想减肥，怎么吃？怎么运动？-常州市脾虚肥胖推荐专家

我一直以来都被自己的体型困扰着。170厘米的身高，150斤的体重，尤其是肚子、腰和大腿的肉多得让人心烦。每次照镜子，看到的都是一个圆滚滚的自己，心中总是充满了自卑和焦虑。

我决定改变这一切，于是来到了京东互联网医院，寻求专业的医生帮助。医生问了我的身高体重后，告诉我我属于脾虚肥胖型，需要从饮食和运动两方面入手。

医生给了我一份详细的饮食方案：每天主食180克，瘦肉175克，一个鸡蛋，250毫升脱脂或低脂牛奶，100克原味无蔗糖酸奶，500克左右的蔬菜，一个中等大小的水果，15克植物油和4-6克盐。看起来很简单，但我知道这需要极大的毅力和自制力。

除了饮食，医生还给我制定了一份运动计划：每周五天进行有氧运动，三到四天进行抗阻力运动，总共150分钟以上。每天上下班时间快走30分钟，周一和周四举哑铃两组，每组重复8到15次，周二和周五深蹲8到15次。医生还强调了热身的重要性，要求我每日活动前后拉伸10分钟。

我开始按照医生的建议执行，起初很难适应，尤其是运动部分。但是随着时间的推移，我逐渐习惯了这种生活方式。每天早上，我会精心准备自己的早餐，选择低脂、低糖的食材，尽量避免油腻和高热量的食物。中午和晚上，我也会按照医生的建议来安排自己的饮食。

运动方面，我开始每天早上和晚上都去公园散步，周末则会去健身房进行抗阻力训练。虽然一开始很累，但我坚持了下来，慢慢地我发现自己的体力和耐力都在提高。

几个月过去了，我再次站在镜子前，惊喜地发现自己的体型有了明显的变化。肚子、腰和大腿的肉都少了很多，整个人看起来更苗条、更健康。我感到非常自豪和满足，因为我知道这是我自己的努力换来的结果。

如果你也想减肥，我的建议是：首先，找专业的医生进行咨询，制定适合自己的饮食和运动计划；其次，坚持执行，虽然一开始可能会很难，但只要你坚持下去，结果一定会让你满意；最后，记住，健康比美丽更重要，减肥的目的是为了拥有一个更健康的身体，而不是单纯地追求外表的改变。