我太胖了，怎么才能减肥？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您目前身高体重是多少？”医生的话让我一愣，我犹豫了一下，还是告诉了他：“175，150。”

“您目前身高体重计算BMI稍超重。”医生的话让我心头一紧，我知道这意味着我需要减肥。

接下来的对话，医生详细询问了我的饮食习惯、运动情况、工作状态等等。我如实相告，内心充满了焦虑和不安。我承认，我平时饮食油腻，高脂肪食物摄入较多，食欲大增，平时有摄入零食、甜食、喝饮料的情况，平时不运动，日常有久坐的情况，没时间做，一般都是外卖。

医生听完后，语重心长地说：“您目前的情况，还是需要进行饮食调整的。”我点了点头，内心充满了期待。

医生建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里不囤零食。外卖可以选择健康餐。日常减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，尽量减少烹调中油、食盐的使用。

医生还建议我服用甲壳素和白芸豆阻断剂，以减少脂肪和碳水化合物的摄入。他还建议我配合补充复合维生素，以调节物质和能量代谢，对减重比较好。

医生还告诉我，日常久坐1小时后，可以进行适当活动10-15分钟。平时工作如方便可以选择一个站立架。建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。运动要循序渐进，重在坚持，增加瘦体重，还是要以您个人接受程度为主。

医生的话让我感到既期待又害怕，我知道减肥之路不会一帆风顺，但我愿意尝试，为了健康，为了更好的自己。

减重期间配合补充复合维生素，对代谢比较好，也可以补充一部分调整饮食后摄入不足的营养素。医生告诉我，您可以先坚持1个月，不要频繁监测体重，可以选择固定时间，固定体重称，每3-5天测量一次。

离开咨询室的时候，我感到心情轻松了许多，我知道，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥，拥有一个健康的身体。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？