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科普文章
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点击查看跑步作为一项全民运动，在减肥塑形方面受到许多人的青睐。然而，许多跑步爱好者担心跑步会导致小腿变粗。那么，跑步真的会让小腿变粗吗？如何跑步才能避免小腿变粗呢？本文将为您解答。跑步会让小腿变粗吗？实际上，跑步本身并不会导致小腿变粗。相反，跑步可以帮助燃烧脂肪，塑造腿部线条。但以下几种情况可能会导致跑步后小腿变粗：1. 跑步姿势不正确：错误的跑步姿势会导致小腿肌肉过度紧张，从而出现肌肉酸痛或水肿现象，给人一种小腿变粗的错觉。2. 跑步速度过快：过快的跑步速度会导致小腿肌肉过度收缩，使肌肉线条更加明显，从而给人一种小腿变粗的印象。3. 缺乏拉伸：跑步后没有进行充分的拉伸运动，导致小腿肌肉紧张，血液循环不畅，从而出现小腿变粗的现象。如何避免跑步后小腿变粗？1. 选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋可以减少对小腿肌肉的冲击，降低小腿受伤的风险。2. 调整跑步姿势：保持身体挺直，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，避免前脚掌着地。3. 控制跑步速度：根据自己的身体状况，选择合适的跑步速度，避免过快或过慢。4. 跑后拉伸：跑步后进行充分的拉伸运动，帮助放松小腿肌肉，缓解肌肉紧张。5. 适当按摩：跑步后对小腿进行适当的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。总之，跑步本身并不会导致小腿变粗。只要掌握正确的跑步技巧，并注意跑后护理，就可以避免小腿变粗的问题。
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点击查看水果是日常生活中常见的食物，很多人对水果有着各种各样的误解。本期，《健康时报》特邀专家总结“有关水果的几个误区”，让大家明明白白吃水果。 水果口感不甜≠糖分低。很多人认为，水果的甜度和其含糖量呈正相关，但事实并非如此。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉指出，水果的甜度不仅与含糖量有关，还与糖的种类(例如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。 水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，有些吃起来不甜的水果含糖量也较高，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅等。 糖分高≠升糖指数高。糖友选水果应尤其慎重，不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。事实上，大多数水果“升糖指数”(GI)较低，升高血糖的作用并不强烈。例如，苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭等食物，适合糖尿病患者食用(每天200克左右)。少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用(每天100克左右)。个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。 口感酸≠营养好/差。有人认为，越甜的水果营养越高，而有些人观点却恰恰相反。事实上，水果的营养素和保健成分的含量与甜度关系不大。一般来说，对于同一种水果，味道略有酸涩的品种，其中维生素和抗氧化成分的含量更高一些。比如说，特别甜，一点酸涩味没有的柑橘，其中的多酚类物质含量就比略有酸涩味的品种低一些。这是因为，大部分保健成分都有点不令人愉快的滋味，或者酸，或者涩，或者苦，基本上都与甜味无关。当然，这也并不意味着水果越酸涩营养越好，因为过于酸涩的水果吃后容易引起肠胃不适，反而影响营养素的吸收。 歪瓜裂枣≠更好吃。“歪瓜裂枣”更好吃的说法一直在民间流传，中国科学院植物所植物学博士史军认为这种说法比较片面，因为有些水果在逆境胁迫下，可能会生长速度减缓或更趋于成熟，淀粉转化为可溶性糖类，因而口感会更甜，所以，从这种角度来看，民间说法有一定道理。但另一些生长过快导致畸形的水果，营养物质尚未来得及积累，反而口味寡淡、质感不佳，甚至有的水果在生长中，承受了不当压力，果蔬内细胞壁不断加厚，排列紧密，纤维变粗，组织硬化，从而导致口感变差。遗憾的是，其口感是变好还是变差无法单从外表判断。其实，果蔬的口味主要是由种植区域、生长条件和品种本身决定的，具体问题要具体分析。另外，在营养品质方面，对于同品种果蔬，长相难看的与好看的相比，也不会有显著区别。▲ 受访专家： 中国科学院植物所植物学博士 史军 军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
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点击查看甲亢，全称为甲状腺功能亢进症，是一种常见的内分泌疾病。它不仅影响患者的身心健康，还可能导致严重的并发症。因此，对于甲亢的治疗，患者需要积极配合医生，采取科学有效的治疗方法。 首先，甲亢患者需要加强营养摄入。由于甲亢会导致体内能量消耗增加，患者容易出现消瘦、乏力等症状。因此，患者应增加进食次数，多摄入易消化、易吸收的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。对于食欲不振的老年患者，必要时可通过静脉输液或胃肠外营养来补充营养。 其次，甲亢患者需要补充维生素。由于甲亢会导致能量消耗增加，很多辅酶会被消耗，而辅酶的合成过程中需要维生素参与。因此，在甲亢得到控制之前，患者需要补充大量的维生素，特别是水溶性维生素B族和C。 除了药物治疗，中医治疗也是甲亢患者可以考虑的选择。中医治疗甲亢，主要针对患者的肝脏进行调理，通过疏肝解郁、滋阴降火、化瘀活血、益气宁心、软坚散结等方法，达到标本兼治的效果。中医治疗甲亢具有副作用小、疗效显著等优点。 此外，甲亢患者还需要注意日常保养。保持良好的作息习惯，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，增强体质；保持良好的心态，避免情绪波动。这些都有助于甲亢的康复。 总之，甲亢患者要积极配合医生的治疗，并采取科学有效的保养措施，才能早日康复。
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点击查看内分泌疾病的发生大多与激素失衡有关。除了病因治疗之外，最重要的就是要重新恢复激素的正常水平。这个调整过程需要非常地精细，增之一分太多，减之一分太少，恰如其分刚刚好… 但要做到这一点并不容易，临床上经常会出现“矫枉过正”、“过犹不及”情况。下面，我们就来谈谈甲亢的过度治疗问题。 一、甲亢过度治疗的危害有哪些？ 1. 甲亢过度治疗可能导致甲状腺功能减退（甲减），而甲减对人体的危害丝毫不逊于甲亢。甲减会导致机体代谢减低，如乏力、畏寒、心跳减慢等，还会导致交感神经兴奋性下降，如寡言少语、嗜睡、抑郁等。对孕妇的影响更为严重，可能导致孕妇流产、早产以及胎儿神经智力发育障碍。 2. 甲亢过度治疗可能导致促甲状腺激素（TSH）反馈性升高，而TSH水平升高可引起或加重甲状腺肿大及突眼。 3. 甲亢过度治疗还会增加抗甲状腺药物（ATD）对机体的毒副作用，导致白细胞减少、肝损害、过敏性皮炎等等。 二、甲亢过度治疗常见于哪些情况？ 1. 抗甲状腺药物（ATD）的适应症掌握不当。例如，对于由亚急性甲状腺炎或慢性淋巴细胞性甲状腺炎（桥本氏病）引起的“一过性甲亢”，由于此类甲亢并非是由于甲状腺激素合成及分泌亢进所致，而是由于甲状腺滤胞毁损致使甲状腺素释放增加引起，一般仅见于病程的早期阶段，且程度往往较轻，只需对症处理即可，通常不需要抗甲状腺药物（ATD）治疗。 2. 抗甲状腺药物（ATD）的剂量调整不当。甲亢的药物治疗按照时间顺序分为“控制期”、“减量期”和“维持期”三个阶段。控制期的治疗目的是控制甲状腺激素的合成与分泌，迅速缓解症状。但要注意用药不宜过量，时间不宜过久（一般是4~6周）。否则，可能会导致甲状腺增大或原有突眼加剧。 三、如何避免甲亢过度治疗？ 1. 不是所有的甲亢都需要抗甲状腺药物（ATD）治疗，在用药之前一定要做好鉴别诊断，严格掌握药物的适应症。 2. 用药需要个体化，剂量不宜太大，以防矫枉过正。 3. 用药过程中，要经常监测甲状腺功能（FT3、FT4、TSH），根据检测结果，适时调整药量。
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点击查看糖尿病作为一种常见的慢性病，已成为威胁人类健康的重大问题。最新研究表明，广东省成人糖尿病患病率高达13%，这一数字远高于全国平均水平11.6%。值得注意的是，广东省糖尿病患者的后备大军（糖尿病前期患者）也相当庞大，每10人中就有2个。许多患者对自己的病情浑然不觉，这给糖尿病的防治带来了极大的挑战。专家指出，糖尿病的预防关键在于改变不良的生活方式。保持健康的体重、均衡的饮食和适量的运动，可以有效降低患糖尿病的风险。除了生活方式的改变，定期进行健康检查也是早期发现糖尿病的重要手段。专家建议，35岁以上的人群应每年进行一次血糖检测，以便及时发现并治疗糖尿病。糖尿病的治疗方法主要包括饮食控制、运动治疗、药物治疗和血糖监测。其中，饮食控制是治疗糖尿病的基础，患者应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则。运动治疗可以帮助患者控制体重，改善血糖水平。药物治疗可以根据患者的具体情况选择合适的药物。血糖监测可以帮助患者了解自己的血糖水平，及时调整治疗方案。此外，糖尿病患者还需要定期进行眼科、心血管、肾脏等并发症的筛查，以便及时发现并治疗并发症。总之，糖尿病的预防和治疗需要全社会共同努力。只有改变不良的生活方式，加强健康检查，才能有效降低糖尿病的患病率，提高患者的生存质量。
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