我想减肥，医生有什么建议？-病态性肥胖推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着一张体检报告，心情却像被冰水浇过一样，沉重。

“医生，我有点胖。”我低着头，声音小得几乎听不见。

“身高150，体重54公斤，有点肥胖。”医生的声音很温和，但字字句句都像针一样扎在我的心上。

“医生，有什么建议吗？”我抬起头，眼神里满是期待。

“目前运动量怎么样？”医生的问题让我一愣，我摇了摇头，“很少。上班都是坐着，下班要辅导小孩也基本坐着。”

“食物摄入蔬菜，优质蛋白多吗？”医生继续问。

“蔬菜有吃，但油腻、高脂肪食物摄入多。”我回答。

医生听后，微微皱了皱眉，“目前身高体重BMI，稍超重，可以先通过调整饮食，增加运动改善的。”

“减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我有些懵，但我还是尽力记下来。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生详细地解释。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我看到了希望。

“您好，目前下班时间临近，您是否还有其他问题需要咨询？如果没有问题，后续您如果还有需要咨询的问题可以再次留言咨询，后续这边上班看到后，会及时给您回复。希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。”医生的话让我感到温暖。

离开医生办公室的那一刻，我感到一种前所未有的轻松。我知道，减肥的路还很长，但我已经迈出了第一步。

想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而感到困扰的呢？有没有什么好的减肥方法可以分享的呢？希望我们都能在健康的道路上越走越远。