从小就胖，30岁了还是微胖，怎么科学健康减肥？-通州区肥胖症推荐专家

从小到大，我都是一个微胖的女孩。30岁那年，看着镜子中那个圆滚滚的自己，我开始焦虑，怎么才能减下来呢？

那天，我鼓起勇气，在京东互联网医院上咨询了一位医生。医生的声音温和而专业，他问我身高体重，又询问了我的生活习惯。

我告诉他，我身高158厘米，体重120斤，最近肚子感觉又胖了。我试过很多方法减肥，都以失败告终。

医生说，我属于微胖，标准体重在108斤左右，美体体重在100斤左右合适。他建议我科学健康减重，通过调整饮食结构和配合运动来减肥。

医生详细地给我讲解了饮食建议，包括主食、肉类、蔬菜、水果的摄入量，以及烹调方式。他还告诉我，要细嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分饱合适。日常生活方面，不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不吃可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等。

医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动，时间1小时左右合适。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

他还提到，如果寒湿比较重，湿胖虚胖便秘比较明显的可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。

我听了医生的建议，开始调整饮食，增加运动。每天早上，我都会煮一杯健脾祛湿利水排毒茶，然后去跑步。晚上，我会做一些瑜伽，放松身心。

一个月后，我惊喜地发现，我减了5斤！虽然不多，但我看到了希望。我开始坚持，每天记录自己的饮食和运动，慢慢地，我的体重在下降，身体也在变得健康。

我想，这就是我想要的改变吧。虽然过程艰辛，但我相信，只要坚持，我一定能瘦下来，过上健康的生活。

想问问大家，有没有和我一样，为了减肥而努力过呢？