我叫小明，今年14岁。从11岁开始，我就有了一个秘密——手淫。起初只是偶尔，但随着时间的推移，这个习惯越来越频繁，甚至到了每天都要做几次的地步。我的身体开始出现各种不适，尤其是腰酸背痛，精神也变得越来越差。家人和朋友都说我看起来很疲惫，但我不敢告诉他们真相。

一天，我在网上搜索“手淫三年该吃点什么”，希望能找到一些食物来补充我的身体。结果，我被引导到了京东互联网医院的在线咨询平台。虽然我有些犹豫，但还是决定试一试。

我选择了杨医生进行咨询。刚开始，我很紧张，不知道该怎么说。但杨医生非常友善和专业，很快就让我放松下来。他详细询问了我的情况，并告诉我手淫并不是什么大问题，只要适度就不会对身体造成太大影响。然而，他也提醒我，如果频率过高，可能会导致肾虚等问题。

杨医生建议我平时多吃新鲜的青菜、水果、粗粮和粗纤维素，这些食物可以提供足够的水分、能量和维生素。他还强调了蛋白质和脂类的重要性，尤其是锌元素的摄入，推荐我多吃鸡蛋、牛羊肉等富含锌的食物。同时，他也提醒我要注意规律的生活作息，避免过度疲劳和压力。

听完杨医生的建议，我感到非常安慰和感激。他的话让我意识到，我的问题并不是无法解决的，只要我愿意改变自己的生活方式，就可以恢复健康。从那以后，我开始调整自己的饮食和作息，逐渐减少手淫的频率。虽然过程中有过挣扎和困难，但我坚持了下来，并且现在已经看到了明显的改善。

我想对所有和我有相似经历的人说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！