广州市南沙区第一人民医院
简称：广州市万顷沙人民医院
公立二甲医院综合医院
科普文章
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点击查看随着现代生活节奏的加快，久坐不动已成为办公室族的一大通病。长时间保持不良坐姿不仅会导致驼背、肩颈疼痛等问题，还可能引发肥胖、心血管疾病等健康问题。本文将介绍几个简单有效的瑜伽动作，帮助消除全身赘肉，改善体态，提高身心健康。一、紧实小腹，按摩内脏揉搓脊骨中心，可以刺激内脏，促进血液循环，有助于消除鼓胀的小肚子。进行这个动作时，要注意保持腰部挺直，伸展背肌。1. 抬起一只腿，放到椅子上，尽量靠近大腿。2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。3. 吐气，上半身向抬腿的那一侧扭转，幅度以90度为佳。这时，两手掌用力相互挤压。4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。二、活动肩胛骨，柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，可以使背部整体变得柔软，提高新陈代谢，有效瘦身。同时，还能缓解肩膀酸痛。在进行手臂交叉前，要尽量打开肩胛骨，这样手臂交叉动作会更轻松。1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，右腿绕着左腿。2. 两手水平张开，然后在胸前交叉，肘部以上的部位重叠。3. 屈肘，手背重合。4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。5. 吐气，慢慢将上半身前倾。6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。三、矫正驼背，消灭拜拜肉长时间伏案工作容易导致驼背，体姿不正，最终可能导致脂肪堆积。通过柔软肩胛骨、张开胸腔，可以促进新陈代谢，击退赘肉。同时，手臂和腋下同时伸展，还能提神。1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。四、侧腹肉肉消失手臂抬起向斜上方拉伸，可以拉伸体侧和腋下部分，配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。五、久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展的。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
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点击查看宫颈息肉是一种常见的妇科疾病，其症状与发生的部位密切相关。若宫颈息肉生长在宫颈外口，即宫颈的下唇或上唇，医生在检查时容易发现。这类息肉的主要症状包括：1. 阴道分泌物增多，可能伴有异味或脓性分泌物。2. 同房后出现出血，出血量通常较少。3. 月经周期紊乱，如月经量增多或淋漓不尽。若息肉生长在宫颈管内，可能会引起以下症状：1. 同房后出血。2. 月经量增多。3. 月经前后阴道淋漓的少量出血。若息肉较大，可能会脱出至宫颈口，此时也会出现阴道分泌物增多、脓性分泌物等症状。若息肉发生感染，可引起脓性、血性、有异味的分泌物等。除了上述症状外，宫颈息肉还可能导致以下并发症：1. 宫颈炎：由于息肉感染，导致宫颈炎症。2. 宫颈癌：长期患有宫颈息肉，可能增加宫颈癌的发病风险。针对宫颈息肉的治疗，主要包括以下方法：1. 手术切除：对于较大的息肉，需进行手术切除。2. 药物治疗：对于较小的息肉，可通过药物治疗控制症状。3. 日常保养：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累、保持阴道清洁等。若出现宫颈息肉的症状，应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。
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点击查看亚健康，一种介于健康与疾病之间的状态，如同悬在健康边缘的薄冰，让人既感到焦虑又难以捉摸。据世界卫生组织调查，全球75%的人群处于这种状态，这无疑给我们的生活敲响了警钟。亚健康并非一成不变，它会像波浪一样，时而向疾病状态转化，时而向健康状态回归。这提醒我们，亚健康是可以逆转的，只要我们付出努力，就能重回健康之道。为了走出亚健康，我们需要从多个方面入手：1. 运动养生运动是保持身心健康的重要途径。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。但运动要适度，避免过度劳累。2. 戒烟限酒吸烟和过量饮酒是导致多种疾病的重要因素。戒烟限酒，才能远离疾病的威胁。3. 充足睡眠睡眠是人体恢复和调整的重要过程。保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体。4. 均衡饮食均衡饮食是维持身体健康的基础。要保证摄入足够的营养，避免偏食和暴饮暴食。5. 心理调适心理压力是导致亚健康的重要因素之一。学会调整心态，保持乐观，才能远离亚健康的困扰。
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点击查看谷雨，是二十四节气中的第六个节气，标志着春季的结束，夏季的开始。谷雨时节，万物生长旺盛，人体也进入了一个新的生机勃勃的阶段。然而，不同的体质在养生方面也存在差异，本文将针对不同体质的人，提供谷雨时节的养生建议。一、木形人宜疏肝健脾木形人，体质特点为肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。谷雨时节，木形人应注重疏肝健脾，可适量食用薏苡仁、淮山、玫瑰花、郁金等食物。药膳方面，推荐‘郁金佛手蜜饮’，具有疏肝理气、清热解郁的功效。二、火形人宜疏肝解郁火形人，体质特点为皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。谷雨时节，火形人应注重疏肝解郁，可适量食用青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等食物。药膳方面，推荐‘扁豆苡仁粥’，具有清热健脾祛湿的功效。三、土形人宜健脾祛湿土形人，体质特点为皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。谷雨时节，土形人应注重健脾祛湿，可适量食用冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮、淮山、扁豆、苡仁、鸡蛋花等食物。药膳方面，推荐‘半夏山药粥’，具有健脾和胃祛湿的功效。四、金形人宜疏肝清热金形人，体质特点为体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。谷雨时节，金形人应注重疏肝清热，可适量食用枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等食物。药膳方面，推荐‘薏苡仁芡实橘皮粥’，具有疏肝解郁、培补脾肾的功效。五、水形人防寒湿入侵水形人，体质特点为体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。谷雨时节，水形人应注重预防寒湿入侵，避免久居湿地。可适量食用健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。药膳方面，推荐‘参枣米饭’，具有补气养脾和胃的功效。
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点击查看胃寒、呕吐、拉肚子是常见的消化系统症状，给患者带来极大的不适。本文将从病因、治疗方法、日常保养等方面为大家详细讲解如何应对胃寒引起的呕吐和拉肚子。一、胃寒的病因胃寒是导致呕吐和拉肚子的主要原因之一。胃寒是指胃部受寒，导致胃黏膜功能受损，引起胃痛、恶心、呕吐、拉肚子等症状。二、治疗方法1. 热敷：使用热毛巾敷在胃部，可以缓解胃寒引起的疼痛和不适。2. 喝姜汤：姜具有暖胃的作用，可以缓解胃寒症状。3. 服用止吐药物：如奥美拉唑等，可以缓解恶心和呕吐。4. 服用止泻药物：如蒙脱石散等，可以缓解腹泻。三、日常保养1. 饮食：避免生冷、刺激性食物，多吃易消化、软烂的食物。2. 保暖：注意胃部保暖，避免受凉。3. 适当运动：加强锻炼，提高身体免疫力。四、预防措施1. 注意饮食卫生，避免食用变质、污染的食物。2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。3. 定期体检，及早发现和治疗胃部疾病。
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点击查看宫颈炎症是女性常见的妇科疾病之一，轻度的宫颈炎症通常症状不明显，容易被忽视。然而，若不及时治疗，炎症可能会加重，甚至引发更严重的妇科问题。本文将详细介绍宫颈轻度炎症的治疗方法、预防措施以及日常保养，帮助女性朋友们更好地了解和应对这一疾病。一、宫颈轻度炎症的治疗方法1. 药物治疗：药物治疗是治疗宫颈轻度炎症的常用方法之一，主要包括抗生素、抗炎药等。药物治疗可以缓解炎症症状，但需要注意的是，药物治疗需要坚持服用，否则容易导致病情反复。2. 物理治疗：物理治疗是治疗宫颈轻度炎症的有效方法，包括激光治疗、冷冻治疗、微波治疗等。这些治疗方法可以消除炎症，改善宫颈功能。3. 手术治疗：对于炎症较重、药物治疗无效的患者，可能需要手术治疗。手术治疗包括宫颈锥切术、宫颈切除术等。二、宫颈轻度炎症的预防措施1. 注意个人卫生：保持外阴清洁，每天清洗，避免使用刺激性强的肥皂或沐浴露。2. 避免不洁性生活：保持性伴侣的忠诚，避免性传播疾病的发生。3. 避免过度清洁：过度清洁会破坏阴道菌群平衡，导致炎症。4. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗炎症。三、宫颈轻度炎症的日常保养1. 保持良好的生活习惯：保持规律作息，避免过度劳累。2. 增强免疫力：适当锻炼，提高身体免疫力。3. 注意饮食：饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。四、选择正规医院和科室进行治疗治疗宫颈轻度炎症，选择正规医院和科室非常重要。建议选择有经验的妇科医生进行治疗，并根据医生的建议选择合适的治疗方法。
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点击查看外阴溃疡是一种常见的妇科疾病，给患者带来极大的痛苦。除了药物治疗外，合理的食疗也是辅助治疗的重要手段。1. 膳食纤维丰富的食物：玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，加速毒素排出，增强免疫力，有助于控制病情发展。2. 新鲜蔬菜水果：苹果、香蕉、白菜、荠菜、海带等新鲜蔬菜水果富含微量元素和水分，具有清热去火的作用，能够辅助治疗外阴溃疡，提高身体抗病能力。3. 蒲公英：蒲公英具有清热解毒、利湿的功效，将蒲公英与绿豆、冰糖熬粥食用，可以促进患处愈合，具有辅助治疗效果。4. 避免辛辣食物：辛辣食物会刺激患处皮肤，加重病情，应避免食用。5. 保持外阴清洁：保持外阴清洁干燥，勤换内裤，避免细菌滋生。选择宽松舒适的内裤和外裤，有助于病情恢复。6. 医疗治疗：在食疗的同时，应积极配合医生进行治疗，如局部用药、全身用药等。7. 预防措施：注意个人卫生，避免不洁性行为，保持良好的生活习惯，有助于预防外阴溃疡的发生。
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点击查看秋风渐起，天气逐渐转凉，有些人可能会出现手脚冰凉的现象。这种情况可能与多种因素有关，包括体寒、阳气不足、气血亏虚、肝气厥逆等。本文将针对这些原因进行解析，并提供相应的调理方法，帮助大家缓解手脚冰凉的症状。一、体寒体寒是指人体阳气不足，导致血脉不通，表现为怕冷、手脚冰凉。这种情况下，可以通过加强保暖、泡脚、烤电等方式，疏通经络，温暖身体。同时，要避免食用寒性食物，如海产品、大虾、螃蟹等。四逆汤等中药制剂也有助于改善体寒症状。二、阳气不足阳气不足可能是由于慢性疾病消耗、气血不足等原因导致。阳气不足的表现包括畏寒、肢凉、口淡、不渴、喜热饮、自汗、乏力、气短等。大枣、肉桂、黄芪、当归等药膳可以补阳气。四君子合剂、人参健脾丸、金匮肾气丸等药物也可以帮助调理阳气不足。三、肝气厥逆肝气厥逆主要表现为手足厥冷、呕吐昏晕、状如癫痫、不省人事等。入秋后天气变冷，手脚冰凉的症状会更加明显。饮食上要清淡少盐，多吃新鲜的水果蔬菜。保持心情愉悦，有利于身体健康。舒肝理气丸、逍遥丸、柴胡舒肝散等中成药也有助于调理肝气厥逆。四、日常保养除了药物治疗外，日常保养也非常重要。中医认为寒从脚底起，建议在睡觉前用热水泡脚，促进血液循环，缓解手脚冰凉。同时，可以按摩脚底的穴位，疏通经络，改善手脚冰凉的症状。
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点击查看近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，许多都市人开始关注养生，而花草茶作为一种天然、健康的饮品，受到了越来越多人的喜爱。然而，一些人在饮用花草茶的过程中，却忽略了其背后的科学性和个体差异性，导致了一些不良后果。首先，我们需要了解花草茶的基本知识。花草茶是由植物的根、茎、叶、花或果实等部位经过煎煮或冲泡而成的饮品。它们不仅口感独特，而且具有多种保健功效，如清热解毒、消暑解渴、减肥瘦身、美容养颜等。然而，并非所有的花草茶都适合每个人饮用。例如，菊花茶具有清热解毒的功效，适合热性体质的人群饮用，但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人则不适宜。同样，玫瑰花茶虽然具有美容养颜的功效，但对于气虚体弱的人则应慎用。此外，一些花草茶的搭配也需要谨慎。例如，将性温的花草与性寒的花草搭配，可能会抵消彼此的功效。因此，在饮用花草茶时，我们需要根据自身的体质和健康状况，选择合适的花草茶，并注意饮用方法。为了确保花草茶的安全性和有效性，以下是一些建议：1. 了解自己的体质和健康状况，选择合适的花草茶。2. 注意饮用方法，避免过量饮用。3. 了解花草茶的禁忌，避免与药物等物质相冲突。4. 在购买花草茶时，选择正规渠道，确保产品质量。总之，花草茶是一种有益于健康的饮品，但我们需要正确饮用，才能发挥其保健功效。
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