想变瘦变美？这几件事做好可以事半功倍

 

“一白遮百丑，一胖毁所有。”“三月不减肥，四月五月六月......十二月都伤悲！”这些对于胖的焦虑，对于美的追求，从来都没有停止过。

 

爱美之心人皆有之，而塑形瘦身则是每个女孩子追求美的道路上最重要的一件事。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

 

想要减肥，想要变美，选对方法很重要，千万别信网上乱七八糟的减肥方法，什么看恐怖片减肥、嚼口香糖减肥、吃药减肥等。想要减肥塑形，原则只有一个：管住嘴、迈开腿！

 

当然如何科学的管住嘴、迈开腿，还是要讲究方式方法的！

 

 

坚持运动

 

俗话说：生命在于运动，运动不仅可以使身体健康，更是瘦身美体的不二之选。

 

减肥说白了就是要消耗的大于摄入的，而运动，就是一个消耗热量的过程。长期运动，还能提高基础代谢率，从而可以更容易的保持身体塑形的效果。

 

运动方式有很多种，如何选择，后续如何执行很重要，定好科学的计划，有了一个好的开始，才能有坚持下去的动力！

 

跑步

跑步是最简单，也是最常见的一种运动方式。没有场地限制、没有装备限制，能让全身的肌肉跟着动起来，通常也可以作为其他运动的热身方式。不过跑步的难题在于最开始会比较枯燥，不少人在痛苦的“开始”中就放弃了。

 

所以开始的规划更为重要，原则就是一定要“听自己身体的话”。开始的距离一定要规划好，多长时间加量也要看身体的反应。其实开始的时候真不在意你是跑两公里，还是十公里，主要看自己能不能跑起来，能不能坚持的跑下来。

 

能坚持跑下来，有了目标很重要，同时还要学习如何去享受跑步的过程，听音乐是很多人采用的一种方式，Dr京在这里提供自己的一点小小心得，就是回忆过去和背诵古文。当然平时自己日常生活中习惯的打发时间方式能加进来更好，不过一切都应在安全的前提下进行。

 

当你度过最开始的“困难期”，跑步本身的乐趣就会让你停不下来！

 

 

游泳

游泳是一项全身性运动，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉。日常保持有规律的游泳，不仅能够让你甩掉肥肉，还能重塑你身体的肌肉线条，让你四肢更匀称，整体的形态更优美。不过游泳本身限制会有些大，条件OK的话，学习游泳本身也是一件很有成就感的事。

 

 

跳绳

跳绳也是一项不受场地限制的非常方便的运动，只要一根绳，就能向你身上的肉肉发起挑战。跳绳跟游泳一样，都是锻炼全身肌肉的“一把好手”，不仅如此，手脚并用，还能提高全身的协调性。

 

具体的计划可以按时间，也可以按组别，不过对于身体不太协调的人，跳绳初期的挑战会略大一些，但正因如此，坚持下去，会有更大的收获。还等什么，快快跳起来吧。

 

 

其他

除了跑步、游泳、跳绳等这些常规的运动，还可以让运动器械助你一臂之力！

 

不想去健身房？没问题，打开手机下单一个呼啦圈，让你不用出门就能动起来。左三圈，右三圈，扭扭屁股，扭扭腰，让脂肪在体内燃烧起来，不仅如此，还能刺激肠道，缓解便秘。不过，如果有腰椎问题的伙伴们，就不要用呼啦圈了哦。

 

当然，如果你又不想动，还想瘦，那可以试试甩脂机，简直就是懒人党的福音，想减哪里就将抖动带放在哪个部位，打开开关，把肉肉甩走！

 

 

运动方式多种多样，任你选择，但是不管哪种，都需要坚持，坚持下来，你会收获一个又美又自信的自己。

 

合理饮食

 

运动的同时还要注意营养与饮食搭配，两者缺一不可。

 

“拜拜咖啡因，戒掉可乐戒油腻，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气”。你是不是要跟着唱起来了？

 

想要变瘦变美，首先就要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。节食一时爽，一直节食身体就不爽了。压抑的久了，就会出现报复性的暴饮暴食。

 

日常饮食可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如高蛋白的、粗纤维的、水分多的。像玉米、红薯、藜麦、西红柿、黄瓜等都是减肥路上的好帮手。

 

 

减肥不容易，管住嘴尤其难。下面几个小tips或许可以助你一臂之力：

 

1、多喝水，足够的水分能够保证身体正常的代谢活动，所以，水是一定要喝够的；餐前喝杯水，正餐必然可以少吃一点，两餐之间喝杯水，零食就能退位了。总之，减肥路上，一定不能少了水。

 

2、吃肉尽量选择白肉，比如鱼虾、鸡肉，白肉的脂肪含量通常比红肉的低，但是不管是白肉还是红肉，皮就不要吃啦，虽然好吃，但是油真的很大。

 

 

3、别吃太咸太辣，重口味的东西容易让你越吃越多，想减肥，先从清淡饮食开始。

 

4、换个小号的餐具，轻松减少每日用餐量。

 

5、吃饭要细嚼慢咽，大脑感知饥饱需要时间，细嚼慢咽可以留给大脑反应的时间，既能保护胃，还能少吃点，何乐而不为？

 

6、视频下饭使不得，综艺、电视剧都是下饭的神器，一边看一边吃，大脑没时间处理吃饱的信号，自然就越吃越多了。所以，减肥的你一定要记住，专心吃饭，别分神！

 

 

当然，除了日常饮食要避坑之外，也要注意摄入全面的营养素，当你无法兼顾时，不妨用代餐让自己的生活更规律、营养更全面。代餐可以根据自己的生活情况，替代那些不可控的餐次。

 

比如上班族，时间紧，工作忙，午餐与其选择不可控的外卖，不如转而投向代餐的怀抱。代餐热量不高，营养又全面，身体素质提高了，身材更匀称了，一举两得。

 

另外，对于健身的小伙伴来说，运动前 1～2 小时吃代餐，可以很好的提升运动表现，运动后吃，不仅可以减少肌肉的流失让身体迅速恢复，还能避免胃口大开功亏一篑。

 

除了代餐，如果日常果蔬摄入不足，也可以选择酵素、膳食纤维粉等，不仅可以增加饱腹感，还能增加肠道的蠕动，达到润肠通便的功能。日常适当食用，对于减肥也是有好处的。

 

 

减肥早就不是为了吸引异性目光的手段了，而是取悦自己，让自己更美更健康，也更快乐的目标。