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躲不开的节食

躲不开的节食

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胡秀文

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体重超标和节食如影随形，密不可分。几个人能潇洒得完全不考虑控制饮食？

节食是减重绕不过的永恒的话题。

我想说的节食不是把自己整得痛不欲生的苛刻，所以，放轻松。

有人节食晚上不吃饭，过了几天，反酸水，来开胃药吃。有人节食顿顿吃番茄，自然，几天就吃不消了。有人直接断食，甚至发生严重后果。有人轻断食，看似比较诗意美妙，起伏不定。有人吃代餐。您的打算呢？

我的建议是增加运动一段时间，建立新的生活方式，爱运动的生活方式，同时不发生低血糖，再考虑节食~控制饮食，或者用我的说法，调整饮食。

首先评估自己的饮食，营养均衡吗，有没有足够的蛋白质？热量超标吗？有没有缺少什么营养？有什么过剩？

然后先从容易减的入手。比如，奶茶一天两杯可以改为两天一杯，冰淇淋天天一个，可以三天一个。肉类超标，可以减少肉食，用豆制品，奶类或者鱼类替代，以减少热量摄入。

最后，在保证营养的情况下，选择自己喜爱的食物，保持饮食的乐趣。早餐午餐是重头戏，营养基本够了，晚上轻松餐，不饿肚子，不低血糖，吃点容易消化的，可以素食为主。晚餐早点吃。不吃夜宵，如果饿了，可以加餐，但不吃多。如果吃多了，迈开腿，增加消耗。

关于代餐，改日再议。

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胡秀文

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胡秀文

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胡秀文

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胡秀文

主治医师

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胡秀文

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胡秀文

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胡秀文

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我自己疫情期间减了十斤，算不算成功呢？哈哈，还在路上。 Z 初中毕业那年暑假，180 斤，面孔圆圆的。出去玩时喜欢上一个女孩，女孩看看他，说：“你也是靓仔的，就是胖了点。”Z 回来家后决心减肥，一是少吃，以前一顿五个鸡腿，改为一两个，主食也减了；二是运动，爬旁边的小山，一天爬五趟。暑假下来少了四十斤。小区店老板问 Z 父亲：“你有两个儿子吗？一个瘦儿子，一个胖儿子？”后来 Z 喜欢篮球，背包里总是带个，天天打球，体重一直 140 斤。还有一个是患者，年轻时得过肝炎。过去都是大玻璃瓶葡萄糖注射液，500 毫升装。肝炎主要是休息营养，她住院一个月，打了 150 瓶葡萄糖，胖了 40 斤，得了糖尿病。出院回家，原来的衣服没有一件能穿。于是她决心回到原来体重。她主要靠步行。后来，减了四十斤，但是胰岛功能还是受损了，吃一点点药，控制得很好，现在八十多岁了，每天游泳。步行强度不大，时间长了也减肥。我自己也亲身体验，疫情期间减少坐车，增加步行，减了十斤，虽然不多，体重也回到正常范围。只要有信心，坚持不懈，减肥没有那么难。现在年轻人也通过缩胃手术减肥，个人认为，首先运动。因为即便缩胃后体重下降，仍然需要运动的，运动的意义不只是减肥。我个人体会运动比节食容易做到。

胡秀文

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很多人有便秘的烦恼。我的建议如下： 1、做一次肠镜筛查。先了解有无肠道病变，做到早发现，早治疗。比如，发现肠息肉及早切除，以防发生恶变。 2、喝好清晨一杯水。早晨起床后最容易排便，起床后喝一杯水，大约 250 毫升（半斤），然后走动走动做点事，便意明显则及时排便。排便时避免大力屏气，特别是老年人，可按压左下腹敏感处，帮助排便。有便意又排不出，可用开塞露帮助排便。有人觉得开塞露力道大，也可用痔疮栓，帮助润滑排便。也可服用乳果糖。平时预防便秘，可以服用乳果糖、芪蓉润肠口服液、麻仁丸等，可以根据情况间断服用。 3、吃好三顿饭。便秘吃什么，可能大家比较清楚，比如多吃蔬菜水果等等。便秘怎么吃，也很关键。细嚼慢咽第一条。细嚼慢咽不仅对胃好，对肠道也好。充分咀嚼后食糜容易消化吸收，水分含量增加，转变成的便便也容易排出。饮水足够，特别是燥热的食物，比如煎炸之物，可以在汤水里浸泡，吸收水分，再细嚼慢咽。最好写饮食日记，头天吃了什么，次日便便如何，就更清楚明白了。 4、生命在于运动，排便也是如此。如果突然剧烈运动，可能大便次数增多。每天保持足够的运动量，不仅达到健身的目的，也能促进肠道运动，促进排便。 5、放松身心。肠镜做了没有大碍，心情放松，有利于康复。养成定点排便的习惯，饮食运动跟上，摸索规律，大部分便秘可以得到改善。欢迎反馈。

胡秀文

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1、牢记“一个中心两个基本点”: 一个中心是以健康为中心。两个基本点是合理饮食和适当运动。不走极端，不破坏食欲，不搞坏身体，保持身心健康。 2、准备“持久战”: 体重管理不是一个星期一个月的事，为了健康，要几十年，一辈子。所以，不要急于求成。只要方法得当，体重就能管理好。 3、遇到困难怎么办：寻求专业的指导。现在大医院一般都有营养科门诊，可以提供饮食指导，帮助制定适合自己的食谱。运动引发的低血糖、运动损伤，也要注意防范，一旦运动发生不适，也应及时就诊。做自己熟悉的运动，如果开始一项新的运动项目，应多了解一下注意事项。有备无患，防患于未然！心里有准备，遇事不慌张！

胡秀文

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我颌下有四个淋巴结，两个大约1cm多大，已经快5个月了，偶尔会有牙痛，想知道这是什么情况？患者男性24岁

就诊科室：普通内科

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胡秀文

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痛风发作，脚疼两天，饮食注意，工作压力大，服用非布司他效果不明显。患者男性25岁

就诊科室：普通内科

总交流次数：197

医生建议：痛风患者需要调整饮食，减少高嘌呤食物的摄入，增加运动量，保持良好的生活习惯。药物治疗方面，建议服用秋水仙碱缓解疼痛，并根据尿酸水平调整降尿酸药物的使用。

胡秀文

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我最近经常感到中腹和下腹疼痛，有时下腹也会痛，伴随着反酸烧心和胸痛背痛的症状，做过CT和胃镜，诊断为非萎缩性胃炎，目前正在服用奥美拉挫肠溶胶囊。请问我该如何治疗？

就诊科室：普通内科

总交流次数：27

医生建议：根据您的描述和检查结果，初步判断您可能患有非萎缩性胃炎，建议继续服用胃药，改善生活习惯，避免过度劳累和情绪激动，保持良好的心态和规律的作息时间。同时，注意饮食，少吃辛辣、油腻和刺激性食物，多吃易消化的食物。如症状持续或加重，建议及时就医。

胡秀文

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本文作者

胡秀文

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普通内科

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支气管炎(17例) 慢性胃炎(9例) 呼吸道感染(9例)

专业擅长：减肥高血压高血脂高尿酸痛风性关节炎痛风胃炎打嗝恶心呕吐腹痛烧心反酸糜烂性胃炎浅表性胃炎萎缩性胃炎肠上皮化生胃肠炎腹泻拉肚子胃溃疡十二指肠溃疡十二指肠球炎幽门螺杆菌感染便秘痔疮肠胀气肠息肉头痛眩晕头晕鼻炎鼻窦炎咽喉炎咽喉痛咽炎咽痛咳嗽咳痰支气管炎肺炎呼吸道传染感冒失眠睡眠障碍入睡困难容易醒早醒消化不良过敏性鼻炎流涕肥胖减肥营养增肥太瘦低钾血症踝扭伤痛风尿酸高转氨酶高肝功能肾功能化验单肝炎脂肪肝糖尿病空腹血糖餐后两小时血糖糖化血红蛋白高血压高血脂高脂血症痤疮痘痘荨麻疹皮肤痒过敏过敏性皮炎脚气脚癣体癣足癣甲沟炎口腔溃疡保健咨询动脉硬化心理咨询

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