追剧上头导致失眠一个多月，如何调整作息和改善睡眠质量？-福州市失眠推荐专家

我从来没想过，追剧会成为我失眠的罪魁祸首。上个月，我开始追一部热门剧集，起初只是偶尔看几集，后来却越陷越深，直到我发现自己已经上头了。白天，我会在工作间隙偷看几眼；晚上，回到家后，我会一边吃饭一边看，甚至连洗澡都要边看边洗。就这样，我的生活被这部剧完全占据了。

然而，随着时间的推移，我开始出现了失眠的症状。每当夜幕降临，我躺在床上，脑海中却总是浮现出剧中的情节和画面。即使我闭上眼睛，剧情也会在我脑中反复播放，令我无法入睡。即使勉强睡着了，也总是做着与剧情相关的梦，醒来后仍然感到疲惫不堪。

我尝试了各种方法来改善睡眠，例如喝热牛奶、听轻音乐、甚至尝试了冥想，但都无济于事。我的身体和大脑似乎已经被这部剧完全控制了。每天早上，我都会感到精疲力尽，工作效率也大打折扣。我的同事和家人都开始担心我的健康状况。

在这种情况下，我决定寻求专业的帮助。通过京东互联网医院，我预约了一位医生进行在线咨询。医生问我是否有任何影响心情的事情发生，我便向他讲述了我的追剧经历。医生听完后，告诉我这是典型的睡眠障碍，主要是由于我长时间的精神紧张和过度刺激导致的。

医生建议我改变作息时间，早睡早起，并且晚上不要玩手机或看电视。他还提醒我要注意睡眠环境的安静和舒适，避免强光刺激和噪音干扰。同时，他也建议我白天增加运动量，帮助我释放压力和改善睡眠质量。

我按照医生的建议进行了调整。首先，我设定了固定的睡眠时间，并且在睡前不再看手机或电视。其次，我开始每天早上进行简单的运动，例如散步或做一些轻松的瑜伽。最后，我还尝试了一些放松技巧，例如深呼吸和冥想，帮助我在睡前放松身心。

经过一段时间的努力，我的睡眠质量终于有所改善。虽然我仍然会偶尔想起那部剧集，但我已经学会了如何控制自己的思绪，不再让它们影响我的睡眠。现在，我可以安心地入睡，第二天也能精力充沛地面对工作和生活。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最重要的财富。我们不能因为一时的娱乐而忽视了自己的身体和精神健康。同时，我也感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业建议和指导帮助我走出了失眠的困扰。如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试在线咨询，相信你也能找到解决方案。