两侧疼痛和胳膊肘内侧偶尔激灵疼痛,医生初步诊断为慢性劳损和尺神经受压。
女 17 2024-08-07 21:15:27
肌肉力气不足的原因及改善方法

肌肉力气不足的原因及改善方法

患者主诉肌肉力气不足,尤其在扳手腕等活动中明显不如他人。医生初步判断可能与个人体质有关,并建议通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来改善肌肉耐力。
女 5 2024-08-07 21:15:27
手臂酸痛与无力感

手臂酸痛与无力感

患者近期在玩手游时出现双臂酸痛和无力感,尤其是在使用手机时更为明显。医生询问了症状的起始时间、是否有其他不适、既往病史、家族病史以及日常生活习惯等信息。
男 36 2024-08-07 21:15:27
背部疼痛的诊断与治疗

背部疼痛的诊断与治疗

患者出现背部疼痛一周以上,经医生询问后确定可能是肌肉劳损引起的,建议使用红花油和洛索洛芬钠进行治疗,并注意休息和清淡饮食。
男 46 2024-08-07 21:15:27
肌肉劳损的治疗与恢复

肌肉劳损的治疗与恢复

患者因长时间的高强度运动导致肌肉劳损,出现疼痛和不适。医生建议患者进行静养、热敷和休息,并使用扶他林软膏进行消炎镇痛。
女 48 2024-08-07 21:15:27
肌肉拉伤的处理与恢复

肌肉拉伤的处理与恢复

患者在提起东西时感觉肌肉有被牵拉的感觉,但没有疼痛或明显肿胀,刚刚练完大概半个小时左右。
女 5 2024-08-07 21:15:27
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明