我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我脸上的每一寸皮肤。然而，我的心情却像外面的天气一样阴沉。因为我发现自己的臀沟发黑了，网上查了很多资料，最后锁定了氢醌乳膏作为改善的方法。于是，我决定去京东互联网医院咨询医生。

在等待医生的过程中，我的心跳加速，手心冒汗。终于，医生接入了视频通话。他的声音温和而专业，问我具体的症状和使用过的药物。我如实告知，包括我在网上看到的关于氢醌乳膏的信息。医生听完后，告诉我可以使用氢醌乳膏，但需要注意用量和频率，一天两次即可。他还提醒我，如果出现不适，应该立即停止使用并就医。

我感激地向医生道谢，挂断通话后，立即下单购买了氢醌乳膏。几天后，药品送达，我按照医生的建议使用。每次涂抹时，我都小心翼翼，生怕用错了方法。随着时间的推移，我发现自己的臀沟颜色逐渐变浅，心情也随之变得轻松起来。

这次经历让我深刻体会到，健康问题不能忽视，尤其是当我们在网上看到一些信息时，不能盲目相信和使用。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

一个疫情，让大家都学会了宅家，在家里的话可能会对自己产生什么影响呢？厨艺的增进？夫妻感情升温？不，可能是屁股的变大。更多的人吃完就坐在沙发上继续追剧、打游戏。首先是体重的上升，其次就是一直坐在那屁股的变大。

为了想让自己拥有一个翘臀，很多人在家也有开始疯狂的练习深蹲，天天运动打卡，只为了让自己屁股翘翘的。虽说屁股可能不会由大变小，但是却可能会变翘，并且虽然大小上差不多，但是健康上却是很有不同。

我们人有很多的体型，臀部较大的体型有哪些？

梨形

这个体型相对来说在生活中还是比较常见的，就是像梨子一样的体型，上半身瘦瘦的，腰部纤细，但是到了臀部就开始变大变宽，大腿也很丰腴。这个型的身材，一般就是屁股大的人，臀部比较丰满，大腿和臀部都很容易堆积脂肪。

苹果型

这个是肚子比较大，主要身形特点就是在腰腹部堆积脂肪，肩膀也不会很窄，很宽的腰围，甚至超过臀围，因此屁股一般不会大。

香蕉型

这个身材的女性一般长得都很匀称，屁股也是不大不小很合适的，整体让人看起来很舒服，即使体重偏高一点，若是和其他体型的女生在一起，可能会看起来更瘦一些，这就是人们经常说的，肉肉都很听话，长在了该长的地方。

沙漏型

这个身材是所有女性比较羡慕的身材。虽然说屁股大，但是却很有型，s型的曲线，胸部丰满，腰部很瘦，臀腿在合适的肉感，但也不显肥硕。

这些体型里，可以分析得到，一般梨形和沙漏型的身材更容易屁股大，丰腴一些。其实单纯的看大小数值，并没有什么实际意义，并且不是屁股大就意味着胖，屁股小就意味着瘦，而是有依据可循的。

屁股大和屁股小的人，哪里会不同？这1方面差异明显，很多人不知：

正常情况下，屁股大和屁股小不同的地方就是腰臀比的差异明显。（根据资料显示，男性大于0.9，女性大于0.8，则就属于中心性的肥胖）

大量研究显示，腰腹部肉多，不利于健康，甚至是危险的信号。比起臀腿肉多的人，腰围肉多的人更容易让血管闭塞，导致血管疾病或者“三高”。

另外，腰臀比低的人，臀部更大，这也是为什么沙漏型的女性更吸引人的原因。虽然屁股大不符合大众的审美，但是对于健康来讲，臀部大一些或许存在更多的好处。

研究称：体重在正常范围的时候，不仅降低了心脑血管疾的概率，降低了血管堵塞的风险，还降低了糖尿病的概率，血脂和代谢水平正常。

提醒：臀部大小只是这方面疾病的一个因素，并不是说臀部大的人就一定拥有良好的心脑血管。

怎样收获一个健康丰满的臀部：

坐姿正确

即使在家坐着的时候也不要翘二郎腿或者向前倾斜太狠，这样可能会影响到骨盆的正常形态，长期下去造成外扩或者前倾的情况，更容易堆积脂肪，最后导致屁股变肥大而不是坚挺。

少吃高热量

长期食用热量高的食物，臀腿就容易堆积脂肪，若是长期呆在办公室的人群，不仅臀腿，还有腰腹部，这都极大的对健康造成威胁。

臀部运动

为了不让自己的屁股看起来扁扁塌塌的，最好的方法就是多做一些塑形的臀部运动，帮助臀部挺拔美观起来。

最后，拥有一个挺拔的屁股不仅对我们的健康有帮助，还可以塑造我们好看的曲线，让我们身材更有型。因此一定不要懒惰，为了好看的臀部动起来吧。

以脊柱为中心，翘起45°的翘臀

是女生们对于身材的理想追求

不仅会显腿长，还会让穿衣更好看

但练臀

不只是为了好身材，更关乎身体健康

练臀，还与健康紧密相关？

01 提升下肢稳定性

臀部是“下肢肌肉的领导者”，你可以尝试主动收紧臀部，然后单脚站立。这时会明显感到，身体超级稳定。

臀部肌肉的发力会减少膝、踝关节的不稳定压力。臀部肌肉发力后，下肢大肌群如腘绳肌、股四头肌会自主收缩稳固膝关节，进而影响踝关节，从而减少膝、踝关节损伤的几率。

反过来讲，臀肌肉如果没有力气，那么在行走跑步时，会更多依靠“踢”力去补充，这样就增加了压力腿和膝的压力。

如果臀部肌群力量较弱，大腿向后的动作就无法依靠臀部肌肉进行，需要腿部其他肌群参与，进而引起膝关节甚至踝关节压力增大，增加其损伤风险。

02 减少腰椎与髋关节压力

臀部肌群无力容易引起骨盆位置不正。骨盆位置一旦发生改变，临近髋关节及腰椎的位置，压力易增大引起不适或其他损伤。

另外生活中的很多不良习惯本身就容易加重腰椎及髋关节压力，比如跷二郎腿、穿高跟鞋、弯腰捡重物等，如果臀肌无力，就更容易受损。练好臀肌能有效弥补此类习惯带给腰椎及髋的损害。

弯腰抬重物正确示范和错误示范

锻炼臀部肌肉对怀孕也有帮助，在怀孕时，随着妈妈肚子越来越大，腰椎的弯曲度也容易增加，引起不适。此时需要臀部肌肉更好的发力维持良好的腰部功能。锻炼臀部肌肉会增加髋部力量，分担腰椎压力，可以有效减少孕妇的腰部酸痛。

翘臀，“养成”妙计

其实拥有蜜桃臀并不是那么辛苦

“翘臀养成”请收下这份计划表

01 初级训练

深蹲 5次为1组 做6组

 
跪姿单腿左右点地（左） 10组

跪姿单腿左右点地（右） 10组

臀桥 5次为1组 做6组

跪姿屈膝后踢（左） 3次为1组 做6组

跪姿屈膝后踢（右） 3次为1组 做6组

仰卧蚌式 分3个角度打开后合并为1组 做6组

螃蟹步 来回 5组

02 进阶训练

鲤鱼打挺 5次为1组 做5组

后弓步跳跃 来回 10组

保加利亚分腿蹲（左） 6组

保加利亚分腿蹲（右） 6组

单腿竖立臀桥（左） 6组

单腿竖立臀桥（右） 6组

03 负重训练

负重跪姿屈膝后踢  负重沙袋

负重臀桥  负重沙盘

PS：以上动作可以按阶段进行哦，建议初学者在每个项目每组训练的间隔：停留30秒，进行休息。有体能训练也不要忘了控制饮食，注意蛋白、蔬菜的摄入。

练臀不只是为了身材出众，更重要的是身心愉悦和身体健康。照顾好身体，才能去好好生活。

审稿专家：京东健康医生团队

臀部，仿佛是人身上最没有存在感的部位，但它时刻都在“支撑”我们。跑动、站立、跳跃，都少不了臀部的“帮忙”。

现在很多人一坐就是一天，身体绝大部分重量都压在臀部上，日积月累，它甚至可能会患上“失忆症”。

《生命时报》邀请权威专家，介绍什么是“臀部失忆症”，并教你如何复原它。

受访专家

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

久坐会让臀部“失忆”

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。

由于长时间坐着，臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降，影响美观的同时，力量也会被大大削弱。

从专业角度看，我们的臀部在稳定下肢方面扮演着重要角色，练习跑步、跳远等跑跳项目的运动员都要训练臀肌。

久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。

另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。

臀部预示4种健康问题

臀部是最容易被忽视的人体部位，但它与健康有着密不可分的联系。

臀部脂肪多，糖尿病风险低

《国际肥胖杂志》刊登英国牛津大学一项研究发现，臀部脂肪多的参试者，罹患心血管疾病和代谢疾病风险更低，其胆固醇水平更健康，血糖水平也比较正常，他们得糖尿病的风险也低。

臀部大，心脏病风险低

德国图宾根大学研究则显示，体重正常的情况下，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心脏病风险。

研究人员发现在体重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陈代谢能力越差，他们患心脏病和早亡的风险高3倍。

臀部变小，要减少锻炼

意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

 臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虚弱

主要指后背和双脚缺乏肌肉。背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。这两个问题都可以通过有针对性的力量练习得以逆转。

2个方法帮你“复原”臀部

久坐族想要复原臀肌，就先要激活它，再进行力量训练，不妨试试以下方法。

01丨空余时间走走“螃蟹步”

行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

02丨练强臀大肌、臀中肌

动作分别为：

俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。

侧卧位，左右腿交替做外展运动。

以上动作10次为一组，每次各做6~8组。臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月，若无其他疾病，通常锻炼4周左右就能看到明显效果。

臀部强壮的同时，骨盆及下肢的稳定性也将得到改善，有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。