中西医结合科

过午不食减肥法近年来在网络上广为流传，它主张下午2点之后不再进食，利用空腹前期，延长瘦激素作用，从而达到减肥的目的。同时，减少碳水化合物的摄入，有助于恢复体重调节中枢。

一、过午不食减肥原理

摄入过多的碳水化合物会影响脂肪燃烧，并破坏脑下垂体体重调节中枢，导致发胖。减少碳水化合物摄入，有助于恢复体重调节中枢，从而减肥。

饱食期后12-16小时是空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期血糖上升，胰岛素分泌增加，脂肪细胞囤积。空腹期血糖下降，瘦激素分泌增加，达到减肥目的。

二、减肥小贴士

1. 早餐可加入1-2份水果，午餐可吃1-2份蔬菜、水果。

2. 下午2点后不再进食，但可喝白开水、咖啡、茶等。

3. 下午4-5点可吃1个水煮蛋或2-3片苏打饼干，逐渐调整习惯。

4. 晚上10-11点喝一杯热牛奶，补充能量，有助于睡眠。

5. 早餐与午餐、午餐至下午6点、下午6点至晚上11点间喝两杯500cc白开水。

三、专家点评

过度节食、不吃晚餐等对胃部不利，可能导致胃病。晚餐不吃，夜间空腹，白天易饥饿，可能导致过度饱腹，影响胃部健康。

建议：1. 晚餐少吃，吃低糖食物如谷物、蔬菜等。2. 晚餐时间控制在睡前4-5小时。3. 不要熬夜。4. 多运动，燃烧卡路里。