临床心理科

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体容易受到寒冷气候的影响，引发各种健康问题。除了羊肉以外，还有一些食物可以帮助我们度过一个健康的冬季。

1. 燕麦片：改善情绪，预防抑郁。冬季日照时间缩短，人体内血清素水平下降，容易导致抑郁情绪。燕麦片富含B族维生素和矿物质，有助于提升情绪，预防冬季抑郁。此外，糙米、全麦面包、香蕉等食物也有类似功效。

2. 核桃：滋养肌肤，预防干燥。冬季气候干燥，容易出现皮肤干燥、瘙痒等问题。核桃富含欧米伽3脂肪酸，可以滋润肌肤，预防干燥。此外，三文鱼、亚麻籽、橄榄油等食物也富含欧米伽3脂肪酸，有助于保持肌肤健康。

3. 大蒜：增强免疫力，预防感冒。冬季是感冒的高发季节，大蒜具有强大的抗菌、抗病毒作用，可以增强免疫力，预防感冒。此外，生姜、辣椒、维生素C等食物也具有类似功效。

4. 西葫芦：促进消化，预防肥胖。冬季气候寒冷，人们更容易暴饮暴食，导致肥胖。西葫芦富含膳食纤维，可以促进消化，预防肥胖。此外，青菜、全麦面包、豆类等食物也富含膳食纤维，有助于减肥。

5. 鸡汤：缓解鼻塞，增强抵抗力。冬季气候干燥，容易出现鼻塞、喉咙不适等问题。鸡汤具有温暖身体、缓解鼻塞的作用。此外，鸡汤中的营养物质可以增强抵抗力，预防感冒。

除了以上食物，我们还应该注意以下几点，以保持冬季健康：

1. 保持室内空气流通，避免空气污染。

2. 适当增加运动量，提高身体抵抗力。

3. 注意保暖，避免感冒。

4. 保持良好的作息，避免过度劳累。

5. 遵医嘱，合理用药。

抑郁症是一种常见的心理疾病，其中轻度抑郁症指的是症状较轻，但仍然会影响患者日常生活和工作。轻度抑郁症的治疗方法多种多样，以下是一些常见的治疗方式：

1. 生活方式调整

轻度抑郁症患者可以通过调整生活方式来缓解症状，例如：

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 合理饮食：保持营养均衡，避免暴饮暴食。
• 适量运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 培养兴趣爱好：参加社交活动，丰富业余生活。
• 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等。

2. 心理治疗

心理治疗是轻度抑郁症的重要治疗手段，常见的心理治疗方法包括：

• 认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极思维模式。
• 人际疗法：改善患者的人际关系。
• 心理动力学治疗：探索患者内心的冲突和问题。

3. 药物治疗

药物治疗适用于症状较严重的轻度抑郁症患者，常用的抗抑郁药物包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：如氟西汀、帕罗西汀等。
• 5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）：如文拉法辛、度洛西汀等。
• 三环类抗抑郁药：如阿米替林、丙咪嗪等。

4. 中医治疗

中医认为，抑郁症与肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，可以通过中药、针灸、推拿等方法进行治疗。

总之，轻度抑郁症的治疗需要综合运用多种方法，患者应根据自己的具体情况选择合适的治疗方案，并在专业医生的指导下进行治疗。

生活中，我们常常会感到郁闷、焦虑，尤其是在寒冷的冬季，这种情绪低落更为明显。那么，这种常见的情绪低落与抑郁症有何区别呢？本期《名医在线》邀请回龙观医院精神科专家为您解答。

一、情绪低落与抑郁症的区别

1. 病因不同

情绪低落通常与生活中的压力、挫折等因素有关，是一种正常的心理反应。而抑郁症则是一种精神疾病，病因复杂，可能与遗传、生物化学、环境等因素有关。

2. 持续时间不同

情绪低落通常是短暂的，经过适当的调节和休息，可以恢复正常。而抑郁症的症状持续时间较长，且不易自行缓解。

3. 程度不同

情绪低落通常不会对日常生活造成太大影响，而抑郁症患者则可能出现明显的认知、情感和行为异常，严重时甚至出现自杀倾向。

二、如何应对情绪低落

1. 调整心态

保持积极乐观的心态，学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和抑郁。

2. 改善睡眠

保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解情绪低落。

3. 增加运动

适当的运动可以改善心情，缓解压力。

4. 寻求帮助

如果情绪低落持续时间较长，影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。

三、预防抑郁症的方法

1. 保持良好的生活习惯

规律作息，保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度劳累。

2. 学会调节情绪

学会面对生活中的挫折，保持乐观的心态。

3. 积极参与社交活动

与家人、朋友保持良好的沟通，避免孤独。

4. 及时寻求专业帮助

如果出现抑郁症的迹象，应及时寻求专业心理医生的帮助。

一直以来，失恋被认为是对人感情最大的伤害，不论男女，都会让人痛不欲生，而实际生活中，因失恋而产生心理问题，选择极端方式来解决痛苦的男人也大有人在。然而最近英国一所大学的研究课题却有可能推翻这一共识，他们认为，对于男性来讲，失恋次数越多，心态反而更健康。

男性心理健康程度与失恋次数成正比

英国伦敦大学玛丽女王学院“失恋对男女双方心理健康影响”课题组的研究人员在调查中发现，在只考虑两性关系对心理健康影响的情况下，在同居关系中，女性比男性更容易出现焦虑等心理问题，其原因可能是女方更容易感到缺乏金钱和财产上的安全感，而男性更关心的则是会不会一辈子都被拴牢。

双方分手后，情绪低沉和沮丧本属正常现象，但女性从感情伤害中恢复的时间比男性长得多，而且女性的心理健康会随失恋次数的增多而不断恶化。而男性却恰恰相反，曾有过两次或两次以上失恋经历的男子，心理状态极佳，甚至比其他男士还要健康。

两性关系稳定的情侣心态都健康

虽然研究结果显示，失恋对男性和女性心理健康影响截然不同，然而对于情侣两人的心理健康同时达到最佳状态时的标准，还是与传统认识相一致的，也就是说，“两性关系稳定或家庭幸福的人，其心理健康往往处于最佳状态;相反，令人痛苦的失恋则是导致心理不健康的罪魁祸首，尤其对女性的伤害更大。”

心理专家表示，对于大多数人来讲，承受失恋的精神打击都不是一件令人愉快的事，对心理健康的影响都是负面的。因此，当您或您的家人中有失恋者时，应及时进行自我调节或看医生，以避免抑郁症等心理问题的出现。

在日常生活中，我们常常被告诫要控制脂肪摄入，以预防心血管疾病等健康问题。然而，并非所有的脂肪都是有害的。Omega-3脂肪酸作为一种健康的脂肪，对人体的健康益处多多。

Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类、坚果和绿叶蔬菜中。研究表明，Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病、抑郁症、老年痴呆症、癌症和关节炎等疾病的发病率。此外，它还能降低血脂、稳定心率、预防动脉粥样硬化等。

Omega-3脂肪酸主要分为三种类型：EPA、DHA和ALA。EPA和DHA主要存在于鱼类中，而ALA则存在于植物性食物中。人体可以将ALA转化为EPA和DHA，但转化效率较低。

Omega-3脂肪酸对心脏健康至关重要。它可以帮助降低血压、降低胆固醇、预防心律失常和心肌梗死。对于已经患有心脏病的人来说，补充Omega-3脂肪酸可以降低再次发生心脏病的风险。

Omega-3脂肪酸还可以改善大脑功能，预防老年痴呆症。它还可以缓解抑郁症和焦虑症的症状，提高情绪。

除了鱼类和坚果，其他富含Omega-3脂肪酸的食物还包括亚麻籽、核桃、菠菜、羽衣甘蓝等。为了摄入足够的Omega-3脂肪酸，建议每周至少食用两次富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼等。

随着社会的发展，老年人群的数量逐年增加，老年人面临着各种生活压力和健康问题。其中，老年性抑郁症作为一种常见的心理健康问题，逐渐引起了人们的关注。

老年性抑郁症的诱因多种多样，包括退休后的角色转变、家庭关系的变化、经济压力、身体疾病等。这些因素会导致老年人情绪低落、失眠、食欲不振、社交活动减少等症状。

与老年性痴呆症不同，老年性抑郁症并非由于大脑功能退化导致的认知障碍，而是由于心理因素引起的情绪障碍。因此，对于老年性抑郁症的治疗，除了药物治疗外，还需要关注心理疏导、生活方式调整等方面。

药物治疗方面，常用的抗抑郁药物包括SSRI类、SNRI类、MAOI类等。其中，SSRI类药物具有疗效好、副作用小的特点，是治疗老年性抑郁症的首选药物。

除了药物治疗，心理疏导也是治疗老年性抑郁症的重要手段。心理疏导可以帮助老年人调整心态，缓解心理压力，增强应对能力。

此外，老年人还应该保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适度运动等，这些都有助于预防老年性抑郁症的发生。

总之，老年性抑郁症是一种常见的心理健康问题，需要我们给予足够的关注和重视。通过综合治疗和健康的生活方式，老年人可以有效预防和治疗老年性抑郁症，拥有健康幸福的晚年生活。

在婚姻生活中，我们常常会遇到各种各样的问题，其中不乏一些让人头疼的挑战。今天，我们就来聊聊如何调教那些“永远长不大”的丈夫。

首先，我们要认识到，每个人的成长速度和方式都是不同的。有些人天生比较成熟稳重，而有些人则可能需要更多的时间和经历去磨砺自己。如果你的丈夫属于后者，那么请不要急于求成，给他一些成长的空间。

那么，如何才能有效地帮助丈夫成长呢？以下是一些建议：

1. 善于沟通：与丈夫进行坦诚的沟通，了解他的想法和感受，同时表达自己的需求和期望。沟通是解决问题的关键。

2. 正面激励：多发现丈夫的优点，给予肯定和鼓励。正面的激励可以激发他的自信心，让他更有动力去改变。

3. 设定目标：与丈夫一起制定合理的成长目标，并鼓励他付诸行动。目标可以激发他的斗志，让他朝着更好的方向发展。

4. 给予支持：在丈夫努力成长的过程中，给予他必要的支持和帮助。让他感受到你的关爱，让他更有信心面对挑战。

5. 适度放手：给予丈夫一定的自主权，让他学会承担责任。过度保护只会让他越来越依赖你，无法独立成长。

当然，在调教丈夫的过程中，我们也要注意以下几点：

1. 保持耐心：改变一个人需要时间，不要急于求成，给予丈夫足够的耐心。

2. 理解包容：每个人都有缺点，要学会理解包容丈夫的不足，不要过于苛求。

3. 适度妥协：在原则问题上要坚持，但在一些小事上可以适当妥协，以维护家庭和谐。

4. 保持独立：不要将所有希望都寄托在丈夫身上，保持自己的独立和自信。