我想减肥，但总是反弹怎么办？-通州区肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴晴不定。

“您好，我是营养科刘医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请问是有什么需要咨询的问题？”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您好。我感觉我有点胖，想减肥。但是我减肥老反弹，反弹的比以前还多。”我尽量让自己的声音听起来平静，但内心却像被翻江倒海一般。

医生没有打断我，只是静静地听着，那双眼睛仿佛能看穿我的内心。

“之前有尝试过什么方法吗？”医生的声音打断了我的思绪。

“少吃点。然后稍微多动一点。”我回答，心里却充满了疑惑，这样的方法怎么就不行呢？

医生没有再问，而是开始询问我的过敏史、肝肾功能和既往病史。

“每天轻度运动个半个小时。”我回答，这是我一直坚持的习惯。

“嗯，不错。”医生点了点头。

接下来的对话，医生详细询问了我的身体状况，包括血压、血脂、肾结石的处理情况等。

“根据您提供的数据，体质指数为30.6，属于肥胖范围。”医生的话让我心头一紧。

“嗯。”我低声回应。

医生给了我一些饮食和运动建议，包括控制总能量的摄入、限制脂肪的摄入、增加蛋白质的摄入等。

“另外，建议您调整进餐顺序，如：白开水或少油素汤大半碗—蔬菜—瘦肉—主食。进食有规律，忌暴饮暴食、饱一顿饥一顿。可以定期监测体重（至少每周一次），最好是早上空腹的裸重。”医生的话让我感到一丝希望。

“若无运动禁忌，建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-60分钟左右（根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加至30~50分钟；运动耐力增加后可酌情增加运动量）。可以选择快走、散步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“鉴于您的体重基数较大，可能需要一年左右。”医生的话让我有些沮丧，但我还是决定坚持下去。

“减重相对来说是一个长期的过程，机体的代谢水平也需要调节，建议您可以定期随诊。”医生的话让我感到一丝安慰。

“代谢水平怎么调节？”我忍不住问。

“通过锻炼，增加肌肉量，可以提高代谢水平。”医生回答。

“哦。也就是到了后面体重不怎么降了。就是代谢水平不够了呗。”我有些明白了。

“那可能是到了平台期。”医生说。

“平台期的出现说明前面的减重是有效果的，需要您继续坚持。”医生的话让我感到一丝希望。

“基数大的人，在减重初期，通过饮食和运动管理，体重会下降得比较快，但是到了一定时期，大约4~6周（具体时间因人而异）后会出现体重下降速度减缓，此时不要气馁，需要您继续坚持。因为在体重下降快的早期，丢失的是以水分和蛋白为主，而在平台期（体重下降缓慢时期），如果您仍然坚持饮食和运动配合，这时是以脂肪丢失为主，所以要继续坚持，真的到了这个时期，正是我们减脂的好时候。”医生的话让我感到一丝希望。

“我尽量坚持吧。”我回答。

“建议您定期随诊，后续还有问题的话可以找我。”医生说。

“嗯呢。”我回答。

“再见。”医生说。

“再见。”我也说。

离开咨询室的时候，我感到心情有些复杂，既有希望，也有压力。但我还是决定坚持下去，为了自己的健康，也为了自己的未来。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？