14岁男生，172cm，88kg，如何科学减肥？-通州区肥胖症推荐专家

我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我房间的每一个角落。然而，我的心情却像外面的天气一样阴沉。14岁的我，身高172cm，体重88kg，肥胖的身材让我在同龄人中显得格外突兀。每次看到镜子中的自己，我都会感到一阵自卑和无助。

我决定寻求帮助，于是打开了京东互联网医院的APP，开始了一场与医生的在线咨询。医生问我从小到大是否一直都是肥胖体型，我点头承认。我的父亲也是一名医生，他总是反对我使用任何减肥药物或方法，担心会对我的健康造成影响。医生听完后，安慰我说不需要减肥药，只要科学健康减重就可以了。

医生给了我一些建议，首先是调整饮食结构，控制饮食，加强运动来减肥。每天的主食摄入量应该在2-3两左右，粗细粮搭配，粗粮耐饱，饱腹感很强，减肥期间不容易肚子饿。肉类每天摄入总量在4两左右，建议多吃富含优质蛋白质的食物。蔬菜类每天至少摄入1斤以上，多吃绿叶蔬菜和蘑菇菌藻类。水果类每天摄入量在半斤两左右，建议多吃含糖量不高的水果。烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐为主，尽量不放糖，不放太多富含热量的调味品。吃饭细嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分饱合适。日常生活方面，不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等，花生、瓜子、核桃、坚果等都尽可能不吃，也是从源头开始控制热量高的食物摄入。

医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排，最主要是出一身汗比较好，出一身汗可以带走湿气和热量，有助于减肥。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。常见运动有：跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等都可以。或者抖音短视频看看那些运动合适你做都可以跟着做的。最简单开合跳和深蹲这两个动作在家里坚持下去效果也不错。

我问医生是否可以使用减肥贴，医生说不实用。整体建议还是管住嘴迈开腿贵在坚持。医生还提醒我，如果出现解大便有粘腻不爽，湿气太重的情况，可以搭配煮水当茶喝，有助于减肥的，对于虚胖湿胖就很合适。这些中药都是常见药膳食疗食物，平时煲汤煮茶都可以，有需要可以去某宝中药铺每样买一斤回来自己煮水当茶喝。促进肠道蠕动，日常适当多吃粗粮杂粮，就合适你啦。

我感谢医生给我的建议和指导，决定认真执行。虽然过程中会有困难和挫折，但我相信只要坚持下去，总有一天我会看到自己的努力换来的成果。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！