我总是羡慕那些身材健硕的男生,自己却像一根竹竿,瘦得让人心疼。每次看到他们在健身房里举起重量级的杠铃,我就暗自下定决心:我也要增肌!
但问题是,我根本不知道从哪里开始。于是,我决定向京东互联网医院的医生寻求帮助。通过图文问诊,我向医生描述了我的困扰。
医生很友善地问我身高体重,了解我的基本情况。然后,他问我是否一直如此瘦弱,还是近期才出现的这种情况。我告诉他,我从小就比较瘦,家人也曾带我去医院检查过,但都说我没什么大问题,只是体质原因。
医生又问我是否有过其他疾病,或者正在接受某种治疗。我摇了摇头,表示没有。接着,他问我是否有药物过敏史或肝肾功能异常。我再次回答说没有。
医生听完我的情况后,给了我一些建议。他说增重需要运动和饮食相结合。首先,适当的运动可以改善食欲和增强肌肉。与减重者不同,我们需要进行重量训练,而不是有氧运动。通过使用哑铃、杠铃和训练器材,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
其次,医生建议我改变不良的饮食习惯。每天需要摄入50千卡/Kg的热量,选择高蛋白高热能的食物,如乳制品、动物蛋白质(如蛋、鱼、肉、禽和豆制品)。同时,少食多餐,进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,睡前加餐(甜点),保证足够的热量。
最后,医生还提醒我平时要注意休息,保持良好情绪,规律作息,避免熬夜、过度劳累等。同时,保持室内的空气湿润和通风,多饮水,避免酸、麻辣、刺激、生冷、油炸的食物,清淡易消化饮食,忌烟酒,注意保暖。
我认真听完医生的建议,心中充满了感激和决心。我知道增肌不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持和努力。但有了医生的指导,我对自己的未来充满了信心。
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