17岁男生想长高，如何通过运动和饮食来增加身高？-通州区维生素D过多症推荐专家

我还记得那天，17岁的我，站在镜子前，盯着自己的身高，心中充满了焦虑。父亲的身高167厘米，而我只有164厘米。我的梦想是长到175厘米，成为一个高大帅气的男生。于是，我决定寻求专业的医疗建议。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了我的在线咨询之旅。医生问我平时运动多不多，我有些尴尬地回答说不多，甚至都不出门。医生告诉我，继续增高还是有可能的，关键在于平时的运动和饮食习惯。医生建议我补充钙剂，并搭配维生素D3来促进钙的吸收。同时，多喝奶，多吃蔬菜和水果也非常重要。

我问医生我能否长到175厘米，医生说这很难预估，可能比11厘米还多，也可能不到。因为身高的增长不仅取决于遗传，还取决于后天的运动和饮食等因素。医生鼓励我说，只要营养跟得上，加上一些跳跃运动，一般问题不大。后天的锻炼和饮食也是非常重要的。

我又问医生大概需要多少年才能长到175厘米，医生说这需要看我的骨骺线情况。一般来说，一个人大约到25岁的时候，骨骼线才会完全闭合。医生建议我去医院骨科检查一下骨骺线情况，如果骨骺线未闭合，身高就会继续增长。具体增长多久，不能预估的，因人而异。

我问医生每天能吸收多少钙，医生说正常人一天能吸收大约1000毫克的钙。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，故对于大多数人来说，每天尚需额外补充元素钙约500-600毫克。维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，一般建议与钙剂同时服用。也就是说，医生建议我每天摄入1000毫克的钙剂。

我问医生如果每天都不晒太阳，只吃维生素D可以吗，医生说可以补充。想自然补充的话，就可以多晒太阳。医生还告诉我，蛋黄、鱼、虾、紫菜、海带等都可以作为钙的来源，如果不爱吃鱼，就可以多吃虾、海带、紫菜等。

我问医生我现在17岁，骨骼线处于开始闭合状态，每个月长一厘米可以做到吗，医生说不能预估。每个人生长发育都不一样，都是一个单独的个体。医生也提醒我，生长激素的价格一般在10~20万左右，并且可能会出现高血糖、水肿、关节痛等副作用。

最后，医生建议我每天喝250毫升牛奶，补充300毫克的钙剂。即使超出1000毫克的摄入量，也不会有影响，因为多余的钙剂会随着代谢出体外。医生还推荐了维生素D3的补充，建议每天500国际单位就可以了。

我感谢医生的耐心解答和专业建议。虽然我不能确定自己是否能长到175厘米，但我知道，只要我坚持健康的生活方式，积极锻炼和合理饮食，我的身高一定会有所增长。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！