普春霞

节食减肥真相<p>节食减肥短期有效，长期反弹</p>

吃货技术流，好吃不易胖！<div>吃货技术流，好吃不易胖……</div> <div>俗话说得好，没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。</div> <div>鲜香麻辣的火锅咕咕冒泡，三五好友围炉团坐，谈天说地、好不畅快，吃了这么多年火锅，你吃对了吗？</div> <div>火锅的热量炸弹主要来自锅底、蘸料和高脂肪食材。那如何健康地吃火锅？</div> <div>1、选择清淡锅底：如椰子鸡、粥底火锅等，低脂健康，也更能吃出食材的鲜味。</div> <div>2、食材多样营养均衡：多吃蔬菜，蛋白质食物以鱼虾、瘦牛羊肉、豆制品为主。</div> <div>3、调配低热量蘸料：推荐使用香醋小米辣香菜葱蒜，控制高脂调料的用量。</div> <div>4、调整火锅煮食顺序：先涮蔬菜，再吃肉，最后以薯类替代主食。</div> <div>5、不喝火锅汤：涮过肉后，汤里的脂肪、亚硝酸盐和嘌呤含量都很高，尽量不食用。</div> <div>6、不要吃太烫：人体消化道黏膜只能承受50—60摄氏度，食物稍放凉后再食用。</div> <div>以上这些贴士既适合在外吃火锅，也适用于家庭自制火锅。养成少盐少油的习惯，每顿吃7分饱，既能满足口腹之欲，还能控制好热量不长胖，何乐而不为呢？</div>