我曾经是一个体重85kg的年轻人，身高173cm，腰围34cm。超重和胆固醇偏高的身体状况让我感到非常焦虑和无助。每天都在担心自己的健康问题，甚至影响了我的日常生活和工作效率。我尝试过各种减肥方法，包括吃减脂饼干和不吃主食，但结果总是反弹。直到有一天，我在京东互联网医院上遇到了一位专业的医生，他为我提供了一个全面的健康减肥方案。

医生首先分析了我的身体状况，指出我需要的是健康减肥，而不是简单的减重。他建议我采用饮食和运动相结合的方法，强调了减脂而非减肌肉的重要性。医生还提醒我，减肥是一个长期的过程，不能急于求成，需要慢慢来，每月减1-4㎏，保证营养，减脂不减健康。

医生给出的具体建议包括：每周测体重并记录；减少主食（谷薯杂豆）摄入；避免吃肥肉、鸡皮、鸭皮等高脂肪食物；少油，不吃油汤泡饭；每天吃非淀粉蔬菜1.5斤，水果2两；不喝甜饮料、奶茶和酒；饿了可以吃泡炒黄豆和黄瓜西红柿。同时，医生还推荐了每天有氧运动1~2小时，中、高等强度结合，隔天无氧运动（肌肉力量练习）15~20分钟的运动方案。

我按照医生的建议开始了我的减肥之旅。每天都有规律地进行运动和控制饮食，虽然一开始有些困难，但慢慢地我适应了这种生活方式。几个月后，我成功减掉了10kg的体重，腰围也减少了6cm。更重要的是，我的胆固醇水平也恢复正常了。现在，我感觉自己更健康、更自信，生活和工作都变得更加轻松和愉快。