中医内科

工作繁忙的生活节奏常常让我们感到身心疲惫，肌肉僵硬，压力倍增。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们缓解压力，放松身心，恢复活力。本文将介绍两组简单的瑜伽动作，帮助您缓解工作压力，改善生活质量。

一、开髋前弯瑜伽

开髋前弯瑜伽动作可以帮助打开髋关节，缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

Step 1

坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

二、躺姿放松瑜伽

躺姿放松瑜伽动作可以帮助缓解肌肉紧张，放松身心，改善睡眠。

取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。

Tips：双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

除了以上两组瑜伽动作，您还可以尝试以下方法缓解压力、放松身心：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解压力。您可以尝试进行腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

2. 慢跑：慢跑可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高心情。

3. 睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于缓解压力，恢复精力。

4. 听音乐：听一些轻柔的音乐，可以帮助我们放松身心，缓解压力。

秋冬季节，是进行食补养生的好时机，山药作为一种常见的食材，凭借其丰富的营养价值和多种烹饪方式，深受人们喜爱。本期，我们将从山药的营养成分、适宜人群、食用方法等方面，为大家详细介绍山药的养生功效。

山药富含多种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等，具有补脾养胃、益肺止咳、滋阴润燥等多种功效。对于脾胃虚弱、肺燥咳嗽、便秘、糖尿病等人群，适量食用山药有助于改善症状。

山药的食用方法多种多样，既可以炒菜、炖汤，也可以熬粥、做甜品。不同种类的山药，其口感和用途也有所不同。表皮光滑的山药口感脆嫩，适合炒菜，如山药炒木耳；而表皮凹凸不平的山药口感绵软，适合炖汤、熬粥和做甜品。

在购买山药时，应注意以下几点：首先，选择外观完整、平直、粗细均匀、无异常斑点、没有腐烂的山药；其次，观察山药的横切面肉质，应呈雪白色，说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈切勿购买；最后，要掂重量，大小相同的山药，较重的更好。

山药虽然营养丰富，但并非所有人都适合食用。有特殊情况的人群，如糖尿病患者在食用山药时应控制摄入量，以免影响血糖控制。此外，山药不宜与香蕉、土豆等食物同食，以免引起消化不良。

总之，山药作为一种养生食材，具有很高的营养价值。合理食用山药，可以帮助我们改善身体状况，增强免疫力，预防疾病。在日常生活中，我们要学会挑选和食用山药，让山药成为我们健康饮食的一部分。