想增肌，但不知道怎么吃？-通州区营养不良推荐专家

我一直梦想着拥有一个健硕的身材，像那些电影明星一样。但是，我的体重却始终停留在56公斤，身高175厘米的我看起来就像一根竹竿。每次看到自己在镜子中的反射，我都感到深深的失望和挫败感。

我知道增肌需要两个条件：补充蛋白质和运动。然而，作为一个上班族，我的工作压力大，经常加班到深夜，根本没有时间去健身房。至于饮食，虽然我知道肉蛋奶类是蛋白质的主要来源，但我总是忙于工作，吃饭也只是随便应付一下，很少有机会去精心准备营养均衡的餐食。

有一天，我在网上搜索“肾虚要吃啥补”，希望能找到一些简单易行的方法来改善自己的体质。正当我在浏览搜索结果时，京东互联网医院的广告映入眼帘。我心想，为什么不试试呢？于是，我点击了链接，开始了我的在线咨询之旅。

医生**很快就接待了我。他问我身高体重多少，是否经常运动。我如实回答，175厘米，56公斤，运动较少。医生听完后，告诉我增肌需要两个条件：补充蛋白质和运动。他建议我可以吃蛋白粉，平时多吃些肉蛋奶类，保持健康的饮食习惯。

我问医生，怎么摄入蛋白质更好吸收呢？医生告诉我，除了食物和蛋白粉外，还可以通过一些饮食搭配来提高蛋白质的吸收率。比如，吃肉时可以搭配一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果或番茄，这样可以帮助身体更好地吸收铁质和蛋白质。

听完医生的建议，我感到非常受用。虽然我知道增肌需要时间和耐心，但至少现在我有了一个明确的方向。从那天起，我开始认真规划自己的饮食，尽量多吃一些富含蛋白质的食物，并且每天晚上都会喝一杯蛋白粉。虽然我还没有时间去健身房，但我已经开始在家里做一些简单的体能训练，希望能够逐渐改善自己的体质。

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