定兴县中医医院
公立二甲医院
科普文章
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点击查看我们都知道：适量食用健康的食物有助于舒缓情绪，提升幸福感。但如果过量食用高热量、低营养的甜食或零食，会给身体带来负担。以下五种食物，不仅美味可口，还能为你的身心健康加分。1、燕麦圈：为大脑补充能量燕麦圈富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能帮助稳定血糖，提供持久的能量。此外，燕麦圈中的叶酸能帮助消除沮丧情绪，预防抑郁症。早餐选择燕麦圈，让你一整天都充满活力。2、三文鱼：Omega-3脂肪酸的宝库三文鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源，这种脂肪酸有助于改善心情，缓解焦虑。同时，三文鱼中的蛋白质、维生素D和维生素E等营养素，能增强免疫力，保护心血管健康。每周至少食用两次三文鱼，让身心更健康。3、鸡蛋：优质蛋白质的来源鸡蛋是优质蛋白质的宝库，富含氨基酸、维生素和矿物质。其中，蛋黄中的胆碱能改善心境，缓解焦虑。每天食用一个鸡蛋，为大脑补充能量，提升记忆力。4、黑巧克力：释放压力，提升幸福感黑巧克力含有抗氧化物质，能帮助缓解压力，提升幸福感。适量食用黑巧克力，不仅能满足味蕾，还能带来愉悦的心情。5、新鲜水果和蔬菜：营养均衡的保障新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助维持身体健康。每天食用足够的水果和蔬菜，让身体充满活力，远离疾病。
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点击查看瑜伽作为一种古老而神奇的身心修炼方式，在《蒲伽梵歌》中被赋予了深刻的哲学意义。它不仅能够帮助我们控制内心，消除物欲，还能通过冥想的方式，影响大脑的神经活动，从而改善身心健康。现代科学研究证实，冥想能够有效调节大脑的神经递质水平，改善情绪，降低压力和焦虑。例如，一项发表在《神经科学杂志》上的研究发现，经过8周的冥想训练，受试者的脑电波模式发生了显著变化，焦虑水平也明显降低。对于现代人来说，工作压力大、生活节奏快，很容易出现身心疲惫、免疫力下降等问题。而冥想作为一种简单易行的自我调节方法，可以帮助我们缓解压力，提高免疫力，预防疾病。那么，如何进行冥想呢？以下是一些建议：1. 选择合适的时间和场所：早晨、日正当中、黄昏或深夜都是进行冥想的良好时机。选择一个安静、舒适的场所，避免外界干扰。2. 保持身体放松：冥想时，身体要放松，呼吸要自然。3. 调整呼吸：采用腹式呼吸，让呼吸节奏缓慢、均匀。4. 聚焦内心：将注意力集中在呼吸上，或关注自己的感受。5. 遇到杂念时，不要慌张，轻轻地将注意力拉回。6. 持之以恒：每天进行冥想，时间可以从几分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。除了冥想，瑜伽作为一种身心修炼方式，也可以帮助我们改善身心健康。瑜伽动作可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高柔韧性，同时还能放松心情，缓解压力。总之，瑜伽冥想作为一种简单有效的身心修炼方法，可以帮助我们改善身心健康，提高生活质量。让我们从现在开始，走进瑜伽冥想的世界，感受它带来的神奇力量吧！
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点击查看随着立冬的临近，南方的气温也逐渐降低，进入寒冷的秋冬季节。室内外温差逐渐加大，早晨起床时需要注意一些事项，以避免因温差变化带来的健康问题。1、起床不宜过猛早晨醒来后，人体血压会逐渐上升，尤其是高血压患者。如果起床过快，容易导致血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。建议起床时遵循“221”原则，即刚苏醒时，先在床上躺2分钟，然后坐起2分钟，再在床边等1分钟再下床活动。2、避免用力排便早晨排便时，血压会进一步上升，如果用力过猛，容易导致血压过高，引发脑内小动脉破裂出血。建议多吃富含纤维的蔬菜、水果等，保持大便通畅，避免过度用力。3、起床后喝温水早晨起床后，喝一杯温水可以帮助稀释血液，预防血栓形成，减少中风和心肌梗死的发生。4、早餐不宜过于油腻和咸油腻和咸的食物会增加血压，不利于心脑血管健康。早餐可以选择牛奶、粥、鸡蛋等清淡易消化的食物，并搭配蔬菜水果。5、避免盲目早起晨练早晨气温较低，人体对寒冷的抵抗力较弱，容易受到寒冷刺激，引发心脑血管疾病。建议将锻炼时间安排在下午4点左右，选择适合自己的运动方式，如健身操、太极拳、快走等。
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