很多人都有过与脚气做抗争的经历，只要脚部感到暖和了，就会脚部发痒，然后脚气就出现了。其实，夏天脚气严重蛀牙是和汗腺分泌有关，夏季高热潮湿的环境是皮肤癣菌生长的有利条件，所以，也成为脚气的高发季节。
夏天脚气严重怎么办 生姜+花椒+盐+食醋治脚气
这几种材料都很常见，治疗脚气也非常有用。我们先将生姜100g、花椒60g和食盐50g放入适量的水中，用大火煮10分钟，然后冷却到40-50度，放入盆中泡脚，泡脚时间不要太久，微出汗即可，一半20分钟左右。每天一次，泡一周即可见效。
碱面治疗脚气
碱面书名碳酸钠，又叫苏打，也就是平时用来发馒头的那个碱面。碱面治脚气的做法：将水烧开，放入盆中，然后把碱面放进水里，搅拌至碱面溶解，待温度到40-50度左右泡脚。
大蒜治脚气
大蒜具有消毒杀菌的作用，将大蒜去皮之后，涂抹在脚上可以杀死真菌。
白萝卜治脚气
白萝卜去皮，切成片，放入水中煮，知道萝卜煮熟之后，取萝卜汤，待温度合适之后泡脚。
夏天为什么脚气会严重
脚气(脚臭)是由于身体的小汗腺分泌旺盛,汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭。出汗促使细菌容易繁殖,因此脚臭常与多汗症伴发。夏季，高热潮湿的环境，是皮肤癣菌生长的有利条件，是脚气的高发季节。很多人一到闷热潮湿的夏天就开始为“脚”发愁——瘙痒、糜烂、蜕皮、长水疱，让人不胜其烦。
夏天怎样预防脚气 保持脚部干燥
之所以会得脚气，就是因为脚部太潮湿，尤其是在夏天，天气炎热，出汗很多，如果出汗很多我们要及时清洗脚部，然后将毛巾将脚擦干，不让真菌有机可乘。（每天必须洗脚）
夏天必须穿袜子而且每天更换
夏季热，很所人就为了凉爽不穿袜子，这样做法是错误的，袜子可以起到吸收汗液的作用，没有袜子，我们的鞋垫一般是不吸水的，那么汗液一直在脚上，湿漉漉的，更加容易引起脚气加重脚气，所以袜子是必须穿的，当然穿凉鞋的除外，因为穿凉鞋是透风的，可以不用穿。既然刚才说到汗液是被袜子吸收了，那么袜子就得每天清洗，减少细菌的滋生，防止脚部感染。
选择透气的鞋子
鞋子不透气，脚部分泌的汗液和真菌不断的滋生，空气不流通，细菌越来越多，臭味越来越浓，所以一定要选择一双透气性好的鞋子。
改变不良习惯
夏天淋浴较多，许多朋友仅仅是把脚冲一冲，从来不清洗脚趾缝隙，殊不知脚趾缝隙处易出汗，是真菌生长的理想栖息地，专家建议每次洗澡时要彻底清洗脚趾缝，清除死角。
不共用脚部使用的物品
脚气是会传染的，所以不穿他人袜子、鞋子，自己的鞋袜也别借给别人穿，洗脚盆要单独使用，擦脚的毛巾也要单独使用。
脚痒不要挠
得了脚气，脚部时常感觉瘙痒，但是不能抓，手指甲有很多细菌，抓挠脚部容易把脚抓伤，把指甲的细菌带入脚部，让脚部感染糜烂，脚气加重。同时脚上的细菌有可能感染到手部，所以不管脚多痒都一定不要去抓。
饮食清淡
辛辣的食物易让人发汗，多汗就容易滋生细菌，所以饮食要清淡。
治疗脚气期间最好不要吃南瓜、鸡蛋和鸭肉。
从鞋子下手
如果穿过的鞋子有臭味，我们可以用平时的消毒酒精喷洒在上面，像平时很多女孩子的喷水的小容器里装点酒精，然后不穿鞋子的时候也喷一喷。
放橘子皮
平常不穿的鞋子里面，可以放点新鲜的橘子皮，这样可以祛除鞋子里的臭味，当然放完橘子皮，还要把鞋子放到通风的地方晒一晒最好。
如果条件允许，每天早中晚可以各洗一次，冬天可以用50度左右的温水，每次洗15分钟左右。千万不要用脏脚穿其他鞋，以免造成交叉感染，同时也记得不能用手去抓挠，这样手上会感染真菌，脚气借此传播到其他部位。
夏季治疗脚气的误区 脚气是慢性病，无法根治
脚气是由真菌引起的，只要选准药物，按说明书足疗程使用，彻底杀死皮肤内的真菌，并避免接触真菌环境，脚气是可以治愈的。赖维教授分析说，一个原因在于患者一般是有了症状就用药，症状缓解便停药，没有完成说明书规定的治疗脚气的疗程。
另一个原因则是目前国内常用的脚气药多为抑菌药，疗程大约需要4-6周，患者一般无法坚持。用药不按疗程，导致皮肤内的真菌没有被杀死或者被清除，一旦环境适合，真菌便会在皮肤内继续生长繁殖，脚气症状便会卷土重来。
不痒，就是脚气治好了
赖维教授介绍，痒是脚气最常见且最难忍受的症状，它是真菌在皮肤内生长，损坏皮肤组织引起的皮肤炎性反应。除了瘙痒，真菌还能引起红肿、发热、脱皮等多种皮肤炎性反应症状。
只有当皮肤内的真菌快速生长繁殖到一定程度，对皮肤组织造成一定破坏，才会引起相应的瘙痒等皮肤炎性症状。一般在用药2-3天后，真菌得到抑制，生长繁殖速度变慢，炎性症状就会得到缓解，但是并不代表皮肤内的真菌被彻底清除。市场上的抗真菌药物必须严格按照疗程使用，才能够起到“杀菌治脚气”的效果。
用激素类药物治疗脚气
赖维教授称，因为痒是脚气最难忍受的症状，所以很多脚气患者会使用一切可以止痒的药物来治疗脚气，最常见的一类药物就是用来治疗皮炎和湿疹的激素类外用药。
用激素类药物治疗脚气，相当于“治标不治本”，它们只能暂时缓解脚气因真菌生长引起的瘙痒、红肿等皮肤炎性症状。激素类药对真菌无杀伤作用，相反的，如果长期使用激素治疗脚气，其成份会滋养真菌生长，相当于为真菌“施肥”，会使真菌感染引起的皮损越来越严重。长期使用会导致脚气症状反复发作，甚至会引起深层的皮肤真菌感染等更严重的病症，加大疾病治疗的难度。
泡脚剂就能治疗脚气
治疗脚气不能单独使用泡脚剂，并且不是所有的脚气类型都能使用。赖维教授认为，由于浸泡的用药方式，它所含的抗菌成份不能在脚上长期停留，杀菌不彻底，需要配合抗真菌乳膏使用。而泡脚剂的主要有效成份是起剥脱角质作用的，对于“角化过度型”脚气，脚上皮肤又厚又硬的，可以先用泡脚剂去除角化的皮肤，再用抗真菌药物杀灭皮肤深层的真菌。因为泡脚剂刺激性大，“水疱型”或“趾间糜烂型”脚气，如果皮肤正在糜烂破溃状态，用泡脚剂很容易造成皮肤损伤、感染。

中午，闲来无事，到公园遛弯。因为工作单位比较好，紧邻颐和园、海淀公园等比较适合游玩和散心的地方，所以每天中午都会到一个公园转转。

 

 

今天，天气很冷，北京的白天温度大约在零度左右。在公园里，看到一个人穿着短裤在跑步。我在想，这样真的好吗？

 

“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》，高世栻注解：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。

 

 

这种情况，很容易造成风湿病。六淫之邪气是指风、寒、暑、湿、燥、火六种正常之太过的六气侵入人身体引起发病的气就称为邪气，风湿病是受到风、寒、湿邪气侵入人身而发生的。风气胜者为行痹;寒气生者为痛痹;湿气胜者为着痹。风寒湿邪闭阻经络和关节，不通则痛，故而引起关节肿胀疼痛。所以，不建议这样。

 

（附：所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。阴阳相移，寒暑更作，气候变化都有一定的规律和限度。如果气候变化异常，六气发生太过或不及，或非其时而有其气，以及气候变化过于急骤；超过了一定的限度，使机体不能与之相适应的时候，就会导致疾病的发生。于是，六气由对人体无害而转化为对人体有害，成为致病的因素。

 

风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。发病多较隐蔽而缓慢，病程较长，且大多具有遗传倾向。 诊断及治疗均有一定难度；血液中多可检查出不同的自身抗体，可能与不同HLA亚型有关；对非甾类抗炎药(NSAID)，糖皮质激素和免疫抑制剂有较好的短期或长期的缓解性反应。

 

广义上认为凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病。延续下来，至今在风湿病分类上，广义的已有100多种疾病，包括了感染性、免疫性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿瘤性、地方性、中毒性等多种原因引起的疾病。狭义上应该仅限于内科与免疫相关范畴的几十种疾病。其中有些病还是跨学科的，如痛风，骨性关节病，感染性关节炎等。）

长夏指的是立秋到秋分的时段，也就是夏末秋初的时候。这时天气开始由热转凉，但是由于盛夏的余热未消，气温仍然很高，气候主要以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。脾是最容易受到湿气的直接攻击，中医认为脾在人体中负责将营养物质转运吸收，并散布到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏时节阴雨连绵、潮湿、人最容易出现脾虚湿困。另外长夏时期的高温使人体大量出汗，供给内脏的血流量自然就减少。如果体内脾虚，运化水谷的功能就会收到影响，而产生痰多的症状。一旦身体健康受到阻碍后，湿气就越发排不出去。如果脾的运化不好，消化吸收就不好，容易出现厌食、腹胀等症状，还会引发头昏头重、失眠、四肢酸懒、关节，屈伸不利，易腹泻等症状，如果湿气在皮下，还会形成肥胖。

 

 

在五色中，黄色入脾，在长夏时不妨多吃一点黄色的食物来健脾。大多数的黄色食物在人们的饮食生活中占有很重要的地位。黄色在五行中属土，对应脾脏及胃，而脾是参与消化的重要器官，具有保护身体、防卫外来伤害的作用。

 

在五味中，甜味入肝，因此脾虚者不妨在长夏时节吃一点甜味的食物来促进食欲。但是，一些脾气过旺的则应该少吃甜味食物，以减轻脾的阳气生发。下面就给大家推荐几款美味的黄色食材：

 

南瓜：南瓜含有丰富的淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B族，维生素C和钙、磷等营养物质，不仅具有较高的食用价值还有一定的食疗作用。南瓜所含的果胶可以保护胃黏膜，以免受到粗糙食物的刺激，促进溃疡的愈合，适宜脾胃不适的人群在长夏时节食用。南瓜含有能促进胆汁分泌的成分，可以加强胃肠的蠕动，帮助食物的消化吸收。

 

小米：小米是五谷之首，性温，具有健脾和胃的功效。小米粥具有补气健脾，消积止泻的作用，具有补虚清热，滋补养阴，可以调理因脾虚久泻、消化不良和积食腹痛等症。小米粥含有适量的色氨酸，有助于调理长夏的失眠症状和改善情绪的作用。

 

香蕉：长夏里很多人有“上火”的症状，口干舌燥、咽干喉痛，便秘什么的统统来袭，根据「热者寒之」的原理，最适合试试香蕉。香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。 当你处在“伤春悲秋”的情绪里时一定也来点香蕉，其中含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快。想要告别换季带来的情绪低落感，快试试香蕉吧！

 

菠萝：长夏时节，很多人忍不住“贴秋膘”了，开始进补大量的肉类，这时脾胃偏弱的人群消化不了过多的肉类开始“积食”了，菠萝中含有的蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质，脂肪等，可促进消化。“贴秋膘”后吃点菠萝能开胃顺气帮助消化，墨西哥人将菠萝制成酒，具有开胃化食的作用。其中含有的B族可以缓解长夏时身体疲乏的症状。

 

橙子：橙子性甘、带酸，具有生津止渴，开胃补气的功效，饭后食用橙子或橙汁具有解油腻，止渴醒酒的作用。橙子皮具有健脾的功效，如果在长夏里你有食欲不振的症状，可以用橙皮煮水，橙皮饮略带苦味，但其含有的挥发油可以帮助增进食欲补充体力的功效，可以缓解脾胃不适。

 

黄花菜：又称“萱草”、“忘忧草”其中含有丰富的卵磷脂，是大脑细胞的组成成分，对增强大脑机能有重要的作用，想要缓解头昏脑涨的症状，让自己注意力集中，不妨试试黄花菜。其性甘凉，具有清热利湿安神的作用。其中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，消除腹胀症状。

 

长夏时节最重要的是从饮食方面着手，黄色的食物对应着人体五脏的脾和六腑的胃，可以保护脾胃的健康，而“脾胃是后天之本”，食疗效果佳。黄色食物中不但含有维生素和矿物质，它们当中含有一种重要的标志性营养素——胡萝卜素，它是一种强有力的抗氧化物质，经常食用可以强化肝脏功能，清除自由基和有毒物质，增强免疫力。所以，长夏时节不妨试试你身边的黄色食物。

【身体发肤受之父母】的观念竟影响到外国人！最近他们不仅在社交网站成立“体毛俱乐部”，甚至还掀起了一场“晒体毛运动”。

 

 

在这场运动中，也有网友发出疑问：为什么头发会自然脱落，体毛却不会呢？其实体毛也会随着年龄自然脱落，但最快也要等到50岁左右。

 

Dr.京今天就跟大家讲讲，50岁之前，如何不让体毛阻碍你的美？

 

身痛且心累的脱毛

 

其实解决办法很简单，就是脱毛。但脱毛的方法层出不穷，还都有着各种问题，Dr.京先带你看看脱毛最严重的三个问题：

 

1. 被迫每周脱毛

 

很多物理性脱毛方法，只是针对皮肤表面的毛发，没有办法破坏毛发的毛囊。几天之后，新的毛发会重新长出。面对“春风吹又生”的毛发，女生们不得不每周至少进行一次“除毛劳动”。

 

2. 突破疼痛极限

 

拔掉一根毛发的疼痛，一般是可以忍受的。可像脱毛这样，成片成片的毛发连根拔起，现场往往是非常惨烈的。知道的，是在脱毛；不知道，还以为在受刑。

 

3. 脱完钱包空了

 

要想脱毛效果好，钱包肯定跑不了。脱毛界效果最好的，就是激光脱毛了，但激光脱毛也并不是“一次手术，终身无忧“。正常激光脱毛需要3~5次治疗，而四肢脱毛的单次费用是1600元左右，那经过3~5次治疗后，费用就达到4800~8000元左右。动辄上千甚至近万的脱毛费用，属实昂贵。

 

那么，到底哪一种脱毛方法才是最适合你呢？Dr.京这就来给大家分析分析。

 

看看你适合怎么脱？

 

经过Dr.京的调查，现在市面上最常见的脱毛方法有三种：脱毛膏、蜜蜡脱毛、激光脱毛。我们就来分析这三种方法的利弊，有需求的同学做好笔记。

 

1. 脱毛膏

 

疼痛指数：★

费用指数：★

持久指数：★

综合推荐指数：★★★

 

脱毛膏的作用原理非常简单，就是用脱毛膏里的化学成分去溶解毛发，在一定的时间后，轻轻用刮板一刮，毛发就很轻松地脱下来了。这种方法费用低，无痛感，但无法影响毛囊，效果只能维持1周左右。

 

 

Dr.京小贴士：

1）一定要严格遵守说明书规定的时间，因为脱毛膏停留在皮肤上的时间过长很可能会出现化学灼伤问题。

2）脱毛膏常常引发皮肤过敏问题，建议使用前先做皮肤过敏测试。

 

2. 蜜蜡脱毛

 

疼痛指数：★★★★★

费用指数：★★

持久指数：★★

综合推荐指数：★★★

 

蜜蜡脱毛的方法是把加热后的蜡涂抹在脱毛处，再贴上一层布条，待蜡冷却并包裹毛发后，逆毛发生长方向迅速剥去布条。虽然蜜蜡脱毛的效果能持续3~6周，但过程中的疼痛感着实让人望而却步。

 

 

Dr.京小贴士：

1）一定要注意蜡加热的温度，一旦蜡的温度过高，会存在烫伤的风险。

2）一定要注意撕扯力度，若用力过猛大概率会破坏皮肤表面，甚至引发皮肤炎症等问题。

 

3. 激光脱毛

 

疼痛指数：★★

费用指数：★★★★★

持久指数：★★★★★

综合推荐指数：★★★★

 

激光脱毛是利用激光能量快速直接破坏毛囊，达到脱毛的效果。虽然拥有高效、快速，持久的特点，激光脱毛却也不能永久脱毛。但通过3-5次的脱毛，毛发会变得细软、生长缓慢，看上去像“永久脱毛”一样。而想要达到这样的效果，费用累加起来就很多了。

 

 

Dr.京小贴士：

1）一定选择专业的医院和医生进行激光脱毛手术！

2）不推荐以下患者或人群选择激光脱毛：过敏或疤痕体质者；患有肝炎、梅毒、皮肤感染者；血液疾病及凝血机制障碍者；月经期妇女；近期服用维甲酸类、血管扩张药、抗关节痛药；对氢醌或其他漂白剂过敏者；在六周内，曾使用其他方式(如蜜蜡脱毛)脱毛。

 

适合自己的脱毛方法只是脱毛的第一步，为了保证皮肤的健康，脱毛后还需要长期护理。尤其是激光脱毛后要注意减少日晒的时间，并敷用符合标准的防晒乳液。洗澡时水温不要过热，避免用力擦洗。如产生红肿、皮肤敏感或痛痒等反应，要及时冰敷或就医。

 

眼看着气温越来越高，建议“猕猴桃女孩”们早做脱毛准备，别让自己再错过这个夏季。 除了选择适合自己的方法，也可以在京东健康咨询专业的医生，针对自身情况制订详细的脱毛方案。

在夏季，因为气温比较高就会导致我出现流汗，口渴等现象，那是因为我们体内所有的水分在蒸发而得不到及时补充，我们有时还会出现气短胸闷、皮肤干燥的问题。那么我们在夏季的时候可以选择那些瓜类帮助我们消除这些现象呢？

 

1. 苦瓜

 

苦瓜含有丰富的维生素以及矿物质，在夏季如果我们面部经常敷用冰过的苦瓜片，我们不仅可以肌肤的干燥的问题，还可以帮助皮肤得到滋润和保湿的效果。另外苦瓜中含有可以促进胰岛素分泌的物质，可以有效地控制血糖，预防糖尿病的发生。

 

瓜中含有的苦瓜素还能阻止脂肪的吸收，达到减肥的效果。如果是怀孕的女性就要注意食用苦瓜，因为苦瓜中含有的奎宁，会刺激子宫发生收缩，进而引起流产。如果血糖低的患者也是需要谨慎食用的。

 

 

2. 黄瓜

 

黄瓜中含有的细纤维素，不仅可以促进肠道内废物的排出，还可以降低体内的胆固醇含量；含有的丙醇二酸，可以抑制体内糖类物质转化为脂肪，还可以预防高血脂，对减肥的人群也是有好处的；含有的维生素E和黄瓜酶，可以起到美容养颜的效果，也可以延缓衰老。

 

3. 丝瓜

 

丝瓜中含有的干扰素诱生剂，可以刺激体内产生干扰素，起到防癌抗病毒的作用，还可以帮助女性调理月经。如果长期使用还可以使人的皮肤变更有光滑，还可以预防痤疮以及黑色素沉淀的问题。

 

4. 木瓜

 

木瓜的果肉含有丰富的维生素和矿物质，营养非常丰富，不仅可以预防高血压、便秘和肾炎，还可以促进人体的新陈代谢和抗衰老的作用，对于女性来说还具有美容养颜的作用。木瓜中含有的凝乳酶对于孕妇来说还具有通乳作用。

 

5. 冬瓜

 

冬瓜中含有丰富的维生素C，含有钾元素含量比较高，可以有效地预防高血压、肾脏病等，还可以达到消肿的作用。冬瓜中含有的丙醇二酸，可以有效的抑制糖类物质转化成脂肪，含有的热量不高，可以达到减肥的效果，也可以帮助塑形。

 

 

 

6. 南瓜

 

南瓜中含有的多糖不仅可以提高机体的免疫功能，还可以促进细胞因子的生成；含有的锌元素，可以保护皮肤的健康；含有的胡萝卜素可以帮助我们保护视力，还可以预防癌症的发生；含有的钴元素，不仅可以促进人体的新陈代谢，还是人体胰岛细胞所需要的微量元素，可以预防糖尿病。

我们都知道科学规律的运动有益健康。但是冬季户外气温低，还能在外面活动么？尤其我国北方地区，冬季气温经常是0℃以下，在进行户外运动的时候，一定会有与温暖季节不一样且更加值得注意的地方。那么，低温的户外运动都需要我们了解哪些注意事项呢。

 

 

注意运动量

 

首先，冬季气温低，寒冷刺激会使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，血管收缩、心率增快，从而使血压升高；同时因为动脉平均压升高，左心室负荷加重，使心肌耗氧量增加^1,2。所以冬季易发心脑血管疾病。

 

而在冬季进行体育锻炼，更会加大心脑血管疾病的发病风险³。有心脑血管疾病的患者，在运动前要经过医生的评估，注意控制运动量和运动强度，循序渐进，且坚持遵医嘱用药。

 

 

从中医角度来讲，冬季主闭藏，宜养阴。虽然冬季运动可以舒张筋骨、畅通血脉、增热抗寒，但是不适宜大汗淋漓的剧烈运动⁴。因为出汗则会阳气发泄，屡屡被寒气迫夺则导致寒气入侵而致病；另外，过汗还可致精随液出，阴精耗散⁴。所以，冬季运动尽量不要让自己出太多汗，控制好运动量。

 

热身与拉伸 ⁵

 

运动前的热身阶段和运动后的拉伸阶段是必不可少的。热身运动一般包括低水平有氧运动和静力拉伸，时间5~10分钟。目的是放松和伸展肌肉，通过逐渐增加肌肉组织血流和关节活动度，减少运动损伤；同时让心血管有一个“助跑”的过程。

 

 

放松运动通过运动强度逐渐降低，有助于血液再分布，减少肌肉和关节的僵硬与酸痛。同时也避免了因运动强度突然降低而导致的运动后低血压，可谓是一举多得啊。

 

三层穿衣法

 

冬季进行户外运动，保暖的重要性不言而喻。户外运动时，推荐给大家一个三层穿衣法，即贴身速干层、中间保暖层、外面防风层。

 

 

贴身层的衣服选择速干材质而非棉质，是因为棉质衣服在出汗后会粘在身上，而且棉质衣服粘上汗水会很凉；与之相比，速干材质衣服粘上汗水后则不会粘身、不会凉。

 

中间保暖层可以选择抓绒、羊毛等保暖性能好的衣服；然后外面再穿一件防风效果好的外套，不需要多厚，可以防风就好。最后，冬季户外运动还要注意头、颈部的保暖。

 

 

好啦，了解了这些注意事项，是不是对冬季寒冷时节的户外运动心里有数了呢？那就赶快行动起来吧。健康、安全的运动，就从这一刻开始。

 

参考文献：

1. 赵宗群, 等. 气候变化对我国部分地区心脑血管疾病死亡率的影响及预防对策[J]. 环境与健康杂志, 2001, (5).

2. 邓应忠, 等. 老年高血压患者血压及心脑血管事件与季节变化的关系研究[J]. 实用心脑肺血管病杂志, 2013, 21(7).

3. 黄荣. 老年人冬季运动心脑血管参数变化分析[J]. 科技通报, 2014, 30(6).

4. 何清平. 《内经》的冬季养生调摄观[J]. 山东中医杂志, 2005, 24(3).

5. 中华医学会心血管病学分会预防血组, 等. 冠心病患者运动治疗中国专家共识[J]. 中华心血管病杂志, 2015, 43(7).

夏季炎热，防暑降温是必须的，只要条件允许，大家都想待在空调房里续命。但在夏季的日常生活中有一件事常常被人们忽视，这件事却比防暑更重要，那就是要祛寒邪！

 

 

寒邪是什么？

 

中医认为导致疾病的其中一个原因是外感“六淫”邪气。外感“六淫”邪气指风、寒、暑、湿、燥、火。“六气”在自然界中分属于春、夏、秋、冬四季，风对应春季；暑、湿对应夏季；燥、火对应秋季；寒对应冬季；这六种自然界的气候在正常之时称为“六气”，当出现“太过与不及”等异常之时则称为“六淫”。六淫中的寒，称为“寒邪”，也是外感病邪的一种。

 

 

 

寒邪入侵带来的危害不可忽视！

 

寒邪入体危害大，最典型的表现就是手脚冰凉、少汗头疼，体内的阳气越来越弱，抵抗寒邪的能力自然不足，体内寒湿越来越多，常出现以下三种痛：

 

1. 冷痛

 

“痛者寒气多”，“不通则痛”，疼痛有冷感而喜暖，常见于腰脊、脘腹及四肢关节等处。

 

 

 

2. 隐痛

 

“不荣则痛”是指因各种原因导致的气、血、阴、阳虚损，使脏腑、经脉失于温煦、滋润、濡养而发生的疼痛。

 

3. 重痛湿重

 

疼痛并有沉重之感。常见于头部、四肢、腰部以及全身，多因湿邪困阻气机而致。

 

夏季要如何避免寒邪入侵呢？

 

1. 尽量把空调温度调高一点，不要直接对着风口吹，晚上睡着了尽量不要裸露身体吹冷风。

 

 

2. 尽量少吃冰镇水果、食物、饮料，减少对脾胃的伤害。脾主运化水湿，但脾喜温恶寒，一旦脾胃受到伤害，水湿代谢就会受阻。

 

3. 适当吃些辣味食物。四川、湖南、江西等地方老少都是无辣不欢，这个饮食习惯和当地的环境比较潮湿有关。辣可以祛寒除湿，夏天适当吃辣可以把体内寒湿通过张开的毛孔顺利带出体外。但要掌握分寸，比如一周吃一次，容易上火的热性体质不宜吃。

 

 

 

因为夏季天气炎热出汗偏多，体内津液耗损增加，有些人会出现口干舌燥、咽喉肿痛、小便短赤、大便干结等阴虚火旺的现象，这时再吃辣等于火上加油。遇到容易上火的可以吃点清热解暑的如西瓜、绿豆汤等。

 

4. 多喝热粥，有些人一到夏季就没胃口、没力气、没精神。这类朋友需要多喝粥健脾养胃。

 

相信在大多数人印象里，夏季应该是一个充满了欢乐和甜蜜色彩的季节，我们可以在大太阳底下游泳、戏水，尽情的享受冰激凌和冰汽水的爽快，或者挥汗如雨过后，钻进空调房里吃一口爽甜冰凉的西瓜，来一杯冰镇酸梅汤，简直像迎来了人生巅峰。只是在尽情享受的背后，你有没有想过有些夏日乐趣也有可能会给身体带来伤害呢？

 

 

1、酒饮当水喝

 

由于夏季气温高，出汗多，人体本就容易处于缺水的状态，而很多人还喜欢在夏季用冰镇啤酒、饮料来替代饮用水，认为它们更好喝，可这样不但无法真正的解渴，还会加重肾功能的负担。因为啤酒、饮料中含有大量的糖、添加剂、酒精等，要把这些分解、代谢掉，对肾是有伤害的。并且在消耗这些元素的时候需要大量的水，因此还会有越喝越渴的情况。

 

2、纳暑太贪凉

 

夏日炎炎，很多人都是躲在空调房里避暑，其实这些都容易导致湿邪侵袭、阳气损伤。伤了阳气，就是伤了肾，一旦身体受到寒湿伤害，就容易出现拉肚子、腰酸等问题。

 

3、美食也伤身

 

啤酒、烧烤似乎是夏季永不缺席的节目，但是，这些高油高盐的美食却也在无形中加重了肾脏的负担。中医说“咸入肾脏”，我们每天摄入的盐，绝大部分是由肾脏来代谢的，长期过量的摄入会影响肾脏的健康。同时大鱼大肉还会抑制阳气，饮酒则会耗损肾阴，这些都是对肾脏产生威胁的习惯。

 

那养肾的好习惯都有什么呢？敲黑板划重点啦！

 

1、多喝水

 

喝足量的水可以稀释尿液，加快体内水液的排出，从而保护肾脏。人一般每天的饮水量大约保持在1500毫升，夏季出汗多，可以适当增加。

 

 

2、保护好双脚

 

中医认为，肾经起于足底，经常按摩脚底涌泉穴，有益精补肾、强身健体的作用，你不仅需要在冬天保护好脚，也可以在夏天泡脚，即可补益肾气，还能安定心神，有助于促进人体血液循环。足浴时水温以40℃左右为佳，时间不少于5分钟，双脚不停地互相摩擦，出浴后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，注意睡觉时双脚不要正对空调或电扇。

 

3、饮食清淡

 

在饮食均衡的基础上，可以多吃一些有补肾功效的食物。黑色与肾脏相对应，诸如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等。此外，夏季肾脏功能发达，过咸的食物会引发更为旺盛的肾气，进而损伤心脏，所以夏季饮食不宜咸味太重，可以吃些橘子、猪肝、莴苣等苦味食物，激发心脏功能，有助于肾脏新陈代谢。

 

4、睡眠充足

 

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，不要过度熬夜，工作再紧张，烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息，保持早睡早起的好习惯，有利于肾精的养护。

 

 

生活习惯有好有坏，追赶夏天的尾巴，好好总结一下自己的起居方式，保护好肾吧。

 

中医认为肾藏精，是构成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础，可见肾对于我们健康的重要性。所以炎炎夏日，可不能光记着贪吃贪玩哦，也要做好养肾护肾的工作，只有健康的身体才是我们享受生活的前提和保障。

 

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说起紫外线，很多人都知道它的危害^[1]。

 

比如说，会晒黑。

 

 

会得皮肤癌。

 

 

会衰老。

 

 

但很多人不知道的是，除了表面的“物理”伤害，紫外线还有着可怕的“魔法”伤害——直接损伤我们的眼睛，攻击我们的视力。

 

说白了就是，晒着晒着，人可能就会……瞎了。

 

现在不爱护心灵的窗户

未来可能要出问题[2]

 

越是精密复杂的仪器，越是娇贵，当眼睛碰到强大的紫外线，更是不堪一击。

 

在介绍紫外线对眼睛的伤害之前，先来和大家好好讲一下，紫外线的“外线”到底是什么？

 

 

紫外线属于电磁波，和光一样具有穿透性，学过物理的都知道，只要是“波”就会有波长，紫外线的英文是Ultraviolet，简称UV，偏偏有4个波长，分为ABCD四个波段——长波UVA、中波UVB、短波UVC、真空波UVD。波长越长，穿透能力越强。

 

真空波UVD几乎被大气层关在门外，所以它的伤害可以忽略不计。

 

只有C、B、A是我们日常生活中会接触到。

 

 

短波UVC和中波UVB，进入大气层后，会被臭氧层吸收掉一部分，UVC无法穿透玻璃和塑料，UVB只有在中午的时候它的光线才最强烈，日常生活中UVC和UVB对我们人体的伤害有限。

 

最需要注意的是UVA，全场MVP法师，属于“魔法”攻击，可以穿透衣服直达皮肤，在眼睛的层层结构下，UVA可以直接触达我们眼睛的光轴终点视网膜，对眼睛造成“亿”点伤害。

 

 

所以，那些夏天戴墨镜的人，可能真的不是为了耍帅。

 

因为……

照射越久，瞎得越快

 

如果眼睛在短时间内吸收了大量的紫外线，就会出现以下问题：

 

● 日光性眼炎

 

 

又称为电光性眼炎，当角膜和球结膜吸收了大量的紫外线时，我们表层的角膜上皮和结膜上皮就会出现损伤，引起炎症。

 

与长时间盯着电焊是一样的，眼睛出现结膜充血和水肿，怕光、流泪还会伴有剧痛。

 

● 眼周皮肤恶性黑色素瘤

 

 

和皮肤一样，长期吸收大量的UVB、UVC会导致我们的皮肤细胞恶化，出现变异，眼睛周围也有皮肤，也会形成黑色素瘤。

 

当然，不是所有的恶性黑色素瘤都是因为晒太阳导致的，只能说日晒也有影响，秉着防患于未然的精神，自然也要多加干预。

 

● 白内障

 

 

白内障想必很多人都听过。

 

可以说白内障是我国排名第一的致盲原因，且我国有一半的致盲人数都是因白内障导致的，危害极大。

 

现今，关于白内障的说法有很多，且影响白内障的因素也有很多，比如说遗传因素、免疫和代谢异常或人体自然退行性改变等等。

 

但目前眼科公认最重要的原因之一就是紫外线UVB和UVA的损伤。

 

就像胖子不是一口吃成的，长城也不是一天建好的，白内障也不是晒一天就会形成，紫外线对我们眼睛的影响是通过不断地积累，滴水都能穿石，更何况脆弱的视网膜。

 

 

有数据研究显示，在紫外线较强的高原地区，白内障的发病率明显高于低海拔地区同龄人群，每天多晒1小时太阳，患白内障的危险会增加10%。

 

另外，翼状胬肉、黄斑变性等眼部疾病与紫外线也脱不了关系。

 

所以，爱护眼睛，防晒很重要。

 

关爱眼睛  明亮一生

 

戴墨镜，是最直接有效的眼部防晒方法。

 

既然我们的脸一年四季都要防晒，眼睛自然也不能被打入冷宫。

 

 

建议大家在选择墨镜的时候，最好是选择防紫外线的眼镜，可以有效遮挡98%以上的紫外线。

 

不仅戴起来很帅，最重要的是让眼睛“安全”了不是吗？

 

有近视的朋友们也不用担心，随着科技的发达，市面上也有近视专属太阳镜，放心去挑选吧。

 

参考文献：

[1]United States government.Health Effects of UV Radiation.2022.1

[2]汤锡强. 让眼睛远离紫外线伤害[J]. 健康与营养, 2015(5):3.

作者 | 陈燕清

山西中医药大学附属 医院治未病中心主任

 

寒冬来临，万物萧瑟，厚裹冬装，颜值担当，可是好多美眉帅锅的忧虑来了：气色不好，肤色发白、发黄、或者发黑怎么办？

 

民以食为天，今天就推荐几个食疗方，教你吃出好气色。

 

一、肉类——千古经方温阳气，针对怕冷脸发白

 

大部分女生体质偏寒（当然部分男生也这样），到了冬天手脚冰凉，脸色与口唇都发白，如果谈到肉食的话，应该多吃性温热，可以温暖脾胃，补肾益精的羊肉。普通人眼里羊肉只是食物，但是在中医看来羊肉也是一味药，被归到血肉有情之品一类里。所谓血肉有情之品，就是来自于动物，又有补益精血，扶助正气作用的物质。

 

做羊肉时，不妨试试医圣张仲景的当归生姜羊肉汤，可以达到事半功倍的效果。生姜是药食同源的一味食材，厨房必备之品，也是一味药材，可以散寒解表，温中暖胃，温肺止咳。李时珍《本草纲目》里认为姜是“御湿之菜”，就是可以除寒湿，其实到了冬天，好多人除了手脚凉，脸发白，还有肚子怕凉，受寒容易腹痛拉肚子的症状，生姜暖胃除寒湿可以很好地改善这些情况。

 

当归生姜羊肉汤里第三个成分是当归，当归又名秦归，产自古之秦地，即今天的陕西、甘肃一带。当归味甘补血，能用于血虚之证，气血足则能荣养皮肤，让你的脸色白里透红；辛能活血，血行流畅有祛斑之效；性温散寒，对于冬天的脸发白，嘴唇发青都有好处。

 

当归生姜羊肉汤原方的具体用量是：当归45克，生姜75克，羊肉250克，当然在实际操作中可以根据自己的口味，酌情加减当归和生姜的用量。当归略有药味，但是在可接受范围之内，生姜可以去除羊肉的膻味，再加上一些香叶、小茴香、盐等调料，一锅香喷喷的当归生姜羊肉汤就新鲜出炉了。温阳气，祛寒湿，对于那些到了冬天要风度不要温度，却又担心受寒手脚凉，脸色发白的人很有帮助。

 

 

二、坚果类——健脾补肾用芡实，栗子补肾去脸黑

 

有的人忧心脸色发黑或者眼圈黑，有人忧心自己脸发黄的问题。根据中医五色和五脏的配属关系，黑色属肾，黄色属脾，如果您脸色发黑还有腰背酸痛，头晕耳鸣等问题，那可能就是肾虚。如果您脸色发黄，还有食欲欠佳，饭后易腹胀腹泻等问题，那可能就是脾虚。除了要注意不熬夜，多锻炼，调节情绪以外，食疗方面，可以考虑食用坚果类来健脾固肾。这里重点推荐芡实、栗子。

 

芡实又名鸡头芡实，因其茎上花似鸡冠，故名鸡头，在《神农本草经》中列为上品补药，可以强壮腰膝，健脾补肾，治疗关节痛，令耳目聪明。古代修道之人，服食的补虚丹方中，经常用到芡实，芡实的归经是脾肾，就是说进入人体之后主要作用的靶点脏腑是脾肾，能很好地健脾利湿，补肾固精。健脾针对脸色黄，补肾可消黑眼圈。

 

糖炒栗子随处可见，你是否真的了解栗子的作用？《本草纲目》记载：“有人患腰脚弱，往栗树下食数升，便能起行”，为什么栗子能治疗腰腿软弱？药王孙思邈给出答案：栗，肾之果也，肾病益食之。就是说栗子能够补肾，肝主筋，肾主骨，腿脚不好是内在肝肾亏虚的表现。栗子的受益者还有苏辙，有诗为证：老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。一个人的气色好不好，其实反映的是内在脏腑的功能，肾虚容易脸发黑，吃点栗子有帮助。

 

内调才能外养，补肾祛除脸发黑，可比光是外用几张面膜有效多了。当然坚果类还有很多，比如花生、腰果、莲子、核桃等都可以适当食用，有益健康，改善脸色。

 

 

三、蔬菜类——百菜不如白菜，萝卜白菜保平安

 

说了肉，说了坚果，感觉有点不好消化，那就来盘素菜利利口，中医讲究虚则补，也讲究以通为补，胃肠通畅，才能更好地吸收营养。说到蔬菜，好多人脑海中就是绿油油一片，在冬天，以前南方人才有这种待遇，现在条件好了，反季节蔬菜在北方也非常多。但是笔者还是重点推荐白菜、白萝卜、胡萝卜等这些当季的蔬菜。

 

俗话说百菜不如白菜，白菜古人称之为“菘”，认为它凌冬晚凋，像松树的操守，有通利胃肠，除胸中烦的作用；白萝卜有健脾消食，化痰理气的作用，俗话说上床萝卜，就是晚饭吃萝卜有助于消化，不会让人积食；胡萝卜又称小人参，能清热明目，健脾消食，也是冬天不错的选择。

 

大家有冬令进补的习惯，不管是食补还是药补，都容易上火生热，出现脸红、长痘的问题，性偏凉的白菜、白萝卜、胡萝卜等能滋阴清热，润肠通便，上下畅通，营养充分吸收，废物正常排出，五脏安泰，面色自然好看。