我超重了，怎么减肥？这个问题困扰了我很久。每次看到镜子里的自己，总是感到一阵失落。身高179厘米，体重180多斤，肥胖的身材让我自卑不已。更糟糕的是，我的脾虚问题也日益严重，经常感到疲惫无力。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院，我遇到了营养科医生。她的专业知识和亲切的态度让我感到安心。我们开始了详细的咨询，医生首先询问了我的身高体重，并计算出我的体重指数。结果显示，我已经超出了正常范围，属于肥胖状态。

医生接着问我平时的饮食习惯。我承认有时候会吃高脂肪的食物，但并不是经常这样。然而，医生指出，即使偶尔的高脂肪饮食也可能对减肥产生负面影响。我们讨论了我的食欲和主食偏好，医生建议我减少碳水化合物的摄入，增加膳食纤维的摄入，例如多吃全谷类、薯类、杂豆类和富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类。

我向医生询问了关于药物减肥的信息。医生告诉我，目前国内认可的减肥药物只有奥利司他胶囊这一种，但它主要是减少随餐少部分脂肪的吸收，对于已经蓄积的脂肪作用不大。因此，减肥还是需要通过调整饮食和增加运动来实现。

医生建议我每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天15分钟左右。可以选择快走、球类运动等项目，逐渐递增运动量和强度。同时，医生还提醒我要注意进餐顺序，首先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后是高优质蛋白食物，最后才是主食。

在咨询结束时，医生还询问了我的过敏史、肝肾功能和既往病史。由于我没有特殊情况，医生建议我可以尝试使用白芸豆膳食纤维来帮助减少碳水化合物的摄入，增加饱腹感。

这次咨询让我对减肥有了更清晰的认识。虽然过程可能会艰难，但我决定要坚持下去。感谢京东互联网医院的医生，她的专业建议和鼓励让我有了信心去面对这个挑战。希望我的经历能帮助到其他有类似困扰的人们。