胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征的减肥困扰：如何科学地调整饮食和运动？-多囊卵巢综合征推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的营养科医生。我，一个身高1.62米，体重126斤的胖女孩，面对胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征，减肥成了我最大的困扰。

医生先问了我的身高体重，我如实相告。他接着问我的运动情况，我尴尬地回答‘少’。医生又问我的饮食情况，我告诉他我食欲很强，容易饿，而且早上基本上不吃早餐，午餐和晚餐正常吃，不喝酒，但会吃零食和饮料。

医生告诉我，我现在的体重属于超重，腰围和体脂率也需要关注。他问我之前进行过哪些减肥行为，我告诉他内分泌科开过帮助改善胰岛素抵抗的药物，有帮助改善体重的情况，其他就没有了。

医生建议我最重要的是增加运动，逐渐达到每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。他列举了快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等选项。他还建议我进行抗阻运动，如平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动，一周2-3次，一次20-30分钟。

在饮食方面，医生建议我避免饮料、零食、点心等高能量食物，减少油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等。他建议我增加全谷类、薯类、杂豆类，替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。他还给我举了早餐、午餐、晚餐的具体例子。

医生告诉我，一般调整3-6个月是可以改善的。我看着他，心里充满了希望。虽然减肥的路还很长，但我相信，只要按照医生的建议去做，我一定能够战胜病魔，重拾健康。

我想问问大家，有没有和我一样的情况？有没有什么好的建议？健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！