避免3种食物,让减肥事半功倍
对女人来说,苗条的身材,修长的大腿,才是最好的状态。而且对男人来说,8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的,几乎每个人对身材的幻想,都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康,在饮食方面也有许多注意事项,至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了,也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂,尽量避免3种食物,才能让减肥事半功倍。
燕麦
对于减肥期间要多吃些粗粮,少吃些细粮,这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量,虽然说对了,但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃,如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质,其脂肪含量比大米高出5倍以上,而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克,而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出,燕麦中的油脂确实很多。
花生
由于在减肥过程中主食的摄入减少,有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量,但这样做是不对的,因为每100g花生米中脂肪含量达到480g,等于喝了半碗油!
酸奶
减肥期间一定不要节食,除了不能吃花生米充饥外,常喝酸奶也不行,很多人认为酸奶中含有益生菌,有助于消化,酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康,有利于消化,但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物,因此,长期食用可能导致肥胖。
选择哪种运动,能燃烧更多脂肪?
第一、饭后站立很多人都知道这个道理,饭后不能马上躺下,但是躺下是最舒服的状态,经常会忽视刚吃饱,会影响消化,导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟,可促进消化,又可减少脂肪堆积。
第二,高抬腿,在家时可以做高抬腿的动作,不要看这个小动作,如果你经常坚持,平均坚持5分钟,坚持30天,身体脂肪率就会降低,臀型也会改善,腿部线条也会立刻突出,不用担心夏天露肉。
在决定告别肥胖时,你需要在锻炼的同时,控制饮食,避免卡路里超标,让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好,午饭刚好,晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己,感谢坚持自己,只有瘦下来,才不后悔努力减肥的自己。
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