想减肥，但肚子和大腿赘肉多，怎么办？-脾虚肥胖推荐专家

我一直以来都很在意自己的体型，尤其是肚子和大腿的赘肉。每次穿上紧身裤或是短裙，总会感到一丝尴尬。所以，当我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”时，京东互联网医院的营养科医生就成为了我最好的选择。

那天，我坐在电脑前，紧张地等待着医生的回复。终于，屏幕上出现了“您好，我是京东营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”这句话让我感到一丝安慰，也让我对接下来的咨询充满了期待。

医生首先询问了我的身高体重，我如实告知：“153，体重126。”然后，我表达了自己的减肥愿望。医生建议我从饮食和运动两方面入手，增加运动量，减少久坐时间，并调整饮食结构。

我告诉医生，平时我不怎么运动，主要是坐在办公室里工作。医生听后，建议我每周至少进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30到50分钟。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等多种方式。

在饮食方面，医生建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物的摄入。同时，增加全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，多吃富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类食物，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还教我如何调整进餐顺序，首先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后吃瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后吃主食。比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

我认真地听完了医生的建议，心中充满了感激。同时，我也向医生询问是否可以使用减肥药物。医生告诉我，药物只是减少随餐少部分脂肪的吸收，对于身体已经蓄积的脂肪意义不大，而且是有副作用和禁忌症的。听完医生的解释，我决定放弃使用减肥药物的想法，转而通过调整饮食和增加运动来达到减肥的目的。

在这次咨询中，我不仅学到了很多关于减肥的知识，也感受到了医生的专业和耐心。现在，我已经开始按照医生的建议进行调整，希望能够早日看到成效。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！