晚上总是醒来，睡眠质量差怎么办？-成都市失眠推荐专家

夜晚总是来得那么突然，黑暗中我翻来覆去，心中充满了焦虑。五天前，我开始经历这种莫名其妙的失眠，身体并无其他不适，只是晚上总是醒来，无法再次入睡。这种感觉就像被困在一个无形的牢笼中，无法逃脱。

我决定向京东互联网医院的医生寻求帮助。医生问我症状持续多久了，我告诉他已经五天了。然后他问我是否有就诊检查用药过，我回答没有。医生说他需要更多的信息来帮助我，于是他发起了一个失眠辅诊。

在填写问诊表时，我发现自己晚上醒来的次数增多，已经持续不到一个月。医生问我是否有恶心、反酸、手足心热等症状，我回答没有。然后他问我是否有压力大、饮酒、咖啡或饱食等情况，我承认最近压力大，舍友晚上经常吵闹，影响了我的睡眠。

医生建议我规律生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动即可；布置好舒适的睡眠环境，安静，整洁，干净；太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要进食，不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。同时，他也建议我可以服用安神补脑液看效果如何，但不能长期规律服用，不能超过3个月。

我想明后天带女朋友出去散散心，医生说可以的，多外出散散心可以缓解一下压力。至于饮食方面，医生建议我主要是清淡饮食，不能过饱过饥。最后，医生提醒我如果长时间不缓解或加重，建议及时就诊。

我感谢医生的建议，决定按照他的指导来改善自己的生活习惯。希望通过这些改变，我能重新拥有一个安稳的睡眠，摆脱这个无形的牢笼。想问问大家有没有出现这样的情况啊？