中医内科

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择宅在家中，享受舒适的生活。然而，长时间宅家也容易导致身体发福，身材走样。其实，宅家减肥并非难事，只需掌握正确的方法，就能轻松拥有好身材。

一、疾病预防篇

长时间宅家容易导致多种疾病，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。为了预防这些疾病，我们可以采取以下措施：

1. 每天保持适量的运动，如瑜伽、拉伸等，以增强肌肉力量，缓解关节压力。

2. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 注意饮食健康，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。

二、居家减肥方法篇

以下七种居家减肥方法，可以帮助你有效减脂，塑造好身材：

1. 瘦大腿

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

2. 瘦小腿

俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。

3. 瘦腹肚子

仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高点时候，两腿弯曲，大腿和小腿形成90°角。

4. 瘦背

坐在椅子上，两臂向后伸，伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时，两手合十，继续向后伸展。到达极限，保持动作30秒即可。

5. 瘦臂

两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍弯曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举到最高处，放下，然后再举起。如此重复动作15次后，换另一只手重复同样动作。

6. 瘦腰

坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。

7. 提臀

保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

三、日常保养篇

除了运动，日常保养也是保持好身材的关键：

1. 保持良好的心态，学会释放压力。

2. 多喝水，促进新陈代谢。

3. 定期做皮肤护理，保持肌肤紧致有弹性。

通过以上方法，相信你一定能够在宅家期间，轻松拥有好身材。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始注重养生。对于熟女来说，选择合适的食物来保养身体，既能够美容养颜，又能抗击衰老，显得尤为重要。

那么，哪些蔬菜是熟女养生的佳品呢？以下九种蔬菜，你不妨多多摄入：

TOP1 菠菜

菠菜含有丰富的β胡萝卜素和铁，是维生素b6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人。同时，菠菜中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，有助于防止大脑的老化，预防老年痴呆症。

TOP2 荠菜

荠菜具有凉血止血、清肝明目、清热利尿的功效。对于高血压、动脉硬化的病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量熬汤，能改善头晕头痛的症状。

TOP3 卷心菜

卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，具有防癌、抗癌的功效。甚至名列美国防癌协会建议的三十种最佳防癌蔬果之一。

TOP4 山药

山药具有健脾益气、补肾益精的功效。春季食用山药，能防止春天肝气旺伤脾，增强人体抵抗力。

TOP5 大枣

大枣具有补气养血、健脾益胃的功效。对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭，即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。

TOP6 莴笋

莴笋含有丰富的维生素和矿物质，具有降低血压、降低血脂的功效。莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。

TOP7 苜蓿芽

苜蓿芽含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等矿物质及维他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多种氨基酸及酵素。苜蓿芽含有高量的维他命e，能防止促进老化的过氧化脂质产生，强化血管以及使血液循环更顺畅。

TOP8 红椒

红椒含有丰富的胡萝卜素、维生素c和蛋白质，具有抗氧化、预防衰老的功效。

TOP9 茄子

茄子含有丰富的维生素和矿物质，具有防止出血、抗衰老的功效。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

阳虚，中医认为是一种常见的体质类型，主要表现为面色苍白、手脚冰冷、畏寒怕冷、精神不振等症状。那么，如何应对阳虚症状呢？以下是一些改善阳虚的方法和注意事项。

首先，我们可以通过饮食调理来改善阳虚。例如，可以多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、桂圆等。这些食物具有温中补阳的作用，可以帮助改善阳虚症状。

其次，适当的运动也是改善阳虚的重要方法。可以选择一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以促进血液循环，增强体质。

此外，中医认为阳虚与肾气不足有关，因此可以适当食用一些补肾的食物，如黑芝麻、枸杞子、山药、杜仲等。这些食物可以补肾壮阳，改善阳虚症状。

在日常生活中，阳虚者还应注意保暖，避免受凉。尤其是在寒冷的冬季，要注重穿着保暖，避免感冒。

除了饮食和生活习惯的调理，阳虚者还可以考虑中医治疗，如针灸、拔罐、按摩等。这些治疗方法可以帮助调节阴阳平衡，改善阳虚症状。

总之，阳虚是一种常见的体质类型，通过饮食调理、适当运动、中医治疗等方法，可以有效改善阳虚症状，提高生活质量。