胖了20斤想减肥，医生给了什么建议？-通州区肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。我胖了，整整20斤，两年了，这数字像一座山压在我的心头。

刘医生，营养科的主治医生，他看起来温和而专业。他问我基本情况，我告诉他我胖了20斤，两年了。他问了我身高体重，168cm，136斤，他告诉我，我的体质指数是24.1，属于正常范围，但超重边缘。

我看着他，心里五味杂陈。他问我有没有过敏，有没有其他病史，我摇摇头。他问我的饮食，我说我腰上胖，其他还好。他没有再问，只是说，他有一些饮食和运动的建议。

他告诉我，要减少高能量食物的摄入，要定时定量，要增加膳食纤维的摄入。他告诉我，要调整进餐顺序，要定期监测体重。他告诉我，要增加运动，要选择适合自己的运动方式。

我听着，心里有些迷茫，也有些期待。我知道，减重不是一蹴而就的，但我愿意尝试，为了健康，为了自己。

刘医生还告诉我，减重是一个相对长期的过程，需要坚持。他说，我们机体的代谢调节是需要时间的，一般3-6个月形成新的代谢稳态。他告诉我，适当增加运动，提高机体肌肉量，对于提高基础代谢、维持体重是非常有帮助的。

我看着他，心里有些感动。他不仅给了我建议，还给了我希望。我知道，这条路不容易，但我愿意走，为了健康，为了自己。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！