每天八点睡，两三点就醒，怎么改善睡眠？-成都市睡眠障碍推荐专家

夜幕低垂，我躺在床上，时钟的指针指向了八点。我闭上眼睛，深呼吸，试图让自己进入梦乡。然而，我的思绪就像脱缰的野马，怎么也平静不下来。

我是个上班族，每天的生活就是朝九晚五，两点一线。但自从去年开始，我养成了一个习惯，那就是每天晚上八点左右就睡，第二天凌晨两三点就醒来了，再也睡不着。这种习惯已经持续了好几年，我尝试过很多方法，但都没有效果。

那天，我决定在网上寻求帮助。我找到了京东互联网医院，通过在线咨询，我向医生详细描述了我的病情。医生耐心地听我讲述，然后问我：“您感觉这种早醒、睡眠情况有影响到第二天的生活和心情吗？”我回答：“影响到的就是第二天晚上必须得八点左右睡觉，感觉好累。”医生又问：“已经几年都是这种情况？”我叹了口气：“是的，已经好几年了。”

医生告诉我，根据我的症状，初步考虑是睡眠障碍和早醒。他问我：“您平时有午睡的习惯吗？”我回答：“有时间的话就会睡一下，忙起来了就不会睡了。”医生又问：“既往还有其他疾病吗？还有其他不适症状吗？”我摇了摇头：“没有其他问题。”

医生告诉我，我的这种情况可能与睡眠生物钟有关，需要调理。他建议我尝试改变准备入睡的时间，并口服一些药物帮助调理。他还给我提供了一些改善睡眠质量的生活方式，比如规律生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动；布置好舒适的睡眠环境；睡前3小时不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。睡前半小时可以喝杯温牛奶。

我按照医生的建议尝试了一段时间，虽然效果不是特别明显，但我感觉自己的睡眠质量有所改善。我开始规律地作息，每天坚持运动，晚上不再喝酒、咖啡、茶等刺激性食物，睡前也会泡脚放松。我发现，这些改变对我的睡眠确实有所帮助。

我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！希望我的经历能够帮助到更多的人。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有的话，你们都是怎么解决的？