12岁微胖孩子如何健康减肥？-通州区肥胖症推荐专家

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。然而，我的心却像被一块巨石压住，无法呼吸。我的儿子，12岁的他，体重已经达到了70.4公斤，身高154厘米，微胖的体型让他在同龄人中显得格外突出。作为一名母亲，看到自己的孩子因为体重问题而自卑，我感到无比心痛。

我决定带他去看医生，希望能找到一个科学健康的减肥方法。我们来到了京东互联网医院，通过视频咨询与一位名叫**的医生进行了交流。医生问了很多问题，包括我的儿子的身高、体重、饮食习惯等等。他的专业和细心让我感到安心。

医生告诉我们，减肥并不是一件简单的事情，需要全面调整饮食结构和配合运动。同时，他也强调了不能影响第二生长发育的重要性。作为家长，我的责任就是要做好饭，保证全家人的饮食健康。医生还建议我们可以适当搭配一些健脾祛湿利水排毒茶，或者辅助减肥的产品，以提高减肥效果。

医生给我们提供了一份详细的饮食建议，包括主食类、肉类、蔬菜类和水果类的摄入量和选择。我们被告知每天的主食类摄入量应该在2两左右，粗细粮搭配，粗粮耐饱，饱腹感强，减肥期间不容易肚子饿。肉类的摄入量也被控制在3两左右，建议多吃富含优质蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。蔬菜类和水果类的摄入量也被详细说明，强调了多吃绿叶蔬菜和含糖量不高的水果的重要性。

医生还教我们如何烹调食物，建议以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐，尽量不放糖，不放太多富含热量的调味品。同时，他也提醒我们要注意日常生活中的饮食习惯，避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等高热量食物。

除了饮食调整，医生还建议我们每天进行中等强度以上的有氧运动，时间大约1小时左右。具体的运动方式可以根据自己的兴趣爱好灵活安排，最主要的是要出一身汗，带走湿气和热量，有助于减肥。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

在整个咨询过程中，医生始终保持着耐心和专业，解答了我们所有的疑问。他的建议和指导让我们对儿子的减肥之路充满了信心。我们决定按照医生的建议去做，希望能帮助儿子健康减肥，重拾自信。

这次的咨询经历让我深刻认识到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！