踝泵是什么?
这个练习的作用就是通过运动踝关节,让负责踝关节运动的小腿肌肉收缩和舒张,起到像泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴回流。对于手术后预防血栓及下肢静脉性肿胀是至关重要的!
踝泵怎么做?
为了能更好地促进循环,帮助消退下肢的肿胀,同时还要能够活动小腿的肌肉,尽量避免肌肉萎缩,就要进行前面说的“踝泵”练习了。
这个练习看上去很简单,就是主动屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动,大腿放松,然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内,尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己)之后再向下踩(让脚尖向下),注意要在最大位置保持10秒左右,目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节,最好每个小时都能练习5分钟。
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