150cm，100斤的我怎么减肥？-肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴晴不定。

“你好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您好。”我回应道，尽量让自己的声音听起来不那么颤抖。

“想减肥呀？”医生的话让我有些意外，她是怎么知道我想减肥的呢？

“是的，我身高150厘米，体重100斤，但我觉得自己整体胖了。”我小心翼翼地回答。

医生听了我的回答，微微一笑，说：“好的，身高150厘米，体重100斤吗？

“嗯，是的。”我点了点头。

“您的体重指数是在正常范围的，如果对体型有更高的要求，建议以增加运动为主，可以适当配合饮食调整。”医生的建议让我有些失望，我以为她会给我一些特殊的减肥方法。

“给您一些生活方面的建议，您可以参考一下。”医生开始详细地给我讲解。

“减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物。”医生的话让我意识到，原来我平时的饮食习惯并不健康。

“全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我对饮食有了新的认识。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的建议让我对饮食有了新的认识。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。”医生的建议让我对饮食有了新的认识。

“晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐或者代餐代替一餐。”医生的建议让我对饮食有了新的认识。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我对运动有了新的认识。

“请问您是否还有其他营养问题需要咨询？”医生的话让我意识到，我还有很多问题需要请教。

“您好，一直没有得到您的反馈，希望我的建议对您有帮助，后续如果还有其他问题，您可以方便的时候再次上线咨询。医生工作时间为早上8点-晚上24点，欢迎您随时咨询。”医生的话让我感到温暖。

离开咨询室的时候，我感到心情轻松了许多。我知道，减肥的路还很长，但我已经迈出了第一步。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我心中默默想着。