上海市浦东新区周家渡社区卫生服务中心肾虚髓亏证推荐专家

腰酸背痛、失眠多梦、浑身无力，可能是肾虚精亏所致。肾虚精亏的出现，与饮食不节、房劳过度、作息不规律、情志不畅等因素有关，所以肾虚精亏者需在日常生活中多注意，使病情逐渐改善。

出现肾虚精亏症状时，六种事项需注意

• 注意调整作息
• 注意合理饮食
• 注意适度运动
• 注意调节情绪
• 注意避免滥用药物
• 注意定期检查肾功能

1、注意调整作息

经常熬夜，睡眠不足会诱发或加重肾虚精亏，所以出现肾虚精亏时，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，每晚尽量在十点左右上床睡觉，保证有充足的睡眠时间，可防止肾精过度消耗。

2、注意合理饮食

肾虚精亏者可多吃高蛋白食物补肾精，如牡蛎、鱿鱼、海参、鹌鹑、泥鳅、牛奶、鸡蛋、羊肉、牛肉等，还应多吃含锌元素丰富的食物，如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼、猪瘦肉、牛肉、动物肝脏、肾脏、豆类、坚果等，补充锌元素能促进生精，使精力尽快恢复。避免吃辣椒、苦瓜、鸭肉、冰镇食物等辛辣刺激、生冷寒凉食物，以免使肾虚精亏加重。

3、注意适度运动

气滞血瘀可能会导致肾精亏虚加重，适量运动可舒经活络，促进血液循环，改善血瘀症状，加强肾脏营养的供应，对改善肾虚精亏有一定的帮助。患者可根据自身体质和喜好选择合适的运动，如快走、慢跑、打太极拳、练习八段锦、五禽戏、游泳、骑自行车等，运动贵在坚持，才能起到效果。

4、注意调节情绪

情志不畅加重肾脏负担，可能导致肾虚精亏，所以肾虚精亏者要注意调节情绪，情绪焦虑、紧张、郁郁寡欢时，可通过与家人、朋友谈心、聊天，或外出逛街、看电影、听音乐等方法进行心理调适，改善不良情绪，保持乐积极乐观的心态，对病情的缓解有帮助。

5、注意避免滥用药物

部分药物对肾脏损害较大，如止痛药、抗生素等，生病需要用药时严格遵医嘱，自己不可盲目用药，以免损伤肾脏，使肾虚精亏症状加重。

6、注意定期检查肾功能

定期进行肾功能检测，尤其患糖尿病、高血压等疾病，容易引起肾功能损伤时，更应定期检测肾功能，一旦发现肾功能受损，要尽早治疗。

肾虚精亏严重危及身体健康，还需重视治疗。肾虚精亏严重时，不但要在日常生活中多注意，还需规范治疗。如对肾俞穴、涌泉穴、丹田等穴位进行按摩，可健肾固精，缓解肾虚腰痛症状