科普文章

随着年龄的增长，记忆力减退成为老年人常见的问题。美国“网络医学博士网站”最新发布了一篇关于改善老年人记忆力的文章，其中多位专家总结了10个实用妙招，帮助老年人提高记忆力。1. **大声说出行动**：在做一些无需思考的日常活动时，例如锁门、服用药物等，大声说出你的行动可以帮助巩固记忆。例如，“我现在正在锁门”。2. **分组记忆**：将信息分组记忆比单个记忆效果更好。例如，将数字“3，8，2，7”分组为“三十八，二十七”。3. **建立联想**：利用谐音或与歌曲、电影等建立联系，可以帮助记忆人名等信息。例如，“倪勤奇”这个名字就是“你亲戚”的谐音。4. **避免过度回忆**：当遇到难以回忆的信息时，不要强迫自己回想。过一段时间后，在做一些其他事情时，可能会自然而然地想起。5. **睡眠充足**：睡眠有助于增强大脑中不同记忆区域之间的联系，从而提高记忆力。6. **缓解压力**：压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的区域，影响信息解码和重新获取。因此，缓解压力对于提高记忆力至关重要。7. **多吃益脑食物**：富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼和核桃等食物可以帮助改善记忆力。8. **增加活动量**：改变久坐的生活方式，增加活动量有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。9. **训练注意力**：强迫自己注意并回忆生活中的细节，例如超市收银员的头发颜色，有助于增强记忆力。10. **玩益智游戏**：玩填字游戏、学习新乐器等活动可以帮助大脑海马区域增加新细胞，提高记忆力。