我身高181.5，体重93公斤，肚子大腿粗，怎么减肥？-通州区脾虚肥胖推荐专家

夜深了，我坐在电脑前，屏幕上闪烁着京东互联网医院的咨询界面。我身高181.5，体重93公斤，肚子大腿粗，这让我倍感焦虑。我输入了“脾虚肥胖怎么减肥最快”的长尾词，希望能找到一线希望。

“医生你好，深夜打扰了。”我小心翼翼地敲打着键盘。

“您好，我是营养科刘医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”对方的声音温和而专业。

我简要地描述了自己的情况，虽然不太显胖，但肚子和大腿的粗壮让我自卑。

“根据您提供的数据，体质指数为28.2，属于肥胖范围，目前有在采取什么措施吗？”刘医生的声音里带着关切。

“我平时工作比较忙，很难去运动。目前只有少吃晚饭，但是有时忍不住，也没有效果。”我无奈地回答。

“不建议节食的哦。”刘医生提醒我。

“嗯嗯。”我默默地点头，心里却充满了疑惑。

“但是我这个点才下班，平时不运动，真的不知道如何减。”我继续倾诉。

“请问： 1、您是否对药物或食物有过敏？ 2、您肝肾功能是否有异常？ 3、有无其他既往病史？”刘医生的问题让我有些意外。

“均无，免疫力低下，有一点皮炎和荨麻疹病史。”我如实回答。

“好的。”刘医生的声音里充满了耐心。

“平时饮食怎么样呢？”她继续问。

“饭量正常，稍微会多吃一点。零食已经在控制了。”我回答。

“有加餐的习惯吗？”

“因为工作忙，晚饭吃的不规律。有时会吃的晚。但是很少加餐。”我回答。

“好的。”刘医生的声音里充满了理解。

“您可以参考一下，维持理想体重饮食基本原则： 1.总能量的控制，饮食适量，但要均衡饮食，该年龄段可适当减少能量。 2.限制脂肪，控制过多脂肪的摄入，避免摄入油炸、油煎的食物。 3.充足蛋白供给，选择低脂乳制品、瘦肉、豆制品、鱼类等。 4.调整碳水化合物来源种类，可多选择富含膳食纤维的全谷类、蔬菜、低糖水果。 5.饮食行为的调整：①少吃零食、少喝含糖饮料；②定时定量、细嚼慢咽；③拒绝压力性或者焦虑期用进食缓解；④避免一边看电视一边进食。 6.随时找机会增加活动量。”刘医生的建议让我感到一丝希望。

“另外，建议您调整进餐顺序，如：白开水或少油素汤大半碗—蔬菜—瘦肉—主食。进食有规律，忌暴饮暴食、饱一顿饥一顿。可以定期监测体重（至少每周一次），最好是早上空腹的裸重。”刘医生的话让我感到一丝希望。

“若无运动禁忌，建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-60分钟左右（根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加至30~50分钟；运动耐力增加后可酌情增加运动量）。可以选择快走、散步、游泳骑、自行车、有氧健身操、球类运动等。”刘医生的建议让我感到一丝希望。

“请问您是否还有其他医药问题需要咨询？”刘医生的声音里充满了关切。

“没有了医生，非常感谢你。我先研读一下你的建议。感谢。”我真诚地感谢刘医生。

“好的，不客气，希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。 请点击右上角“表扬医生”对我的服务作出评价，您的五星 ☆☆☆☆☆ 评价就是对我工作最大的鼓励和支持。”刘医生的声音里充满了温暖。

“如果您没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。祝您生活愉快，再见。”刘医生的声音里充满了祝福。

我默默地关上电脑，心里充满了感激。虽然减肥的道路充满了艰辛，但我相信，只要坚持，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的建议呢？