如何科学减肥？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着一张体检报告，心情却像被冰水浇过一样，沉重。

“我……我胖了。”我自言自语，声音低沉。我身高158厘米，体重却达到了155斤，这对于一个女孩子来说，确实是个不小的负担。

“怎么办？我该减肥了。”我叹了口气，心里充满了焦虑。我知道，减肥不是一朝一夕的事情，需要付出时间和努力。

“京东互联网医院，听说那里可以在线咨询医生，我试试看。”我打开手机，点进了京东互联网医院，找到了营养科医生。

“您好，我是医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业。

“你好，我是京东营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生再次确认。

“您现在身高体重是多少呢？”医生问。

“158身高，155体重。”我回答。

“好的，可以描述一下现在的饮食情况吗？”医生接着问。

“不规律。”我回答。

“好的，减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生耐心地解释。

“有没有什么特别注意的？”我追问。

“减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生给出了详细的建议。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生继续说。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生给出了具体的饮食建议。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-60分钟左右。可以从快走开始，循序渐进增加运动强度和运动时间。”医生还建议我进行适量的运动。

“可以配合这款益生菌，对于改善代谢是有帮助的。”医生推荐了一款益生菌。

“最好是可以规律进食的，定时进餐，多喝水，保证睡眠。”医生给出了更多的生活建议。

“如果没有禁忌的话，也可以配合复合维生素，可以调节物质和能量代谢，对减肥是有帮助的。”医生又提到了复合维生素。

“请问您是否还有其他医药问题需要咨询？”医生问。

“您好，一直没有得到您的反馈，希望我的建议对您有帮助，后续如果还有其他问题，您可以方便的时候再次上线咨询。医生工作时间为早上8点-晚上24点，欢迎您随时咨询。”几天后，医生再次联系我。

“幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。”我感慨万分。

“大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。”我向身边的朋友推荐。

“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”我真诚地建议。