中医骨科

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性疾病，主要症状为肩关节疼痛、活动受限。面对这一疾病，除了常规的药物治疗和物理治疗外，患者自身的自我治疗同样至关重要。本文将为您详细介绍肩周炎的自我治疗方法，帮助您尽快走出疾病的阴霾。

一、肩周炎的症状及成因

肩周炎的症状主要包括肩关节疼痛、活动受限，严重者甚至可能出现关节僵硬。肩周炎的成因较为复杂，可能与以下因素有关：

• 肩关节过度使用
• 肩关节损伤
• 肩关节退行性变
• 肩关节周围软组织损伤
• 内分泌紊乱

二、肩周炎的自我治疗方法

1. 日常生活调整

（1）避免肩关节过度使用，减少肩部负担。

（2）保持良好的姿势，避免肩部过度前倾或后仰。

（3）适当进行肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。

2. 简单运动

（1）吊单杠：住处附近有健身器材的患者可以尝试吊单杠，住处附近没有单杠的患者可以自行制作简易单杠。

（2）勤举手：每天把患有肩周炎一侧的手臂握成拳头，缓慢举起，然后放下，每次反复重复100次，坚持10天即可收到意想不到的效果。

（3）甩胳膊：每天坚持顺时针旋转双臂22次，然后逆时针旋转5次，坚持10天以上也能收到较好的效果。注意：甩胳膊不能太快。

3. 药膳食疗

（1）蛇肉汤：乌蛇肉（一般药店都可以购买到乌蛇）、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络的患者。

（2）猪肉250 克、蘑菇250 克、黄酒30 毫升、花椒适量、白酒30 毫升。用法：花椒熬水冲入黄酒，将肉切片，和蘑菇、黄酒拌匀，蒸熟，白酒为引，食之，可分2 次食完。

4. 中医治疗

（1）针灸：针灸可以缓解肩周炎的疼痛症状，促进肩部血液循环。

（2）推拿：推拿可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩部活动范围。

三、肩周炎的预防措施

1. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。

2. 避免肩部过度劳累，适当进行肩部肌肉锻炼。

3. 保持良好的姿势，避免肩部过度前倾或后仰。

4. 定期进行肩部检查，发现问题及时治疗。

总结

肩周炎是一种常见的慢性疾病，需要长期的治疗过程。除了常规的治疗方法外，患者自身的自我治疗同样至关重要。通过调整日常生活、进行简单运动、药膳食疗、中医治疗等措施，可以有效缓解肩周炎的症状，提高生活质量。

肩周炎，这个看似不起眼的肩膀疼痛问题，却常常困扰着许多朋友。很多人认为肩周炎只是简单的肩膀疼痛，可以通过涂抹舒活油来缓解。然而，这种想法是错误的。事实上，很多人对肩周炎的成因并不了解，更别提如何治疗了。那么，导致肩周炎的原因究竟有哪些呢？

诱发肩周炎的因素主要包括以下几点：

1、颈椎疾患

颈椎疾患是导致肩周炎的常见原因之一。研究表明，颈椎病患者发生肩周炎的可能性大大增加。肩周炎患者常常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能的显著下降。颈椎疾患诱发肩周炎的具体原因尚不明确，可能与脊神经根受刺激后肩臂部疼痛或肌肉痉挛导致的肩部活动减少，或颈椎疾患的神经系统功能失调，尤其是自主神经疲劳有关。

2、神经系统疾病

神经系统疾病也是肩周炎的常见原因之一。研究表明，患有偏瘫、神经麻木等神经系统疾病的患者，肩周炎的发病率较高。这可能与肌肉力量下降、运动减少有关。例如，帕金森病患者肩周炎的发病率高达12.7%，这与运动减少有显著关系。

3、内分泌系统疾病

内分泌系统疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等，也与肩周炎密切相关。尤其是糖尿病患者，他们发生肩周炎的可能性可达10%-20%。因此，内分泌功能失调也可能是肩周炎的诱发因素之一。

4、姿态失调

长时间不良姿态或姿态失调是导致肩周炎的另一个重要原因。许多肩周炎患者都从事手工艺、伏案久坐等工作。过度胸椎后突（驼背）的患者更容易患肩周炎。这可能是由于长时间的不良姿态或姿态失调导致肩胛骨歪斜，肩峰和肱骨因不正常的应力而发生变化，逐渐导致肩袖损伤，从而诱发肩周炎。

了解了肩周炎的成因，我们应该更加重视肩部健康，避免长时间不良姿态，保持正确的坐姿和站姿，定期进行肩部锻炼，以降低肩周炎的发病率。

肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，多发于50岁左右的中年人群。现代医学认为，肩周炎的发生与人体内分泌改变和肩部软组织无菌性炎症有关。而中医则认为，肩周炎是由于气血淤滞，经络受阻所致。

针对肩周炎的治疗，除了药物治疗外，运动疗法也是一种有效的治疗方法。甩手运动作为一种简单的运动方式，能够有效地改善肩周炎的症状。甩手运动通过反复甩动手臂，能够促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉紧张，从而减轻肩部疼痛和活动受限。

在进行甩手运动时，需要注意以下几点：

• 力度要适中，避免用力过猛造成损伤。
• 方向要正确，手臂要尽量向后甩，然后向前回收。
• 时间要充足，每天坚持进行，才能达到良好的效果。

除了甩手运动外，肩周炎患者还应注意以下几点：

• 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
• 适当进行肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。
• 注意保暖，避免肩部受凉。

如果肩周炎症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

总之，甩手运动虽然可以帮助缓解肩周炎症状，但并不能完全治愈肩周炎。患者在进行甩手运动时，应注意运动强度和方法，并结合其他治疗方法，才能更好地改善肩周炎症状。