随着社会发展，压力变大，很多人往往面对焦虑情绪不知所措。

别太担心了，这里给大家来点小妙招。都可以做自我调节试试哦，比如居家，可以与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。尝试着做需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以应对生活或工作带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，在这个特殊的时期，也是是替代外出活动的良好选择。不妨试试看哦！

优先照顾身体健康。

身体和精神的健康是密不可分的。抑郁会因为缺乏运动、睡眠不足以及营养不良而加重。不幸的是，青少年的不良生活习惯是普遍存在的：熬夜、喜欢垃圾食品、长时间使用手机和电子设备。作为家长，你应该通过建立一个健康的、充满支持的家庭环境来消除这些不良习惯。

让孩子运动起来。运动对于精神健康有至关重要的作用，所以你需要尽自己最大的努力让孩子运动起来。理想状况下，青少年应该每天至少运动一小时，但锻炼并不一定是无聊或是不愉快的。跳出来思考一下：遛狗、跳舞、投篮、爬山、骑自行车、滑滑板——只要他们在运动，就可以从中获益。

漫漫长夜里，辗转反侧难以入眠，是一件非常痛苦的事。失眠到底有多大的危害？我们究竟应该以一种怎样的态度来应对？且听我来细说……

我曾接诊过一名患者，她是位 40 岁的女性，于女士整整失眠两月了，期间自行吃了价值万元的保健品，但也没有什么效果，最严重的时候曾经连续 3 个晚上没有合眼，漫漫长夜辗转反侧。她说，一般人体会不到那种痛苦，她害怕过黑夜，不敢看到床，为了不影响老公，一直睡沙发。失眠严重影响了她的身体、工作和生活，身体健康每况愈下，心慌胸闷、浑身没劲儿，没有胃口，记忆力下降，每天神情恍惚什么也做不好，情绪也愈发不稳定，老爱跟老公、孩子发脾气，深夜里常常因为睡不着而哭泣……

我觉得，首先，我们对失眠要有一个清晰的认识，失眠本身并不是一种疾病，造成失眠的原因有很多，很多是环境、作息、心理、药物等引起的暂时性失眠，是一种正常的心理反应，但改善睡眠质量却是每个人都需要认真面对的问题。

睡眠似乎已成为一座天然屏障，隔绝了人的真实内心和外界环境的刺激。而睡眠本身的好坏也是人们面对外界刺激的心理征兆，体现出生物-心理-社会三个维度的综合影响。

• 若平时睡眠偶尔不好，生活中也可以尝试这些方法：
• 每天早上或下午定期活动，但晚上入睡前不宜剧烈运动。避免茶和酒，尤其是在下午或晚上。
• 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
• 卧室尽可能安静、暗淡。同时使卧室温度保持适合。
• 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉，定时起床。
• 不用暗示自己，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

但若是“睡不好”这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那么你就真的需要开始重视这个问题了，必要时到正规的精神专科寻求帮助。

抑郁情绪是人类的正常情绪之一，每个人都有喜怒哀乐，我们不可能每天都时刻保持心情愉悦，烦躁、焦虑、抑郁的时候，这是生活中所裹挟的抑郁情绪，也是一种合理的情绪体验。

那什么是抑郁症呢？抑郁症是精神心理科常见的一种疾病，它主要的临床表现就是上述列举的抑郁症状，抑郁症要求上述抑郁症状达到一定的数量、持续一定的时间并造成人们的苦恼或影响了人们的生活才可以诊断。抑郁症需要由受过专业训练的精神科医师做出诊断，并与患者协商治疗方案。因此，有抑郁症状并不代表你一定得了抑郁症。若是您有相关症状请及时就医。

你是否遇到过一种人，因为全身不适而到处求医，路遍各大医院，做遍各种检查。花光所有积蓄，尽管所有医生都告诉他没病，但仍不能打消她心中的疑虑，家人也觉得病人是在“无病呻吟”，但病人却因为查不到病因而苦恼不已。

其实，这是一种精神类的疾病——躯体化障碍，由于这种疾病具有隐匿性，症状可类似于其他多种疾病，即使患者一遍遍的去医院检查也查不出什么问题，常给患者带来不小的困扰，一般情况下，这种疾病以多种多样、反复出现，经常变化的症状为主，大家可以了解一下，以免走入治疗区。

在下列 4 组症状之中，至少有 2 组：

• 胃肠道症状：表现为食欲下降，没有饥饿感，而且还会感觉到口干，口苦，总是感觉胃胀，打嗝后的话就会好一点，也会感觉到反酸烧心，除此之外还会出现腹痛、恶心呕吐等症状；
• 呼吸循环系统症状:患者也会感觉到心慌、心悸，总觉的心里害怕，好像都会有什么不好的情发生；
• 泌尿生殖系症状：生殖器或其周围不适小便频等；
• 皮肤症状：皮肤感觉异常，烧灼感、疼痛、痒、麻木、蚁走感等，皮肤斑点，性及月经方面的症状；
• 神经系统的症状：比如头昏、头晕、头发胀、头麻木、头发蒙发沉等。患者有时会感到头疼，甚至会感到头部有约束感，有时还会出现头昏眼花的情况。

躯体化障碍的患者常以自觉症状为主，虽然做过多次检查，但结果往往比较正常，什么病也查不出来，上述种种症状在临床上常被误诊为是心脏病，胃肠病而进行治疗，往往疗效不好或无效。随着社会压力越来越大，各种精神心理疾病发病率越来越高。因此，尽早发现，对症治疗尤为重要。

很多人可能曾听过“双相”一词，但却不知什么是“双相”，顾名思义，“双相”有两个极端的意思。而我们所说的双相情感障碍就是说，双相情感障碍患者处于从躁狂到抑郁的极度情绪波动之中，这是一类精神疾病。

当躁狂发作时,主要表现为情感高涨，兴趣与活动增加,言语行为增多;而当抑郁发作时,则会出现情绪低落、兴趣减少、疲乏，思维行为迟滞等症状。

若是您身边的亲朋有类似这些症状的出现时，请及时就医排查及明确。

焦虑症人群愈发增多，那么除了药物和心理治疗外，该如何自我调节呢？

(1 ) 记录“焦虑日记”。

记录与焦虑有关的行为和感受，认识引发焦虑的原因和诱因。让自己静下来记录当时的感受，自我分析如何来的？

(2 ) 自我放松

从头到脚逐步放松全身肌肉，减慢呼吸频率或者想象安静的场景让精神松弛，尽可能的让自己全身心的放松。

(3 ) 营养和饮食疗法

• 在焦虑情绪出现时，您可能食不知味。但营养和饮食疗法可以帮助舒缓心情，并且保证身体足够的能量摄入。
• 您可以尝试一些甜食，暖和的食品。但是糖尿病人要注意甜食的摄入量。

(4 )其他

当焦虑情绪出现时，您可以尝试通过色彩、倾诉、写作、画画和唱歌等来解除焦虑，选择适合自己的娱乐活动。

最后祝您生活愉快！

鼓励患者寻求治疗，有些患者可能意识不到或者不愿意承认自己是抑郁了，他们可能倾向于自己靠意志力来克服这些症状。

有些患者明确自己是抑郁症，却因为担心药物副作用等原因常常擅自减少或停止药物的服用，扰乱治疗计划。

对于这些患者，你可以告诉他们你观察到的症状，委婉的表示你对他们的担心，并向他们指出，抑郁症是非常常见的疾病，与人是否软弱是否有性格缺陷无关。抑郁的症状令人痛苦，专业治疗则可以改善这些症状，但若不经过专业治疗或擅自减少停止药物使用会影响治疗效果。

同时，你还可以积极向他们指出你所知道的专业资源，比如一些精神卫生中心和心理治疗机构等；必要时，你还可以陪同他们一起去看医生。

     如果身边有抑郁症的朋友或家人，您是否也很困惑，该如何和他们去交流呢？我们可能会出于助人的愿望、同理心，尽己所能地照顾他、安慰他，尝试减少他的痛苦，希望他尽快康复。但很可能由于我们大部分人对抑郁症了解有限，从而不知该如何去安慰，因此跟他们谈话时变得小心谨慎，生怕自己的言语会刺激到对方，甚至担心自己未经深思熟虑的一句话会诱发他们自杀。这样导致的结果就是不但让自己变得很疲惫，而且对方也会更加自责，觉得成为别人的拖累，从而抵触跟人接触。

事实上，与抑郁症患者相处，我总结有两个原则可以遵循的：

一、陪伴是最长情的告白；

二、鼓励而不是施压。

祝您生活愉快！

你听过“微笑抑郁”吗？或许比较疑惑吧？那么究竟什么是“微笑抑郁”呢？其实“微笑抑郁”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。

很多人由于工作、面子、礼节等的需要,部分白领白天大多数时间都面带微笑,但有时这种“微笑”并不是发自内心的、只是为了维护形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。

“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。他们都是不愿意倾诉、不愿意放弃“尊严”，从而进入一个恶性循环。尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，面带“微笑”。其发病原因，主要与职业、文化程度、生活工作压力、人际关系、始发病季节及兴趣爱好等有关。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，咨询了一位精神科医生关于双相情感障碍的问题。医生非常细心和耐心地与我沟通，询问了我的情况并详细了解了我的病史。他提醒我需要完整查看病例后开始诊疗行为，并且在为6岁以下儿童开具处方时，需要确认患儿有监护人和专业医师陪伴。医生还提醒我，互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。

在与医生的交流中，我描述了自己的情况，感到心情低落，每天都很难受，以及对手机的过度依赖。医生耐心地询问了我的日常生活和症状表现，并提出了一些关于抑郁症状的问题，帮助我更好地了解自己的情况。我也向医生描述了我的药物使用情况，得到了医生的专业指导。

在整个问诊过程中，医生以友善的方式与我交流，给予了我充分的关心和支持。他客观评价了我的病情，并为我提供了专业的治疗建议，让我感到非常安心和放心。问诊结束后，医生还提醒我，他的回复仅为建议，如需诊疗需要前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我深切感受到了医生的专业素养和良好的沟通能力，让我对自己的病情有了更清晰的认识，也让我对未来的治疗充满了信心。

我今天在互联网医院进行了线上问诊，因为最近感到情绪低落，焦虑不安，怀疑自己可能患上了抑郁焦虑症。医生助理在问诊开始时向我解释了医生助理的作用，并且告诉我问诊将持续两天，这让我感到很贴心。

随后，主任的助理张晓医生向我询问了病情情况，发病原因，症状持续时间，以及之前的治疗情况等，让我觉得他们非常专业和细心。我告诉他们我以前买过药，现在想再买一个月的，他们立刻将我的信息发送给主任，让我等待主任的回复。

在等待的过程中，医生助理再次确认了我的病情，并提醒我在用药期间如有不适要及时就诊。最后，医生助理告诉我处方已经送达药师审核，我可以点击卡片进行预约药品，并提醒我在用药期间如有不适要及时就诊。

整个问诊过程非常顺利，医生和医生助理都非常耐心和细心地为我服务，让我感到很满意。之后，我通过互联网上传了既往病历，医生还嘱咐我如果有任何其他问题可以随时联系他。问诊结束后，医生还嘱咐我对他的服务进行评价，并祝我生活愉快，我觉得他们的服务非常贴心和专业。

总的来说，这次线上问诊让我感受到了医生的专业和细心，让我对互联网医院的服务印象非常好。以后有需要，我还会再次选择线上问诊。

我在网上找到了一家互联网医院，决定进行线上咨询。我一直感到情绪不稳定，容易发怒、急躁，还容易想不开，这种状态已经持续了一段时间。我很担心自己的情绪问题，于是决定向医生咨询。

开始进行线上问诊，医生很快就回复了我的消息。他自我介绍说是马医生，非常高兴能为我提供医疗咨询服务。他询问了我的病情并给出了专业的建议，让我感到很安心。

马医生告诉我，情绪问题很可能和生活事件有关，建议我适当改善周围的环境，找信任的朋友寻求心理支持，增加运动量，保持生活规律。他还建议我尝试写情感日记，整理自己的思路，找到问题的原因，然后尝试解决。

我还向马医生询问了药物缓解症状的问题，他告诉我，如果明确诊断为抑郁状态，可以考虑使用抗抑郁药物治疗。他还详细介绍了一线用药的情况，让我对治疗有了更清晰的认识。

经过这次线上咨询，我对自己的情绪问题有了更清晰的认识，也知道了应对的方法。马医生的专业建议让我觉得很受鼓舞，我决定按照他的建议去调节自己的生活，希望能够尽快恢复健康。

我在一次线上问诊中向医生咨询了自己的身体情况。医生非常细心地询问了我的症状和病史，并给出了专业的建议。他不仅熟练掌握医疗知识，还能够与患者进行良好的沟通，让人感到很放心。在问诊过程中，医生非常耐心地解答了我的问题，给予了我很大的帮助。在医生的指导下，我得到了有效的治疗方案，病情有了明显好转。我对医生的服务非常满意，感到非常感激。

这次线上问诊经历让我深刻体会到医生的专业素养和耐心细心的品质，也让我更加相信医学科学的力量。我会继续关注自己的健康，也会把这次宝贵的经历分享给更多需要帮助的人。

我3年前得了抑郁症，长期在医院开药吃，药停了就不舒服。最近听说***互联网医院可以在线问诊，我决定试一试。经过几次图文问诊，我终于找到了一位非常耐心细心的医生。医生不仅详细询问了我的病史和症状，还给我提供了专业的建议和药品处方。我非常感激医生对我的关心和帮助，这让我感到自己并不孤单。从此以后，我每次有疑问都会选择***互联网医院进行图文问诊，因为我知道那里有一群负责任的医生，他们会给我最好的建议和治疗方案。

我最近在考公备考，突然脑子里不停响音乐，让我非常困扰，影响了我的学习和生活。每天睡眠时间充足，但却存在失眠问题，每天凌晨两点才能入睡。这种幻听的情况已经持续了很长时间，严重影响了我的注意力和生活质量。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，医生非常耐心地与我沟通，详细了解了我的问题。医生提出了一系列问题，帮助我梳理了病情，让我感到很受到关心和支持。经过医生的专业评估，我对自己的病情有了更清晰的认识，并且得到了合适的建议和治疗方案。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业和细心。他们不仅准确评估了我的病情，还给予了我很多关怀和支持。我相信，在医生的指导下，我一定能够克服这个困扰，重拾正常的生活。

我和医生的对话

今天我在互联网医院进行了线上问诊，咨询了医生关于喜妙普的处方。医生很耐心地与我沟通，了解了我的主诉后，详细询问了我的病情和用药情况。在医生的指导下，我提供了需要开具的处方，医生非常快速地为我开具了处方，并提醒我可以直接预约药品。在医生的建议下，我一键预约了药品，并在用药期间如有不适时会及时线下就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业知识和耐心沟通让我对互联网医院的服务感到非常满意。

医生的回复仅为建议，如果需要诊疗，医生也提醒我前往医院就诊。在结束问诊后，我对医生的服务感到非常满意，决定在问诊记录中发起复诊。通过互联网医院的线上问诊，我感受到了医生的专业素养和对患者的关心，让我对线上问诊有了更多的信任和依赖。

我是一名医疗行业知识丰富的专业人员，在京东互联网医院工作。今天，我接诊了一位患者，她向我描述了她的服药情况，并且我通过详细的询问了解到她的病情并给予了专业的建议。在交流过程中，我始终保持耐心和细心，关注患者的细节并给予关心。最终，我为她开具了处方，并提醒她需补充线下就诊信息审核后才能购药。在结束问诊后，我还赠送了她追问包，并提醒她可以随时与我沟通。

在本次问诊中，我始终遵守医疗行业的相关法规和道德规范，尊重患者的意见和选择，保护患者的隐私和个人信息。我与患者之间的良好沟通，让患者感受到了我的支持和关怀，同时也帮助患者更好地了解自己的病情和治疗方案。

作为一名医疗行业专业人员，我将持续学习和更新医疗知识，保持专业素养，为患者提供更好的医疗服务。

我是一名精神分裂症患者，最近在网上求诊了京东互联网医院，遇到了一位非常负责任的医生。

当我进入在线问诊时，医生第一时间提醒我医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为，这让我感到医生对职业道德和法规的重视。

在问诊过程中，医生非常耐心地询问我的病情，详细了解我的主诉，并给予了专业的建议。我感到医生对我的关心和专业知识的丰富。

医生开具了精神药品的处方，但在开具处方时，医生也特别提醒了我，为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。这让我感受到医生对患者安全的重视。

在问诊结束后，医生还为我开具了便捷复诊卡片，让我可以提前预约医生复诊，这让我感到医生对我的治疗过程的关注和负责。

我在一年多前开始感到胃部不适，伴随失眠和焦虑情绪，这让我非常困扰。为了解决这些问题，我在某互联网医院进行了线上问诊。

在医生询问下，我详细描述了我的症状，包括胃部不适、失眠和焦虑。医生非常耐心地听取了我的主诉，并根据我的描述给出了专业的建议。

医生提醒我需要完整查看患者病例后才能开始诊疗行为，并且在为6岁以下儿童开具处方时需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。在对话过程中，医生始终保持着友善的态度，与我进行了良好的沟通，让我感到很舒心。

在我提到之前服用黛力新两周有效果后的状况时，医生及时给出了回复，并提醒我互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。随后，医生要求我提供既往病历或处方或就诊记录，并提示京东健康平台有审方流程。

尽管我表达了一些急切的情绪，但医生始终保持着耐心和细心的品质，让我感到他真正关注我的细节并给予了关心。最终，医生成功为我开具了处方，并提醒我米氮平只能晚上服用。

我在接受治疗的过程中，医生不仅给予了专业的建议，还及时提醒我疫情期间妥善保管药品，加强个人防护，生活规律。最终，我成功预约了药品，并在用药期间如有不适，医生还提醒我及时线下就诊。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业素养和关爱之心，让我在互联网医院也能感受到家门口的温暖。