科普文章
许多人计划着周末或假期的旅行，然而，在享受出行乐趣的同时，也需要注意足部健康，尤其是计划要长时间行走的，更要小心足底筋膜炎的出现。
“足底筋膜炎”是指足底筋膜出现的无菌性炎症，是一种常见的足部疼痛问题，通常表现为足底靠近内侧足跟处的疼痛，一般而言，当足底筋膜受到过度使用或损伤时都容易导致它的出现，而走路、跑步、长时间站立或长时间穿着不合适的鞋子等都是其常见的诱因。足底筋膜炎在长时间走路或者长时间跑步者中更为多见。
足底筋膜炎的治疗方法，因为每个患者的具体情况和病情严重程度不同，需要综合考虑多种因素来制定个性化的治疗方案，包括：
1、休息与减少活动：注意休息，减少活动，避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜的负担。
2、冰敷与热敷：在急性期，如有局部红肿热疼，建议冰水冰敷72小时，在72小时后，可热敷促进血液循环和恢复。
3、佩戴定制足弓垫：穿定制足弓鞋垫有益处：能减轻足跟部足底压力，缓解走路疲劳。
4、理疗：如超声波、冲击波治疗等，超声波可以提高局部供血，促进愈合；冲击波可以破坏局部形成的纤维组织，刺激机体加快恢复。
5、药物治疗：使用非甾体类消炎镇痛药比如塞来昔布胶囊，双氯芬酸钠缓释片等，可以减轻炎症刺激和局部疼痛。
6、足底筋膜拉伸：比如筋膜球足底按摩，提踵训练。手术治疗：极少数足底筋膜炎较重的病人经过保守治疗效果不理想，可以考虑就医进行手术治疗，比如关节镜下微创跟骨骨刺切除术。
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怎么治疗和调护
体重大，导致脚的负荷大，跑量过大，脚踝柔韧度差，扁平足等都是造成足底筋膜炎的原因，怎么办？适当减少跑量，训练脚踝，改善扁平足等方法和足底筋膜炎说“再见”
4个康复动作，帮你不再遭受足底筋膜炎的困扰。
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