培训机构荆州市卫生健康委员会

每个上班族或许都有过类似的体验：周一上班有点萎靡，周四最颓，周五又像打了鸡血……

 

 

加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨曾做过一个有趣研究，发现人们工作日的心情和办事效率存在一定的规律性：

 

例如一周的前半部，人的精力旺盛、态度激进，后半部精力下降但更通融。

 

《生命时报》采访专家，教你科学调适心情，快乐地面对职场。

 

受访专家

西南大学心理学部教授  汤永隆

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任  肖震宇

 

上班族工作日情绪一览

 

我们每天超过1/3的时间都在工作，在工作日的五天中，人的心情具体是如何变化的呢？

 

星期一：萎靡不振

 

作为一周工作的开始，星期一可以说是心理和身体的双重“过渡期”。

 

双休日之后，人体的生物钟往往还没有调整过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，这一天也成为员工迟到、请假的高峰日。

 

德国汉堡“耳目”市场研究所的一个问卷调查显示，近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。

 

有研究者认为，这种情况其实在周日晚上就已经出现，人们为即将到来的星期一而烦恼担心、思前想后，无法安然入睡。

 

 

建议：双休日最好不要选择过度消耗精力的娱乐活动，或者将强度较大的活动安排在周六，周日则进行较为轻松的休闲，比如听音乐、看电影等，让身体得到放松。

 

此外，周日晚上可以提前做好心理调适，多想一些与工作有关的开心事，比如关系好的同事、好吃的工作餐、工作带来的成就感。

      

星期二：压力过大

 

熬过困倦的星期一，到了周二，人们开始走出闲散状态，着手处理遗留的工作，工作量和压力水平都达到峰值。有调查显示，大部分人通常会在周二放弃午休，加紧干活。

 

有研究报告显示，周二这天员工积极性最强，工作效率最高，产出最大。

 

英国某保健品公司对3000名白领展开调查显示，约20%受访者会在周二加班以弥补之前未完成的工作。

 

 

建议：周二这天工作者应注意调节心理压力，不要总将注意力放在“被耽误的周一”上，要知道接下来还会有3天的工作日，可以做一个合理的工作安排和时间规划，将落下的工作一点点赶上，不应把压力集中在这一天。

 

星期三：思维活跃

 

星期三是一周的转折。延续了星期二的忙碌，到了周三，人们已经完全适应了快节奏的工作状态，这一天的职场人士干劲十足。

 

同时，周三处在一周工作日的中间，上一个周末的快乐已经远去，离下一个周末还有几天，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，只能像“打了鸡血”一样投入工作，此时的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。

 

 

虽然周三的工作状态极佳，但人们的心情不一定是最好的。

 

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授的一项研究结果表示，周三是人们情绪的最低点，因为这一天进入人们视线和大脑中的信息开始变多，心理受到的冲击和负累也随之增加，导致信息焦虑。

 

汤永隆认为，在这种“打了鸡血”的状态下，人们可能长时间神经紧绷，很容易忽视身心的疲惫与不适，造成过度劳累。

 

建议：注意劳逸结合，可以抽时间午休一会儿，或工作间歇喝杯咖啡稍作修整，避免长时间高度紧张对身心造成伤害。

 

星期四：疲惫不堪

 

在经过了前几天高效率、高强度的办公后，许多职场人士已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，所以有人将星期四称为是“黎明前的黑暗”。

 

或许正是因为这种疲惫，让人没有心力再去过多争执与较真，所以周四这天人们的顺从性较高，说话也最容易通融，这种时候如果去找客户或同事协商事情，成功的可能性最大。

 

 

汤永隆认为，面对这种身心俱疲的情况，应该及时调节情绪或调动工作激情。

 

比如早上工作前，先回想本周已经完成了哪些工作，把注意力放到让自己有成就感的事情上，为自己打气；也可以为自己买束花或者吃些美食，改善心情，缓解疲惫。

 

星期五：心浮气躁

 

由于双休日即将到来，周五总会让人们心情大好，遇事更容易看开，也更具包容心。

 

心态的转变让一些平日里看来有些头痛、棘手的事情，在这一天也变得不那么令人怵头。

 

另外，熬到了星期五，不少人会希望“一周事一周清”，工作效率提高，上班时间也不再显得煎熬，甚至有可能不知不觉地干过了点。

 

 

但由于“赶着结束工作”，周五也是出错率较高的一天。

 

有研究也指出，星期五这天人们会变得大胆且具冒险精神，容易进行高风险投资或干出格的事。所以，周五也成为一周中最容易被“炒鱿鱼”的日子。

 

在这一天，面对工作更要小心谨慎，避免出错，不要因为周末即将到来而心浮气躁。

 

你“工作倦怠”了吗？

 

世卫组织将“工作倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合症，并给出三大症状：

 

• 感到精力耗竭；
• 与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；
• 职业效能感降低。

 

英国学者特迪·夏尔德等人编制的一套使用最广泛的疲劳量表FS-14，大家可以自测疲劳程度。

 

 

结果评定：

第1~8条的分值相加，为躯体疲劳分值；第9~14条的分值相加，为脑力疲劳分值。

 

分值越高，代表疲劳度越严重。

 

7个方法让你快乐工作

 

职场压力避无可避，尤其是自身要求高、在竞争性强的行业，平时可以通过以下7种方式稍作缓解。

        

01化大任务为小步骤

 

医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。

 

但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

 

02一次只干一件事

 

一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务，这能有效减轻压力。

 

注意力缺乏的人脑海里不时冒出新想法、新念头。做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。

 

 

03放弃完美，知足常乐

 

对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。

 

针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。

 

不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

 

04保证充足的睡眠

 

对于工作年龄段的人来说，充足睡眠是指6小时的有效睡眠（指入睡到醒来的6小时），不过因体质而异。

 

保证睡眠时间，工作起来更有精神。对于入睡困难的人，下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够，注意午休，补充睡眠。

 

05抽空户外短暂散步

 

工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作，到户外走一走。

 

研究证实，户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑，促使血液更多地流向大脑，释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。

 

每天散步30分钟，大脑就会感觉更清醒，工作起来也不容易犯困。

 

06制定娱乐活动

 

工作之余预定一些休闲娱乐活动，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动，工作起来更有动力。

 

07坚持定期存钱

 

定期存少量钱，可能没有什么感觉，但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候，就会有一种获得意外之财的惊喜感。

很多肺结节和肺癌患者抱怨看病非常困难，说医生的号非常的难挂。其实有很多新型的就诊方式，大家并不了解。如果说得了病，在家里边就能和千里之外的医生联系上，听听他们的治疗意见，大家敢不敢想像这样的事呢？

 

就拿我治疗最多的肺结节和肺癌来说，最近几年，很多距离我数千里之外的患者都很快速的联系到我看病，有些患者打算到我这里来治疗，联系到我之后，我就可以安排床位，到时候直接住院就可以了，非常的方便。

 

今天是周五上午有一位家住内蒙古自治区包头市的肺癌患者的家属在线上问诊平台申请了我的视频问诊，到了约定的时间，我们分别打开了手机的摄像头，在之前，他已经把当地拍的片子发给我，我仔细阅读后才进行了视频的问诊。在问诊过程中，家属把想要咨询的问题向我提出来，我也一一给予解答，拉近了医患之间的距离。

 

 

 

为什么我总喜欢吃甜食呢？很多姐妹们经常会说，我太喜欢吃甜的了，但是另一方面，又说要控糖。那么从中医角度来看呢，为什么大家喜欢甜食呢？除了从脑神经学角度说明，食用甜食可以让血清素进入大脑，从而产生愉悦的情绪。中医认为“脾在味为甘”，脾胃虚弱的人相对而言比较喜食甜食，这里的“甘”不仅仅只代表甜的食物，脾胃为后天之本,具有孕育和滋养万物之功，“甘”味还体现在脾"土"的孕育和滋养方面，众多入脾胃经的中药其性味多为甘。所以如果你喜欢吃甜食的话，少吃一点还是可以的，甜食还是属于中医肥甘厚腻的类别，不易运化，滞留体内，容易生湿生痰，痰生则百病生，所以除了自己适当的平时控制，还可以稍稍加一些健脾养胃的药，帮助身体运化，可能情况会有所改善呢。

科普内容仅供参考，需要时请及时就医。

有一位家住安徽省无为市的男士在线上问诊平台联系到我，他上个月参加体检，发现了肺部有一个结节，他想让我看看这个肺结节是什么性质的，需不需要做手术？

 

我仔细阅读他提供的电子图像，这个肺结节位于左肺上叶，直径4毫米，是一个实性结节，首先考虑是一个良性的结节，不考虑肺癌，不需要做手术。给他讲解肺结节的分析之后，我注意到他的肺质量非常的差，他今年年龄并不大，才41岁，但肺里边肺气肿和肺大泡非常的严重。如果这样的肺质量发展下去，在二、三十年之后，他的生活必然受到很大的影响。他说自己少年时就有哮喘，前几年因为生活的原因还吸烟，分析起来他的肺质量差跟这两方面都有关系。

 

如果小的时候有哮喘这样的基础疾病，等成年之后最好就不要抽烟了，两方面因素的叠加会造成肺的质量变差，严重的会影响生活质量。

 

 

 

 

 

 

 

晶状体混浊类型有以下三种#眼科医生聂红平 #眼睛 #医学科普

日常生活琐事多，当人们出现排便不正常的症状时，大多数人都不会在意，只会认为是肠胃不好或者饮食不当导致的，等到出现诸如便血、明显消瘦、肠梗阻、腹痛等症状再去检查时，已悔之晚矣。

 

那么让人们后悔不早做检查的原因究竟是什么呢？那就是发病率日益增长的恶性肿瘤——结直肠癌！

 

中国作为人口大国，饮食多样化，平日里复杂的饮食结构（比如经常吃油煎、烘烤食品，低纤维高脂饮食、腌制品等）、吸烟等因素，都是导致结直肠癌高发的诱因之一。大肠癌在我国是发病排名前列的恶性肿瘤，以直肠癌多见，结肠癌次之。

 

早期的结直肠癌并无明显的特异性症状，多表现为大便次数增多、便秘、大便变形（如变细、不成形等），偶有黏液血便。

 

当出现上述与平时排便习惯不一样的变化时，要引起重视，特别是现在消化道肿瘤呈现年轻化趋势的当今，更要多注意自己的“臭臭”。

 

当出现明显的贫血、体重下降、腹痛、肠梗阻时，往往已经是到了晚期。所以及时的就医检查就很重要，一个是让医生查体明确腹部情况方便安排检查，另一方面则是可以做个肛门指检，明确肛门直肠情况。

 

检查上主要是完善肠镜，可以直观地看到有无结直肠内占位病变，如有则可以取活检明确性质。另外腹部增强ct、核磁等均可以辅助明确肠道病变。血液检查的肿瘤标记物、粪便隐血试验也均是大肠癌的辅助检查方法。

 

当明确诊断为大肠癌之后，则根据年龄、体质、肿瘤的病理类型、侵犯范围（分期），选用合适的治疗方法，以期最大幅度地根治肿瘤，提高生存时间。

 

原位癌可在内镜下治疗，可达到根治的效果。

早期大肠癌，外科手术治疗可以达到根治的目的。中晚期大肠癌，多以手术为主的综合治疗，即术后辅助应用化疗及靶向治疗、放疗等方法。

 

 

 

 

同时大肠癌的患者在生活中要加强营养，多食优质蛋白，蔬菜等，适当运动、保持心情舒畅。术后根据医生的交代定期复查。

检查目的

     凝血四项为手术前必查项目、血栓前检查项目及监控临床口服抗凝药物患者。患者住院做手术前，医生总会要求患者取血做凝血4项检查，凝血四项包括凝血酶原时间（PT）、活化部分凝血活酶时间（APTT）、凝血酶时间（TT）、纤维蛋白原（FIB）。

    目的是在术前了解患者的止血功能有无缺陷，以事先有所准备，防止术中大出血而措手不及。人体的止血功能十分重要。当人意外受伤流血时，止血功能迅速发挥作用，使血液凝固堵住伤口而止血，避免血液大量丢失。当患者需要手术时，医师必须事先了解患者的止血功能，如止血功能不健全，患者术中可能会大出血以至发生手术意外甚至死亡。

正常值

凝血因子测定

1活化部分凝血活酶时间（APTT）：秒数:25-37，需与正常对照比较超过10s以上异常

2凝血酶原时间（PT）：秒数:11-14 ，需与正常对照超过3s以上异常。活动度:80-120% INR:0.8-1.2

3纤维蛋白原（FIB）：2-4 g/L

纤维蛋白溶解检测

4凝血酶时间（TT）：秒数:12-16 需与正常对照超过3s以上异常

各项意义

APTT：主要反映内源性凝血系统状况，常用于监测肝素用量。增高见于血浆因子Ⅷ、因子Ⅸ和因子XI水平减低：如血友病A、血友病B及因子XI缺乏症；降低见于高凝状态：如促凝物质进入血液及凝血因子的活性增高等情况；

PT：主要反映外源性凝血系统状况，其中INR常用于监测口服抗凝剂。延长见于先天性凝血因子Ⅱ、Ⅴ、Ⅶ、Ⅹ缺乏及纤维蛋白原缺乏，后天凝血因子缺乏主要见于维生素K缺乏、严重的肝脏疾病、纤溶亢进、DIC、口服抗凝剂等；缩短见于血液高凝状态和血栓性疾病等；

FIB：主要反映纤维蛋白原的含量。增高见于急性心肌梗死；减低见于DIC消耗性低凝溶解期

TT：主要反映纤维蛋白原转为纤维蛋白的时间。增高见于DIC纤溶亢进期，低（无）纤维蛋白原血症，异常血红蛋白血症，血中纤维蛋白（原）降解产物（FDPs）增高；降低无临床意义。