超重想减肥，医生给的建议和产品推荐-通州区肥胖症推荐专家

那天，我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里五味杂陈。身高152厘米，体重126斤，这数字让我感到无比的沉重。我，一个原本活力四溢的姑娘，如今却成了超重的标签。

医生，一个看起来温文尔雅的中年男子，微笑着向我打招呼。他的声音温和，像春风拂过湖面，让我原本紧张的心情稍微放松了一些。

“您好，我是京东健康的全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的话让我感到一丝安慰。

“您身高体重是多少呢，为您评估下。”医生的话让我有些尴尬，但我还是鼓起勇气告诉了他我的数据。

“平常饮食怎么样，高脂肪的食物吃得多吗，运动量怎么样？”医生的问题让我陷入了沉思。是啊，我平时喜欢吃零食，油炸食品更是家常便饭，至于运动，那更是遥不可及。

“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生的话让我明白了减肥的道理，但我知道，这对我来说，是一个巨大的挑战。

医生给我制定了一套详细的饮食和运动计划。他告诉我，要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。他还建议我调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生的话让我感到有些迷茫，但我还是决定尝试。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

在医生的推荐下，我还购买了一些辅助减重的产品，比如祛湿健脾茶和维生素补充剂。医生告诉我，减重的情况最重要的就是控制饮食和适度的运动，没有立竿见影的药物。任何药物和保健品都是一定的辅助作用，身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除的。

经过一段时间的努力，我逐渐看到了成效。我学会了如何控制饮食，如何合理安排运动。我开始享受运动带来的快乐，享受健康带来的自信。我知道，这只是一个开始，我还有很长的路要走。

我想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？有没有什么好的建议可以分享？我相信，只要我们共同努力，一定可以战胜肥胖，拥抱健康的生活。