当前位置:

京东健康

如何科学减肥?

如何科学减肥?

我从小就被称为“小胖子”,每次听到这个称呼,心中总是五味杂陈。随着年龄的增长,体重也在不断攀升,到了25岁,我的体重已经达到了135公斤。看着镜子中的自己,心中充满了无奈和自卑。于是,我决定寻求专业的帮助,开始了我的减肥之旅。

我在网上搜索了很多关于减肥的信息,最后选择了京东互联网医院的在线咨询服务。通过视频通话,我见到了我的营养科医生。她首先询问了我的身高体重,并计算出我的体质指数。然后,她详细询问了我的日常饮食和运动情况。我告诉她,我平时的饮食习惯并不是很健康,经常吃零食和油炸食品,运动量也很小。医生听完后,告诉我我目前属于肥胖状态,需要采取措施进行减肥。

医生建议我首先调整饮食,减少高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的食物。同时,她也推荐我每周进行5-7天的中等强度有氧运动,每天30分钟左右。医生还提醒我,减重一开始可能会有些困难,但只要坚持下去,效果就会显现出来。早期体重下降主要是水分和蛋白质的丢失,而在平台期,主要是脂肪的丢失。

医生还给了我一份详细的食谱,包括早餐、中餐和晚餐的具体内容。例如,早餐可以吃低脂牛奶、水煮蛋和全麦面包;中餐可以吃杂粮米饭、瘦肉和蔬菜;晚餐可以吃杂粮饭、瘦肉和蔬菜。医生还强调了进食顺序的重要性,建议我先喝白开水或少油素汤,然后再吃蔬菜、瘦肉和主食。同时,医生也推荐我口服复合维生素,以帮助脂肪和能量的代谢。

在医生的指导下,我开始了我的减肥计划。刚开始的几天,我感到非常困难,总是想吃零食和油炸食品。但是,我知道这是正常的反应,必须坚持下去。慢慢地,我适应了新的饮食和运动习惯,体重也开始下降。虽然过程中有过反复,但我始终没有放弃。现在,我的体重已经减轻了20公斤,感觉整个人都轻松了许多。

我非常感谢我的医生,她的专业知识和耐心指导让我成功地减肥。同时,我也想告诉大家,减肥并不是一件容易的事情,需要付出很多努力和坚持。但只要你有决心和毅力,任何目标都可以实现。最后,我想说的是,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!如果你也想减肥,建议你也来这里咨询专业的医生。科学减肥指南 常见症状 肥胖的常见症状包括体重超标、体型臃肿、容易疲劳等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 调整饮食,减少高能量食物,增加膳食纤维的摄入; 2. 增加运动量,建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30分钟左右; 3. 可以口服复合维生素,有助于脂肪和能量代谢; 4. 不推荐使用减肥药物,特别是奥利司他胶囊; 5. 建立健康的生活习惯,保持良好的心态和充足的睡眠。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 我17岁了,骨骺线还没闭合,能不能再长高?

我17岁了,骨骺线还没闭合,能不能再长高?这个问题一直困扰着我。作为一个男孩子,身高对我来说非常重要。每当我看到那些高大帅气的男生,总是会有一种自卑感涌上心头。于是,我决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。 在与医生的交流中,我了解到,骨骺线的闭合时间因人而异,通常在18-25岁之间。医生告诉我,我的骨骺线目前还未完全闭合,说明我还处于生长发育阶段,仍然有希望再长高一些。听到这个消息,我心中一阵激动,仿佛看到了希望的曙光。 医生建议我平时要注意合理运动和饮食均衡,多吃一些高钙精蛋白的食物,如鸡蛋和牛奶等。同时,也要避免过度劳累和不良的生活习惯,保持良好的心态和充足的睡眠。这些都对身高的增长有着积极的影响。 我开始认真地按照医生的建议去做。每天早上,我都会喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,保证自己摄入足够的蛋白质和钙质。同时,我也开始进行一些适当的运动,如篮球、游泳等,既可以锻炼身体,又可以促进骨骼的生长发育。 几个月过去了,我发现自己的身高真的有所增加。虽然不是很明显,但我可以感受到自己的身体正在发生变化。每当我站在镜子前,看到自己的身影变得更加挺拔和自信,我就知道自己的努力没有白费。 现在,我已经18岁了,身高也达到了180厘米。虽然这并不是我最初的目标,但我已经非常满意了。因为我知道,身高并不是衡量一个人价值的唯一标准。更重要的是,通过这次经历,我学会了如何关注自己的健康,如何科学地进行锻炼和饮食,如何保持积极乐观的心态面对生活中的挑战。 如果你也在为身高问题而烦恼,不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生。他们会给你最科学、最合理的建议,帮助你找到适合自己的成长路径。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

未来医疗领航员

31 人阅读
查看详情

文章 吃维生素片后尿液变黄,正常吗?

我从小就对自己的身体状况格外关注。也许是因为小时候经常生病的缘故,总是担心自己会再次倒下。所以,长大后我开始研究如何保持健康,包括饮食、运动和补充营养等方面。其中,维生素片是我日常生活中必不可少的一部分。 然而,最近我发现一个奇怪的现象:每次吃完维生素片后,我的尿液都会变成鲜黄色。这让我非常担心,难道我得了什么病?于是,我决定去找医生咨询一下。 我选择了京东互联网医院进行在线问诊。医生告诉我,这其实是正常现象。因为复合维生素中含有维生素B族,特别是B2(核黄素),它溶于水的颜色就是黄色的。当人体吸收足量的维生素B后,剩余的就会随尿液排出体外,使得尿液呈现鲜黄色。这个解释让我松了一口气,但我还是想知道更多关于维生素的知识。 医生建议我在怀孕期间使用孕期专用的复合维生素。这种维生素含有21种关键成分,包括活化的叶酸、胆碱和DHA,全面支持宝宝大脑发育。同时,它还含有独特的甘氨酸亚铁,对胃肠温和好吸收,不引起便秘。胶囊小,易吞服。每天只需服用2片就可以了。 我非常感谢医生的建议和解释。现在我知道了维生素片的作用和副作用,也明白了如何正确地使用它们。同时,我也意识到在抗疫期间,保持良好的免疫力非常重要。除了补充维生素外,适当的运动和日常营养补充(如VC泡腾片、复合维生素和蛋白粉)也是必不可少的。希望大家都能关注自己的健康,做好预防工作,共同度过这个特殊的时期。

病友互助家园

18 人阅读
查看详情

文章 一周岁宝宝突然不吃奶粉了,怎么办?

我还记得那天,我的小宝贝一周岁了,正是他人生中最美好的时光。然而,突然间,他不再喝奶粉了。作为一个新手妈妈,我感到非常担忧和无助。每次我试图喂他奶粉,他都会推开奶瓶,转而寻找其他食物。这种情况持续了几天,我开始感到焦虑,担心他的健康问题。 我决定寻求专业的帮助,于是通过京东互联网医院的在线平台联系了一位专业的育儿师。她的名字叫做李医生,非常亲切和耐心。她首先询问了我的宝宝是否还在吃其他食物,得知他仍然正常进食后,她安慰我说这可能只是宝宝对奶粉的口味变化,并非健康问题。 李医生建议我尝试换一种奶粉品牌,或者添加一些辅食来满足宝宝的营养需求。同时,她也提醒我注意观察宝宝的身体状况,如果出现任何异常情况,应及时就医。她的建议让我感到非常宽慰和放心。 在接下来的几天里,我按照李医生的建议尝试了不同的奶粉品牌,并逐渐引入更多的辅食。慢慢地,我的宝宝开始接受新的奶粉,并且他的食欲也变得更好。看着他健康成长,我深深地感激李医生的帮助和指导。 这次经历让我明白,作为父母,我们总是会面临各种各样的挑战和困惑。但只要我们保持冷静,寻求专业的帮助,并且关注孩子的实际需求,就一定能够找到解决问题的方法。同时,我也更加了解了京东互联网医院的价值和便利性,它为我们提供了一个快速、便捷的渠道来获取专业的医疗和育儿建议。 如果你也遇到了类似的问题,不要犹豫,立即寻求专业的帮助。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

药事通

17 人阅读
查看详情

文章 包皮口小裂口怎么办?

我从来没想过,一个小小的裂口会给我带来这么大的困扰。四五天前,早上起床时,我发现自己的包皮口有一个很小的裂口。起初,我并没有太在意,毕竟它看起来不算严重。然而,随着时间的推移,这个小裂口开始变得越来越痛,甚至有时候会出血。 我决定去找医生,于是通过京东互联网医院进行了图文问诊。医生很快回复了我,询问了我的症状并请求我发送一张图片以便更好地了解情况。我将图片发送过去后,医生告诉我可能需要外用消炎药物,并建议我口服一些消炎和维生素类的药物来加速恢复。 我回忆起头一天晚上还好好的,早上却突然出现了这个小裂口。医生问我是否有不良的性生活,我否认了。医生说这可能是由于包皮过长或其他原因引起的。听到这,我不禁感到一丝窘迫和焦急。毕竟,这种事情不是每天都会发生的。 我开始按照医生的建议进行治疗。每天早晚我都会用消炎药膏涂抹在裂口处,并且口服维生素C和维生素B。同时,我也开始注意自己的生活习惯,避免过度劳累和不良的生活方式。慢慢地,我的症状开始有所改善,裂口也逐渐愈合了。 在这个过程中,我深刻体会到了健康的重要性。我们往往忽视了身体的微小变化,直到它们变成大问题。幸运的是,我及时寻求了医生的帮助,并且得到了有效的治疗。现在,我已经完全康复了,并且对自己的健康更加关注和重视。 如果你也遇到了类似的问题,我建议你及时就医。不要像我一样等到症状加重才去看医生。京东互联网医院是一个非常方便和可靠的选择,你可以随时随地进行在线问诊,得到专业的医疗建议和治疗方案。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的。

远程医疗新视界

12 人阅读
查看详情

文章 三脂高、脂肪肝、肥胖怎么办?

我从小就是一个大胃王,吃什么都胖不起来。直到我大学毕业,工作后开始了久坐不动的生活,体重开始飙升。起初我并没有太在意,直到有一天我去体检,结果显示我的三脂高、脂肪肝、肥胖,医生说我需要改变生活方式和饮食习惯,否则可能会引发一系列健康问题。 我开始尝试各种减肥方法,节食、运动、甚至尝试了一些所谓的“减肥药”。但效果都不理想,反而让我更加沮丧和焦虑。直到我在网上看到了一篇文章,介绍了京东互联网医院的在线问诊服务。我抱着试一试的态度,注册了账号,并预约了内科医生的图文问诊。 医生很耐心地听完了我的情况,详细询问了我的生活习惯和饮食情况,并给我开具了阿托伐他汀钙片的处方。同时,医生也给了我一些建议,包括注意低盐低脂饮食,少食炸烤熏腌制的食物,规律饮食;适量有氧运动控制体重;戒烟戒酒;放松心情,缓解压力,保持乐观的生活态度。医生还提醒我按时服药,定期监测血脂恢复程度及肝肾功能等。 我按照医生的建议开始改变自己的生活方式,逐渐减少高热量食物的摄入,增加运动量。同时,我也开始定期在线上复诊,向医生汇报自己的情况。经过几个月的努力,我的体重开始下降,血脂也逐渐恢复正常。最重要的是,我重新找回了对生活的热爱和信心。 我想说,京东互联网医院的在线问诊服务真的很方便和实用。尤其是对于像我这样工作繁忙、没有太多时间去医院的人来说,能够随时随地在线上咨询医生,真的太好了。同时,我也想提醒大家,健康无小事,遇到问题及时就医,千万不要像我一样拖延。希望我的经历能够帮助到更多的人。

运动与健康

21 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解左旋肉碱对减肥和增强耐力的作用及安全性。

就诊科室:营养科

总交流次数:46

医生建议:左旋肉碱作为一种类氨基酸,能有效地促进脂肪转化为能量,帮助减肥和增强耐力。它通过改变线粒体内呼吸酶的活性,提高人体的氧化功能,从而帮助增强肌肉耐力和延缓疲劳症状的出现。使用左旋肉碱时,应在医生或营养师的指导下进行,并且要注意保持健康的饮食和适量的运动。

查看详情

29岁女性,130斤,头发容易出油,想了解如何减肥瘦身和改善代谢问题。

就诊科室:营养科

总交流次数:33

医生建议:针对代谢问题,建议通过合理的饮食和运动来改善。具体来说,需要注意以下几点:营养均衡,多吃蔬菜和水果,多喝水;适量运动,保持心情舒畅;减肥瘦身,不能太快,需要坚持3~5个月,搭配合适的瘦身产品。同时,增加富含蛋白质的食物,少食多餐,多食用富含膳食纤维的食物。希望以上建议对您有所帮助!

查看详情

我想咨询如何减肥,身高165cm,体重130多斤,之前用过瘦身药品。

就诊科室:药剂科

总交流次数:39

医生建议:根据你的情况,可能存在单纯性肥胖症。建议你采取均衡营养、低热量、低脂肪的饮食,增加运动量。可以使用一些中药来辅助减肥,如轻身消胖丸,但请务必按照说明书上的用法用量进行,并排除过敏及用药禁忌。通常需要用药3个月左右才能看到明显的效果。同时,也要注意调整生活方式,避免高脂肪、高热量的食物,保持良好的生活习惯。

查看详情

我有湿气重、痛经和想要瘦身的问题,想了解艾灸的功效是否适合我?

就诊科室:中医内科

总交流次数:32

医生建议:根据你的描述,湿气重痛经和想要瘦身的问题都可以通过艾灸来改善。艾灸可以温经散寒除湿,帮助祛湿、缓解痛经和促进瘦身。每个艾灸包的使用寿命大约是6个月到一年。同时,建议你在日常生活中注意保暖,避免寒冷刺激,多进行一些有氧运动,配合健康饮食,才能更好地达到瘦身的效果。

查看详情

14岁消瘦、面色黄、鼻炎、头疼,吃过中药效果不佳,如何治疗?

就诊科室:药剂科

总交流次数:1

医生建议:根据症状,可能存在营养不良鼻炎等问题。建议保持良好的生活习惯,使用氯雷他定片治疗鼻炎,使用赖氨肌醇维B12改善食欲不振和生长发育不良。请注意,使用任何药物前都应详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适,及时线下就诊。定期复查,监测病情的变化。

查看详情
相关内容
快速问医生
推荐医生
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(284例) 肝病(275例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84689
李星锐

主任医师

中医内科

三甲
河南省中医药研究院附属医院
脾虚(14例) 肾虚症(12例)
专业擅长:中医及中西医结合诊治:阳萎和勃起功能障碍、性功能障碍、中途疲软、勃起不坚、早泄、少弱精子症、急、慢前列腺炎等疾病;尿路感染、尿路结石等泌尿系疾病;湿热,脾虚,气血两虚,脾胃虚寒,肝气郁滞!
好评率:100% 接诊量:878
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(40例) 胃肠炎(11例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:10422
健康小工具