我想减肥，该怎么做？-肥胖推荐专家

那是一个普通的午后，阳光透过办公室的窗户，洒在了我身上。我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生，他微笑着问我：“您好，我是营养科医生，很高兴为您服务。”

我有些紧张，但还是鼓起勇气说出了我的烦恼：“医生，我想减肥，但是不知道怎么开始。”医生听了我的话，微微点头，然后问我：“请问您现在的身高体重是多少？”

我回答：“身高168，体重132。”医生在电脑上敲了几下，然后说：“根据您的身高体重计算，您的体重指数是正常的。”我有些惊讶，没想到自己竟然是正常的。

医生接着问：“请问您平时饮食怎么样？高脂肪的食物吃得多吗？”我摇了摇头：“不多，就是爱吃零食。”医生听了，微微皱了皱眉。

医生告诉我：“对于减肥这种情况，主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗。不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”

我点了点头，表示理解。医生接着给我一些建议：“首先，饮食上需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

医生还告诉我：“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”

我听着医生的讲解，心里暗暗下定决心，一定要按照医生的建议去做。医生还告诉我：“可以选择感兴趣以及身体承受能力相适应的运动，运动量和强度应逐渐递增。建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。”

我看着医生，心里充满了感激：“医生，谢谢您的建议，我会努力按照您说的去做的。”医生微笑着说：“希望我的建议能对您有所帮助。”

我离开了咨询室，心里充满了希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，一定能够成功。

想问问大家，有没有和我一样，因为减肥而感到困惑和焦虑的呢？我们一起分享经验，一起加油吧！