168cm高79公斤重，想减肥怎么办？-通州区肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是京东健康的全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您身高体重是多少呢，为您评估下。”医生的话让我有些尴尬，但我还是鼓起勇气回答：“168cm，79公斤。”

医生的表情微微一滞，然后说：“您的情况是属于超重的。”听到这个，我心中一沉，仿佛看到了自己臃肿的身影。

“有没有好的减肥方案？”我迫不及待地问道。

“平常饮食怎么样，高脂肪的食物吃得多吗，运动量怎么样？”医生的问题让我有些尴尬，我低着头说：“没有运动，吃的挺多的。”

“这个月胖了8斤。”我补充道。

医生沉思了一会儿，然后说：“主要需要控制饮食和加强运动。”

“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生的话让我明白了减肥的道理。

“控制饮食 是为了减少脂肪能量的摄入 加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗 摄入的少 消耗的多 就可以达到减肥的目的”医生详细地解释道。

“请问您是否有严重药物过敏史或者药物严重不良反应？近期肝肾功能是否正常？是否有慢性疾病？近期在使用哪些其他物？近期有饮酒吗？以便给您建议”医生的问题让我感到一丝温暖，他真的在关心我的健康。

“没有。”我回答。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我感到有些困难，但我决定尝试。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的话让我感到有些惊讶，原来饮食也有这么多的讲究。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。

午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。

晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生的话让我感到有些繁琐，但我决定按照他的建议去做。

“首先就需要从饮食开始改善”医生强调道。

“注意饮食的控制”医生再次提醒我。

“之后就是加强运动”医生接着说。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我感到有些兴奋，我终于找到了减肥的方法。

“建议运动前半小时使用左旋肉碱 加速脂肪燃烧消耗”医生的话让我感到有些疑惑，但我决定按照他的建议去做。

“因为减重期间 可能导致维生素的缺乏 可以适当补充维生素 对于新陈代谢 辅助减重 也是有效果的”医生的建议让我感到有些安心，我知道我并不孤单。

“健康指导”医生的话让我感到有些期待。

“一个月这样大概能减多少斤”我迫不及待地问道。

“一周减重一两斤就可以 这个速度是比较健康的”医生的话让我感到有些欣慰。

“减肥太快是不好的”医生的话让我感到有些担忧。

“会引起皮肤松弛 内分泌失调 还容易反弹”医生的话让我感到有些害怕。

“好”我回答。

“好的”医生回答。

“减重的情况 最重要的就是 控制饮食和适度的运动 没有立竿见影的药物的

任何药物和保健品都是一定的辅助作用 身体蓄积的脂肪 只能通过饮食和运动消除的”医生的话让我感到有些清醒。

“您可以仔细阅读下我发给您的建议 一般一到三个月会有比较好的成效”医生的话让我感到有些期待。

“总结来说减肥的话： 可以尝试以下方法：1、早上起来记得喝一大杯温开水；2、每天每顿饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃个6成饱，晚餐可以少吃；3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感；4、晚上七点以后尽量拒绝饮食；5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物；6、每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打球等等体育项目，每天运动半小时到1小时。”医生的建议让我感到有些繁琐，但我决定尝试。

“使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用该商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊。”医生的话让我感到有些安心。

“如有什么问题 可以及时再次上线咨询”医生的话让我感到有些放心。

“好”我回答。

离开咨询室的时候，我感到自己的心情比来的时候好了很多，我知道，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？