我总是情绪低落，心烦意乱，睡眠差，甚至有过自残和自杀念头，这是不是抑郁症？-锦州市焦虑抑郁状态推荐专家

我曾经是一个充满活力的人，总是笑容满面，乐观向上。但是，自从我开始感到情绪低落，心烦意乱，睡眠差，甚至有过自残和自杀念头后，一切都变了。我变得越来越孤独，越来越沉默，越来越难以面对生活中的挑战。每天都是一个煎熬的过程，我不知道该怎么办，直到我遇到了这位医生。

在我们的对话中，医生详细询问了我的症状和感受，并告诉我可能是焦虑抑郁情绪引起的。他建议我去精神专科医院进行面诊和检查，并可能需要药物治疗和心理治疗。我感到一丝希望，虽然我不想去医院，但我知道这是我唯一的出路。

在这段时间里，我也尝试了一些自我调节的方法。比如说，我加强了运动，经常去散步和跑步；我也学会了倾诉，向朋友和家人诉说自己的问题；我还尝试外出游玩，去自然环境中宣泄自己的情绪。这些方法都有一定的效果，但我知道它们并不能完全治愈我。

最后，我想说的是，如果你也像我一样，感到情绪低落，心烦意乱，睡眠差，甚至有过自残和自杀念头，请不要犹豫，去寻求专业的帮助。不要让疾病控制你的生活，相信自己可以战胜它。